Muskel Aufbau oder Fettabnahme?
Hey, ich bin 17 Jahre alt, ich wiege mit stolzen 1,92m 86-87 Kilo. Aber ich bin mir nicht sicher ob ich abnehmen oder bis zu 90 Kilo zunehmen soll. Ich habe recht gute Muskeln aber noch z.b Seiten Fett. Mein sixpack sieht man nur wenn ich ihn ca. 15 min trainiere, oder bei guter Beleuchtung.
Dabei bräuchte ich eure Hilfe. Hier ein paar Bilder von meinem Oberkörper und meinem Rücken
2 Antworten
Ich würde die empfehlen weiterhin im Kalorienüberschuss zu bleiben, aber auch an ein zwei Tagen in der Woche langzeitiges Cardio zum Fettabbau zu machen. Reduziere auch etwas deinen Fett- und Zucker Konsum (bei Alkohol solltest du es sowieso lassen falls dies der Fall ist).
Beim Sport solltest du unbedingt auf Muskelzuwachs gehen, weshalb ich dir entgegen würde ins Gym zu gehen und mit Kraftsport anzufangen. Die Rep-Range sollte bei den meißten Übungen 8-12 betragen.
Ein 3er Split ist meiner Meinung nach am sinnvollsten.
Einfach keinen Scheiß essen und dann passt das.
Hoffe das hat geholfen
wieso willst du zunehmen oder abnehmen? Wenn du ein sportliches Ziel damit verfolgst, könnte man dir zu etwas raten, aber wenn es um rein ästhetische Gründe geht, musst du selber einschätzen können, was du willst. Du bist weder zu dünn noch zu dick und ob du nun 3 KG zunimmst oder abnimmst, macht keinen großen Unterschied, solange das in beiden Fällen nicht nur Fett ist