Kann ich Zirkeltraining mit Krafttraining kombinieren?
Hallo!
Ich habe vor 2 Wochen wieder angefangen zu trainieren. Ich würde gerne Fettabsaugen und Muskelaufbauen. Meine Problemzonen sind dabei Beine und Po.
Ich habe gelesen Zirkeltraining soll hier für den Anfang ganz gut sein. Man sollte aber zwischen den Einheiten min. 2 Tage Trainingspsuse lassen.
Meine Trainingstage sind Sonntag, Dienstag und dann Donnerstag oder Freitag.
Ich würde daher gerne an 2 Tagen Zirkeltraining machen z. B Donnerstag und Sonntag und am Dienstag (um die 2 Tage Pause einzuhalten) Beintraining oder Cardio.
Was meint ihr dazu? Wäre dass sinnvoll? Sind 2 Tage Pause wirklich nötig? Wenn ja macht es Sinn und dann Beine zu trainieren?
Ich hoffe auf hilfreiche Antworten.
Vielen Dank und liebe Grüße!
Alexandra
1 Antwort
Liebe Alexandra
Je nachdem, welche Muskelgruppe trainiert wird, muss unterschiedlich lange Pause gemacht werden. Im Schnitt kann man aber schon 2 Tage sagen. Wenn du beim Zirkeltraining jedes mal ein Ganzkörpertraining machst, wäre es ratsam, die Pause einzuhalten (deine Muskeln wachsen schließlich im Ruhezustand).
Wenn du dein Training aufteilst und z.B am Montag Brust und Biceps trainierst, dann ist es jedoch völlig egal, ob du Dienstag oder erst Donnerstag das nächste mal gehst (wichtig ist nur, dass du nicht nochmal dasselbe trainierst).
Zu deinen Problemzonen: dem Körper ist völlig egal, was du trainierst, denn er sucht sich selbst aus, von wo er das Fett weg nimmt (nämlich von dort, von wo er denkt, du brauchst es am wenigsten). Du kannst also gezielt in Regionen Muskeln aufbauen, jedoch nicht gezielt in Regionen Fett abbauen. Wichtig ist jetzt nur, dass du mal Krafttraining machst am besten in Kombination mit Ausdauertraining (denn das eine ersetzt das andere nicht).
Liebe Grüße