wie wichtig ist der aerobe teil der energiebereitstellung beim 400m-lauf ?

Der anaerobe Anteil am Lauf ist letztlich abhängig vom jeweiligen Läufer. Bei 90% würde er liegen wenn du voll los sprintest (sieht man bei Läufern ohne jede Erfahrung und die dann die restlichen 350m ins Ziel traben). Bei mir ist es in etwa so; ich sprinte 100% die ersten 40m, dann locker weiterlaufen, versuchen Tempo halten. Das geht etwa bis 150-180m. Von hier bis etwa zur 200m Marke kommt dann der Punkt wo ich merke, jetzt gehts an die Substanz. Die Kurve ist dann schon deutlich im anearoben Bereich und der Rest ist dann nur Technik. So würde ich den aeroben Teil auf etwa 30% schätzen. Ich merke auch deutlich den Unterschied wenn ich z.B. frisch eine 400m Meisterschaft laufe oder zum Ende eines anstrengenden Zehnkampftages die Strecke laufen muss. Da kommt der Punkt etwa 20m-30m früher und kostet mich 1-1,5 Sekunden.

Grundlagenausdauer (Training im aeroben Bereich mit geringer Pulsfrequenz): Ich verstehe deinen Satz profis trainieren doch wahrscheinlich auch ihre grundlagenausdauer nicht so ganz. Grundlagenausdauer muss jeder trainieren. Das ist überhaupt das Allerwichtigste. Wer die nicht oder nur teilweise hat wird nach einem Intervalltraining sofort die Form verlieren und beim nächsten Lauf unweigerlich einbrechen. Deshalb ist die Saisonplanung auch so wichtig. Bei mir sieht das so aus; November-März 100% Grundlagentraining, April-Mai 30% Grundlage, 70% spezifisch (Intervalle, Bahntraining etc.), Juni-August 100% spezifisch. September-Oktober Regeneration. Also bitte nach deiner Verletzung nicht gleich los und Intervalle laufen, das macht keinen Sinn.

Ich denke nicht, dass bei den Profis einseitig auf nur Sprintausdauer oder aerobes Training gesetzt wird. Es wird auch dort ein Mix sein inkl. spezifischem Krafttraining. Welcher Mix - das ist ja immer das grosse Geheimnis.

Meiner Meinung ist es beim 400m Lauf wichtig, die Fähigkeit zu trainieren, anearob zu laufen, also letztlich Kohlehydrate anzubauen statt Sauerstoff. Das erreicht man, indem man an der Schwelle anearob/aerob trainiert, wie z.B. Intervalltraining. Durch Trainingseinheiten an der anaeroben Schwelle werden sogenannte Puffersubstanzen gebildet. Diese verpuffen bei hohen Belastungsintensitäten die anfallende Milchsäure und ermöglichen eine grössere Übersäuerung, als das eben Untrainierte eingehen könnten. Auf diese Art kann der Läufer ein höheres Tempo länger durchgehalten. Das ist dann 400m Training. Je besser und je mehr du in dem Bereich trainierst desto tempohärter wirst du. Man merkt das sehr deutlich auf der Zielgeraden wenn du mit demselben Tempo durchläufst und die anderen links und rechts von dir sterben.

Und auch noch wichtig; Schwellentraining ist anstrengend, muss anstrengend sein und erfordert 2 Tage Regenerationszeit. In der Zeit erfolgt der Stärkung/Steigerungseffekt. Das hälst du aber kaum ein ganzes Jahr durch, deshalb auch dieses Training klug dosiert ansetzen aber dann auch voll durchziehen. Alles basierend auf einer Top Grundlagenausdauer.

Sorry, war jetzt ein bisschen lang.