Wie am besten trainieren - 21 Liegestütz minimum - schaffe jetzt schon über 30 am Stück
Hallo!
Bis heute dachte ich, es sei gut wenn man soviele Liegestütz wie möglich macht und davon mehrere Sätze. Zurzeit mach ich jeden Abend 30/25/20/15/15 mit je 1min pause dazwischen.
Da merkt man schon dass es ordentlich zieht ABER heute hab ich HIER gelesen, es sei ein blödsinn, weil man so den muskel nicht "antreibt" sich weiterzuentwickeln.
Besser wären 8-10 wiederholungen pro satz aber so, dass ich sie auch "schwer" schaffe.
Nur jetzt meine Frage - ich will sie ganz normal machen, die Liegestütze:
Wie kann ich mir das erschweren? Nen schweren rucksack packen mit so 10kg und den raufmachen und die liegestütz machen oder wie?
Für den Test muss man 15 mindestens schaffen und 21 für die note 1 sozusagen. Ich schaffe so anstandslos schon 30. Aber auch hier gilt sicher (Konkurrenz!): Je mehr desto besser (denk ich mir).
50 sind mein Ziel. Aber ich merke dass ich mit meiner jetzigen (oben genannten) fahrweise nicht viel weiter mehr komme :( mache zwar so auch noch kraftsport (brust -> negativ, kurzhantel, langhantel, butterfly) aber irgendwo is dann doch die "stagnation" drin.
Und das passt mir nicht.
Laufe und Schwimme nebenbei noch. Also mein hauptaugenmerk liegt nicht auf kraft (oder muskeln im sinne von bizeps) sondern auf ausdauer-sport.
Was soll ich eurer meinung nach am besten versuchen?
4 Antworten
Mach so wie oben ca.5-6 Sätze liegestütz und probiere immer ans Limit zugehen also soviel wie gehen mache sie auch nicht allzu schnell und sauber und da du sagst du willst eh mehr Ausdauer bzw. Kraftausdauer brauchst du das mit den 10 wdh nicht machen (ist dann eher nur Kraft) du kannst näturlich auch sagen du machst z.B 5 Sätze soviel wie gehen bzw. Wdh Zahl hoch (Ausdauer) und dann noch 1-2 Sätze mit extra gewicht wdh niedrig( Kraft). Probier's aus und wünsche dir viel Erfolg Grus hummi
Also ich würde dir raten mit dem Bankdrücken anzufangen oder du könntest dir eventuell falls du das Equipment nicht zur Verfügung hast eine Weste mit Gewichten kaufen, da sich bei den Liegestützen die Gewichte im Rucksack bewegen und dadurch eine Seite immer mehr belastet wird. Für die Ausdauer sind deine Wiederholungszahlen wahrscheinlich nicht von Nachteil, aber möchtest du gezielten Muskelaufbau betreiben solltest du deine Wiederholungszahlen mit dem entsprechenden Gewicht runterdrosseln. Lg
Also ich sehe das so, im moment baust du deinen Muskel nicht auf sondern definierst ihn. Du must die Masse, die du drückst , erhöhen. Soll heissen, binde dir Gewichte um oder lege sie dir auf den Rücken, so baust du weiterhin die Muskulatur auf. Natürlich nur in verbindung mit der richtigen Ernährung.
Hi, schau mal rein bei www.100liegestuetze.de dort findest du eine tolle Anleitung zum Liegestütztraining. Allerdings eine gewisse Grundausdauer im Bereich Kraft sind von Vorteil...und immer schön aufwärmen vorher, ok. Dann alles Gute...