Wie am besten trainieren - 21 Liegestütz minimum - schaffe jetzt schon über 30 am Stück

4 Antworten

Mach so wie oben ca.5-6 Sätze liegestütz und probiere immer ans Limit zugehen also soviel wie gehen mache sie auch nicht allzu schnell und sauber und da du sagst du willst eh mehr Ausdauer bzw. Kraftausdauer brauchst du das mit den 10 wdh nicht machen (ist dann eher nur Kraft) du kannst näturlich auch sagen du machst z.B 5 Sätze soviel wie gehen bzw. Wdh Zahl hoch (Ausdauer) und dann noch 1-2 Sätze mit extra gewicht wdh niedrig( Kraft). Probier's aus und wünsche dir viel Erfolg Grus hummi

Also ich würde dir raten mit dem Bankdrücken anzufangen oder du könntest dir eventuell falls du das Equipment nicht zur Verfügung hast eine Weste mit Gewichten kaufen, da sich bei den Liegestützen die Gewichte im Rucksack bewegen und dadurch eine Seite immer mehr belastet wird. Für die Ausdauer sind deine Wiederholungszahlen wahrscheinlich nicht von Nachteil, aber möchtest du gezielten Muskelaufbau betreiben solltest du deine Wiederholungszahlen mit dem entsprechenden Gewicht runterdrosseln. Lg

Also ich sehe das so, im moment baust du deinen Muskel nicht auf sondern definierst ihn. Du must die Masse, die du drückst , erhöhen. Soll heissen, binde dir Gewichte um oder lege sie dir auf den Rücken, so baust du weiterhin die Muskulatur auf. Natürlich nur in verbindung mit der richtigen Ernährung.


Hi, schau mal rein bei www.100liegestuetze.de dort findest du eine tolle Anleitung zum Liegestütztraining. Allerdings eine gewisse Grundausdauer im Bereich Kraft sind von Vorteil...und immer schön aufwärmen vorher, ok. Dann alles Gute...