Zur Vergrößerung des Bizeps besser mehr Wdh. mit wenig Gewicht oder wenig Wdh. mit viel Gewicht?
Wie baue ich meinen Bizeps besser auf, so dass er größer wird?
1. mehr Wiederholungen (also mind. 20) mit wenig Gewicht
2. wenig Wiederholungen (ca.5) mit viel Gewicht
1 Antwort
hi. ein hypertrophy-training, also ein training um muskulatur aufzubauen macht man mit 8-12 wdh. das gewicht so wählen, dass auch nicht mehr wdh. möglich sind, der muskel schon brennt sozusagen. 3-4 serien, 2-3 minuten pause zwischen den serien. 2-3 tage pause nach einer solchen einheit. gruß puyol