Mit 13 32 cm Umfang (Bizepz+Trizeps).?

Ich würde mit 13 Jahren noch keinen "Kraftsport" empfehlen, überhaupt nicht wenn sich dein Traing nur auf Bizeps u. Trizeps bezieht. Mit 13 befindet sich der Körper noch in der Wachstumsphase und durch exzessives Krafttraining welches vielleicht (kenn deine Ausführung nicht) falsch ist, könnte es zu Fehlstellungen bzw Haltungsschäden kommen. Da ja sehr viele Kraftsportler nur trainieren ohne mal Dehnphasen einzulegen, verkürzen sich die trainierten Muskelpartien zudem. Also mit 13 Jahren sollte man eigentlich prinzipiell nichts krafttechnisches trainieren.

Was ist denn dein Ziel? 32cm Oberarmumfang zu bekommen oder dich gesund fit zu hallten? Wenn du an Bodybuilding denkst, solltest du noch etwas warten. Ansonsten: 32cm Umfang kann ich mir gerade schlecht vorstellen, aber ich glaube, das ist schon ordentlich.