Respekt sieht echt gut aus.

Zu Push:

Gut, du triffst alle Bereiche, ich weiß nicht wie viele Sätze und Wiederholungen du machst, aber 6 Übungen nur für Brust sind schon echt (zu) viel...ich würde max 5 machen.. Es ist nicht je mehr desto besser - Versuch lieber mehr Sätze zu machen (3-4).

Zu Pull:

Im Prinzip auch sehr gut. Ich würde vlt je nach Fokus (Lat etc) (z.B. Klimmzüge) als Pre-Exhausting Übungen nehmen, d.h. Übungen die speziell auf eine Körperstelle gehen, vor der eigentlichen Übungen machen, damit die Muscle Mind Connection dann stimmt...

Beim Bizepsteil kannst du vlt noch eine Übung für den kurzen und langen Kopf einbauen (z.B einfache Curls oder Concentrated Curls).

Zu Legs:

1. Es fehlen echt Übungen wie Beinpresse oder Hack-Squad (also Quad fokusierende Übungen ) und Hamstring fokusierte Übungen wie zusätzlich zum beinbeuger Rumänische Deadlifts, Goodmornings usw.
2. Ich würde mir an Bein Tag immer einen Schwerpunkt auf entweder Quads oder Hamstrings setzten, dann generell mehr Übungen fokusiert auf diesen Teil machen und z.B auch Mal vor Squats Pre-Exhausten (z.B bei Quad-Tag mit Beinstreckern und an Hamstring-Tag mit Beinbeugern) . D.h nicht das du nur Quad oder Hamstring Üungen machen solltest, nur halt mehr davon oder davon.
3. Außerdem könntest du ab und zu auch auf die A(b)duktorenmaschine verzichten und eine Lunge Übung wie Walking Lunges mit Kurzhanteln oder Rumänische Splitsquats (ich entschuldige mich im vorraus für die Empfehlung (; ) in dein Training integrieren, da keine Übung (außer die Squats natürlich) so viele Beinmuskelgruppen wie deinen M. quadriceps femoris (Quad), deine Beinbeuger (M. biceps femoris) und den großen Gesäßmuskel (M. gluteus maximus) trainiert. Eine solche Übung ist also schon ein Must Have.

Ich hoffe ich konnte dir helfen, bin bei Fragen für dich da,

Grüße Dominik

Moin Jibreel,

Also so eine Hydraulikpresse wäre das Letzte was ich mir für mein Homegym kaufen würde. Als isometrische Übung oder zum Aufwärmen kann dies vielleicht geeignet sein, aber nicht wirklich zum effizienten Muskelaufbau.

Kauf dir lieber ein Kurzhantelset und mach für Arme verschiedene Curls und Skullcrusher etc.. Die kannst du dann auch für fast alle andere Körperteile verwenden.

Und nur so - Bankdrücken alleine wird nicht ausreichen für ein richtiges Brusttraining...

Versuch verschiedene Brustbereiche zu treffen. Incline BP (Benchpress) mit Kurz oder Langhantel für Oberbrust, Normales BP und ähnliches für die Mitte und verschiedene Flys, Decline BP, Dips usw. für die untere und "seitliche" Brust...

Je nachdem wie groß dein Kapital für dein Material ist, versuchs mit 3-5 Brustübungen (sodass du alle Bereiche triffst) a 3-5 Sätze in einer Reprange von 5-20 (je nach deinen Muskelaufbauzielen), ca. 3 Trizeps und 3 Schulterübungen (ähnlich viele Sätze und Wiederholungen).

Und ja, ich würde dir statt deinem Brust-Arme Split einen 3er Split empfehlen, sprich:

Tag1: Push (Brust, Trizeps, Schultern)

Tag2: Pull (Rücken, Bizeps)

Tag 3: Legs (Beine und Bauch)

Ich weiß nicht wie ernst du dein Training nimmst aber so ist es am besten für deinen Körper und vor allem am effektivsten.

Bin offen für Fragen,

Gruß Dominik

Musst du gucken ob die Sohle glatt oder eher rauer ist. Bei Teppich würde ich dir glatte Sohle empfehlen, zumal manche Vereine (auch meiner) das vorschreiben, um Slide-Spuren zu vermeiden.

Ansonsten wenn's da keine Regelungen gibt kannst du's ja einfach Mal ausprobieren wie es sich damit spielt. Solange sie von der Sommersaison nicht zu dreckig sind😉

Moin, zuallererst kann deine Gewichtszunahme auch auf die Zunahme von Muskelmassen zurückzuführen sein.
Um abzunehmen würde ich dir mehr langzeitiges Ausdauertraining empfehlen, und damit meine ich nicht nur Laufen. Laufen allgemein kann für Übergewichtige Menschen oft gefährlich sein, da fehlende Muskulatur die Gelenke vor dem vielem Gewicht nicht schützen kann. Stattdessen würde ich Übungen am Crosstrainer oder am Rudergerät empfehlen. Ruhig 3-4 mal die Woche (ein Mal davon kannst du meinetwegen laufen).
EXTREM wichtig ist aber die Ernährung. Dein angegebenes Kalorienziel ergibt viel Sinn. Was dabei zu beachten ist, ist wie du auf diese 1800kcal kommst. 3 Cheeseburger sind von der Kalorienanzahl ähnlich wie 2 Salate, ein bisschen Hähnchenfleisch mit Reis, Skyr mit Beeren und Haferbrei. Du kannst dir denken, was besser ist.

Versuche einfach nur deinen Zucker- und Fettkonsum so weit es geht zu reduzieren. Auf geschmolzenen Käse würde ich also erstmal verzichten. Versuch Spaß am Kochen gesunder Gerichte zu entwickeln, da sie nicht nur gesund, sondern auch oft extrem lecker sein können.

Und merke die: Consistency is key. - Der Schlüssel ist Kontinuität. Es bringt nichts 6 Tage lang auf Ernährung zu achten und dann am Sonntag einen 4000ckal Cheatday einzulegen.

Hoffe das hat geholfen

Scheinbar scheint dich dass ja schon sexuell anzuziehen…

Wenn du dich wirklich zu dem selben Geschlecht nicht hingezogen fühlst, liegt das einfach nur an der „Nacktheit“ der Person, die sein Tshirt auszog.

Versuch einfach bloß die Muskeln weniger als „anziehend“ zu betrachten, sondern eher als eine von vielen Eigenschaften des Körpers. Es gibt den Bizeps, Trizeps, die Bauchmuskeln und so weiter. Wenn du siehst, dass jemand viele Muskeln hat kannst du dir denken, „wow, sein Bizeps ist aber stark ausgeprägt“. Frag ihn dann nach Tipps oder so und mach daraus kein heimliches Thema, dass dich irgendwie erregt.
ich mache sehr viel Kraftsport und wenn ich jemanden Muskulösen sehe, habe ich immer den Instinkt seine Muskulatur einzuschätzen, zu analysieren, zu vergleichen etc.. Ich frage ihn nach seinem Trainingsplan, Übungen etc.
Ich würde dir einfach empfehlen, wenn es wirklich soooo extrem ist, selber Kraftsport zu machen und - glaub mir es ist immer so bei aktivem Kraftsport - du wirst dich dann mirar anderen vergleichen und Muskeln aus einem ganz anderen Blickwinkel sehen als den erotischen.

Hoffe das hat geholfen

3 solcher Qualitätsmarken sind:

-Orgainic

-Protero

-vivo Life

Kann ich auf jeden Fall nur weiterempfehlen, da sich jeden Tag irgendein Scheiß reinzustopfen, auf Dauer nur schädlich sein kann.

Bei den Qualitätsprodukten musst du mit höheren Preisen rechnen, was meiner Meinung nach aber rechtfertigt ist.

Je natürlicher das Produkt, desto besser für den Körper und somit besser für den Fortschritt.

Hoffe das hat geholfen

Ich würde die empfehlen weiterhin im Kalorienüberschuss zu bleiben, aber auch an ein zwei Tagen in der Woche langzeitiges Cardio zum Fettabbau zu machen. Reduziere auch etwas deinen Fett- und Zucker Konsum (bei Alkohol solltest du es sowieso lassen falls dies der Fall ist).

Beim Sport solltest du unbedingt auf Muskelzuwachs gehen, weshalb ich dir entgegen würde ins Gym zu gehen und mit Kraftsport anzufangen. Die Rep-Range sollte bei den meißten Übungen 8-12 betragen.

Ein 3er Split ist meiner Meinung nach am sinnvollsten.

Einfach keinen Scheiß essen und dann passt das.

Hoffe das hat geholfen

Klar geht es...

1. "Abs are made in the kitchen" - bedeutet wenn dein Körperfettanteil zu hoch ist wird man auch keine Sixpacks sehen - dann musst du weniger essen..

2. Google einfach Eigengewichts Übungen oder gehe sogar ins Gym (muss aber auch nicht zwingend sein in deinem Alter).

3. Wenn du jeden Tag schwimmst kann ich mir aber vorstellen, dass dein Rücken und Arme ganz OK sind.

Übung macht den Meister😉

Versuch erst auf den Knien, dann erhöhte und so weiter. So oft es geht (natürlich nicht überlasten).

Hi,

Ein Cheatday kann dir vor allem in Muskelaufbau- und Diätphasen helfen, deine Ziele schneller zu erreichen. Cheatday erleichtern es dir, deinen Ernährungsplan einzuhalten. Trotz Cheatdays muss deine wöchentliche Kalorienbilanz stimmen. Wie oft ein Cheatday für dich Sinn macht, solltest du selbst testen.

Ich persönlich habe keine Cheatdays, da ich mit meinem Ernährungsplan sehr zufrieden bin. Versuche also lieber diesen zu optimieren als dich nach Cheatdays zu sehnen.

Hoffe es hat geholfen,

Dominik