Wirklich erst nach 9 Monaten von Kraftausdauer auf richtigen Muskelaufbau umsteigen?

Das ist in der Tat nicht seriös. Solch ein Studio würde ich sofort wieder verlassen! Wie z.B. wollen die Trainer denn wissen, wie viel 30 oder 50 % der Maxkraft sind, wenn diese gar nicht gemessen wurde bzw. gemessen werden konnte?

Nun, die Antwort auf deine Frage ist nicht einfach und hängt mit einigen Faktoren zusammen! Wenn du vorher schon sportlich warst (kein Couchpotatoe) ist ein früheres Einsteigen in das ernsthafte Krafttraining sicherlich möglich. Das Problem bei der ganzen Sache ist, dass Muskeln zwar schnell wachsen und sich anpassen, die Gelenke aber VIEL länger brauchen! Im SChnitt 4--5 Jahre, bis die Knorpelstrukturen den Belastungen eines harten Gewichtstrainings standhalten können. Bandstrukturen brauchen auch 1-2 Jahre, sodass die Empfehlungen die du bekommen hast, gar nicht Mal so verkehrt sind!

Allerdings: wenn du ZU lasch mit dem Training anfängst (Wh bis 20 sind schlecht!!) passen sich die Gelenke kaum an, sodass sich alles nach hinten verschiebt.

Mein Rat: trainiere ruhig im Bereich von 8-12 Wh und schau einfach wie deine Gelenke das vertragen! Solltest du Schmerzen verspüren sind die Gelenke, Sehnen und Bänder noch nicht soweit, sodass du das Gewicht reduzieren musst und die Wh erhöhen musst. Da das auch bei jedem individuell unterschiedlich ist ghibt es keine allgemein gültige Empfehlung. Deine Trainerin scheint aber wirklich Ahnung zu haben!!

Fazit: Muskelaufbau ist eine langjährige Sache!!!

Das ist wirklich eine sehr unglückliche Aussage der Trainer. Es ist richtig das zu Beginn des Krafttrainings ein GK Training sinnvoll ist damit die Muskulatur sich an die neue ungewohnte Belastung gewöhnen kann. Wenn du regelmäßig trainierst kannst du nach 4-6 wochen aber ans Eingemachte gehen. Wichtig ist die Übungen sauber und langsam auszuführen. Das Gewicht sollte schon so hoch sein das nur noch 6-10 saubere und langsame wdhlg. möglich sind. Darüber hinaus ausgewogen und Eiweissreich ernähren.

Hi,

eins zunächst vorweg: Das, was Du bisher praktizierst ist KEIN Kraftausdauertraining! Zumindest nicht, wie Du es beschreibst. Typisch für ein dynamisches Kraftausdauertraining ist, dass innerhalb eines vorgegebenen Zeitraums (je nach Fitness-Stand ein bis zwei Minuten) eine Übung mit den gleichen Kraftimpulsen ohne Verringerung der Geschwindigkeit bei gleichbleibende Intensität ausgeführt wird.

Beispiel: Du wiederholst innerhalb von 2 Minuten Kniebeugen mit einer Langhantel, ohne dabei langsamer zu werden und ohne dass die Intensität nachlässt.

Nur weil man 15, 20 oder 100 WH ausführt, trainiert man noch lange nicht seine Kraftausdauer!

Es macht zwar zu Beginn eines Krafttrainings Sinn, zunächst mit leichteren Gewichten zu arbeiten, damit man sich auf eine technisch saubere Ausführung konzentrieren kann. Doch spätestens wenn sich die Bewegungsabläufe automatisiert haben, kann man problemlos langsam aber stetig die Gewichte/Widerstände erhöhen und Muskelaufbau anstreben. Das dürfte so – nach meinen Erfahrungswerten – nach ca. 6 Wochen der Fall sein.

Bei dem bisher von Dir praktizierten Training, wirst Du keinen nennenswerten Muskelaufbau erzielen können. Der Körper wird nur so viel an Muskultur aufbauen, wie er zur Ausführung der jeweiligen Tätigkeit benötigt. Der Reiz, der die Muskeln zum Wachstum anregt, ist einfach zu gering.

Gruß Blue

Nein,solange braucht man keine Kraftausdauer durchführen.

Als Einstieg für absolute Anfänger die noch nie mit Krafttraining in Verbindung standen, ist das zu empfehlen sog.Anfängermethode, allerdings nicht über einen solangen Zeitraum. Sinn des KA besteht darin, den Organismus und den aktiven und passiven Bewegungsapparat an solche spez.Belastungen langsam zu gewöhnen und nicht zu überlasten, zzgl um die Ermüdungswiderstandsfähigkeit zu verbessern. Hypertrophie wird teilweise nur bedingt am Anfang aufgebaut, je nach Genetik. In der Regel reichen da 4 bis 6 Wochen vollkommen aus.

Durch KA hast du ja eine spez. Energieflussrate und somit einen gewissen Energieverbrauch, somit wirst du durch dieses Training spez. kein Fett aufbauen. Ob du Fett aufbaust oder abbaust hängt vom Verhältniss deiner Kalorienzufuhr zum Kalorienverbrauch ab.

Kalorienüberschuss (ca 250 kcal) an Trainingstagen, macht nur Sinn wenn du massive Muskulatur aufbauen möchtest , das sollte in Verbindung mit einem geeigneten Hypertrophietraining stattfinden , damit dieser Überschuss auch für den Aufbau genutzt wird,allerdings Wie schnell und Wieviel du an Muskulatur zulegen kannst, hängt noch von anderen Parametern zB der Genetik ab.