Bei dem Trainingspensum kannste Dir ruhig nen Eiweissshake zusätzlich gönnen - Du hast ja nen sehr hohen Verbrauch an Nährstoffen und vor allem Proteinen.
Das ist fast unmöglich zu beschreiben, wenn man nicht mal Bilder zur Verfügung hat..... Du kannst das prima googeln - es gibt massenhaft Seiten und Videos mit Übungsanleitungen.
Sieh halt zu, dass Du den ganzen Körper trainierst und jetzt nicht nur 2-3 Muskelgruppen, die man mehr sehen soll, oder so.
Suchst Du Argumente, um Deine Eltern vom Studio zu überzeugen:-)?!
Sag ihnen mal, dass Liegestütz und Klimmzüge und Dips mit zu den schwersten Übungen zählen - wenn se die gutheissen, dann kannst Du schon lange mit Hanteln trainieren.....
Da muss nix gerissen sein. Und wenn, wärs mir egal, solang ich schmerzfrei bin und das Gelenk stabil ist.....
Ich würd machen, was geht, ja. Und ich würd auf keinen Fall ne Schiene tragen, wenn ich auch ohne laufen kann.
Hab auch 1x / Jahr Probleme mit Umknicken, das macht das Gebolze in der Kraterlandschaft, die sich hier Sportplatz nennt:-(! Muss dann immer ne Woche Pause machen, dann geh ich ne Woche nur locker joggen, und dann spiel ich 2-3 Wochen mit ner Bandage. Dann gehts wieder.
Denke, dass da garantiert schonmal das ein oder andere Band gerissen ist, aber so gehts ja....
Also, laut EMG-Messungen (sofern man denn damit argumentieren kann), erreicht man beim negativen Schrägbankdrücken (40°) die beste Auslastung aller 3 Anteile des großen Brustmuskels (Im Vergleich zum Flachbankdrücken und positiven Schrägbankdrücken...).
Übertragen auf die Liegestütz würd das bedeuten, dass es effektiver ist, den Oberkörper zu erhöhen, z.B. mit Liegestütz auf der Bettkante.
Bei Liegestütz in der Horizontale hat sich in diesen Messungen gezeigt, dass es am Effektivsten ist, wenn man die Hände auf Schulterhöhe setzt und nicht weit aussen..... So stehts im Buch, ich gebs nur so weiter:-)!
Du hast ja auch 1500 Kcal beim Sport verbraten, dazu ne Reihe anderer lebensnotwendiger Nährstoffe.....
Als Tipp:
Iss erstmal was Gesundes, warte den Insulinschub ab, und iss dann Dein Dessert:-)
Manche Menschen schwitzen auch einfach mehr..... Musste vielleicht auch mit leben - pack Dir halt n T-Shirt mehr in die Sporttasche, ist nix Schlimmes:-)!
Das nenn ich mal ne Zielsetzung:-)!
Blick nach vorne, Hände hinterm Kopf falten und Hinterkopf dagegen pressen. Dasselbe zur Seite gegen den Widerstand einer Hand. Und nach vorne, gegen die Hände, die vor die Stirn drücken.
Dann nochmal nach hinten und dabei n Doppelkinn machen.
Zu guter Letzt ne Langhantel vorm Bauch in den hängenden Händen - dann die Schultern hochziehen ohne die Arme zu beugen.
Das ganze wiederholen, bis die Muskulatur müde wird....
Bankdrücken ohne Bank oder Liegestütz bis zum Abwinken.... Dann warten, bis Du älter wirst.
Ich sag immer:
"Wenne nich weisst wohin mit der Pille, dann hau se in Knick"
In diesem Sinne, der Ball muss ins Tor:-)
Glaub, die Zeit ist recht stark für Dein Alter... Werd doch Forrest Gump:-)
Bringt nix.....
Nicht alles glauben, was die Werbung sagt:-)
Nee, aber was kann daran verkehrt sein:-)?!
Eigentlich solltest Du da erst gar nicht stehen, bzw. angespielt werden, wenns zu eng ist/werden könnte:-)
Wenn doch, geht der Ball schnell wieder zurück und zur anderen Seite rüber, dann heissts: Verschieben....
Fußball istn Laufsport:-)
Training stellt erstmal eine Schädigung dar - Muskeln werden beschädigt, das Nervensystem gereizt, wichtige Nähstoffe verbraten.....
Nur so wird man stärker, besser, leistungsfähiger, denn unser Körper passt sich den Schädigungen an, um ihnen entgegenzuwirken.
Darum muss unser Immunsystem sich auch darum kümmern und ist mit zusätzlichen Infekten oder anderweitigen Schädigungen schneller überfordert.
Man ist nicht nur für kurze Zeit anfälliger - wer ständig an seinen Grenzen trainiert, wird anfällig für Infekte und alles andere. Das Einzige was Du tun kannst, ist entsprechende Pausen einzuhalten.....
"Stark trainieren" ist schon in Ordnung, nur braucht man dann Pause.-)! Gängige Pausenzeitenempfehlungen werden Dir ja bekannt sein, daran kannste Dich orientieren....
Glaub ich auch nicht, spielt aber auch keine Rolle, oder? Die Wissenschaftler solln mal lieber arbeiten gehn, anstatt die Zeit mit müßigen Diskussionen zu verschwenden, die alle 2 Jahre zu neuen widersprüchlichen Wahrheiten führen:-)!
Der Mensch macht ohnehin zuviel Wind um Dinge, die sich von alleine regeln, wenner sich da raus hält....
Muss nicht das Kreuzband sein - muss überhaupt nix Wildes sein...... Völlig eindeutige Symptome gibt es nie, musst einfach abwarten.
Wirst so oder so erstmal Pause machen müssen - tu was gegen die Schwellung, beweg Dich, so gut Du das haben kannst, und machs Beste draus...
Deine Mitspieler scheinen Dich ja zu unterstützen - der Rest kommt von alleine, einfach dran bleiben:-)!
Ich würd auch einfach n paar Mal laufen gehn..... Kannst ja Intervallläufe machen, wenn Du das nicht so gewohnt bist.
Ein bisschen verbessern kann man sich definitiv in 2 Wochen, allzuviel darfst aber nicht erwarten:-)
In Münster gibt es 2 Hobbyfußball - Ligen, die einzelnen Mannschaften lassen sich leicht googeln und sind sogar irgendwo aufgelistet. Bei manchen kicken auch n paar Frauen mit.
Das wird in München ähnlich sein - guck einfach mal unter "Hobbyfußball" oder "Frauenfußball" in München im Netz, oder so..... Die ham heutzutage alle ne Homepage mit dollen Fotos vom letzten Saufgelage.-)!