Was sind überhaupt sätze und wiederhohlungen?
Hi,ich bin noch eine Anfängerin wenn es ums Thema Fitness geht..ich habe ein gutes sixpack workout gessehen womit ich gern meine Muskeln wachsen lassen will(hypertrophie traning) im video hatte sie zudem vorgeschlagen 3x15 In N outs, leg raised crunches,spider man planks und cross crunches zu machen also alle 3x15.doch ich weiß überhaupt nicht was das sein soll/: was muss ich bei 3x15 machen(ich kenne mich garnicht aus mit Sätzen und wiederhohlungen!) und hilft das überhaupt beim hypertrophie traning..im voraus bedanke ich mich für Hilfe und Erklärungen:) .
Lg
2 Antworten
Als Ergänzung zur anderen Antwort sei noch gesagt dass 15 Wiederholungen keinesfalls im Hypertrophiebereich liegen. Der liegt nämlich bei 8 - 10 Wiederholungen. Bei 15 Wiederholungen trainierst du eher die Kraftausdauer. Außerdem musst du immer so trainieren dass du ans Muskelversagen gelangst, also keine weitere Wiederholung schaffst. Dafür musst du ziemlich kämpfen aber es lohnt sich :)
Das bedeutet, dass Du 3 mal 15 Wiederholungen der Übung machen sollst. Wenn Du beim Bauchmuskel-Crunch zb. einmal hoch und runter gehst, dann ist das eine Wiederholung… davon dann 15 Stück, das ist dann der erste Satz. Dann machst Pause und nochmal 15… und noch ein drittes Mal.
Fang mit dem Programm einfach mal an, wenn Dir das gefällt. Das wird für Dich Effekte haben.
Hypertrophietraining ist Muskelaufbautraining, das macht man eigentlich mit mehr Widerstand und weniger Wiederholungen.
Aber für weniger Trainierte sind 3x15 gut und das bringt auch in Form.
Das hat mir sehr weitergeholfen,dankeschön