ja du siehst : das Gewicht alleine ist nicht das matchentscheidende... das Gewicht oder eben leicht zu sein allein bringt nicht viel, das ist eine ständig überschätzte Komponente in der Schnelligkeit wenn du dich deutlich verbessern willst, läuft es NUR über zusätzliches, funktionelles Krafttraining. Alle Vorredner haben hier gute Beispiele angebracht....klar ist, Rumpfbeugen allein bringen nichts...Hanteltraining: Kniebeugen 2-und 1-beinig, Bankdrücken, Bicepscurls, Hochpresse(kurzhanteln über Kopfhöhe hochdrücken), Seilzug auch für Rumpfübungen(Rotatorische Muskeln!) klar musst du auch auf dein Gewicht achten, also wenn du normales Laufen oder Fussball machst, solltest du weniger, dafür qualitatives essen, mit Kartoffeln und Nüssen arbeiten. Wenn du allerdings Krafttraining gemacht hast, solltest du schon Eiweiss essen.

hey bin auch Schiri im Unihockey- auch untere ligen... sowas ist ganz normal und kommt auch mal vor, das man jemand kennt oder sogar noch verwandt ist ....Ein guter Schiedsrichter entscheidet eben nur das was er sieht, und ist absolut neutral... Klar gibt es immer Diskusionen : er hat das oder dies nicht gesehen...aber nicht gesehen _ nichts gepfiffen...normalerweise pfeifft ein Schiri einfach sein Spiel von A-Z durch- egal wen er kennt oder nicht !

hehe...immer wieder süss wie man um jeden Preis Gewicht verlieren will. Erst mal Glückwunsch: du hast dich entschieden was für dich, für deine Gesundheit und Fitness zu tun- super !

Gesundheit : Dein BMI ist im Idealbereich so 22.5, das ist optimal !

Du weisst schon was ich damit sagen will: es ist nicht dein oberstes Ziel, einfach abzunehmen, weder aus Gründen Schönheit, noch gesundheitlich... Trotzdem gebe ich paar Tipps, für deine Fitness- Ziele

Wenn du auf gesundem Weg dein Gewicht kontrollieren willst, passiert das nicht auf die schnelle, es ist besser, langfristig Erfolg zu haben. 3 Monate soll mit Krafttraining die Muskulatur verbessert werden, dabei kann es sein, dass du gar nicht abnimmst, es ist nur so, dass sich Fettgewebe reduziert zugunsten von Muskelmasse...warum ?- für stabile, langfristige Gewichtsabnahme ist es wichtig, mehr und fitte Muskulatur zu haben, da dies viel mehr Kalorien schmelzen lässt, dh die Muskeln arbeiten wie 'Brennöfen' und dein Körper verbrennt viel mehr Kalorien- bei Sport aber auch im Ruhezustand... Dein Plan kann also sein: Montag: Kraft Beine und Arme Mittwoch: Kraft Rumpf im Wechsel 15minjAusdauer(stepper, Laufband usw)- das so 3x wechseln Freitag: Kraft Beine und Arme(wie am Montag) Samstag: Ausdauer, evtl. nochmal paar Bauchübungen

So 2-3Monate trainieren, danach mit mehr Ausdauer und etwas weniger Krafttraining arbeiten. Nochmals: Für mich musst du nicht unbedingt viel abnehmen, nur dein Körper fit bringen, um auch das Gewicht unten zu halten. Dieser Abmagerungswahn ist weder gesund noch schön, Modelbusiness ist nicht gesund;-)

HIT- du musst was kurzes, jedoch höchst intensives machen Laufen: 15sec sprint- 15sec Erholung und das gleich 15x hintereinander...du wirst spüren das du kurzzeitig voll ans Limit kommst aber das ist ja der Sinn dabei

ansonsten: Schuster bleib bei deinen Leisten, Schlagtechnik, Schritttechnik verbessern..

1.übung: hinteren Fuss auf eine Kniehohe Ablage legen. einbein Kniebeuge und zwar beugst dich nach vorne bis deine Hände den vorderen Fuss berühren und wieder hoch

2.übung : breitbeinig Squats machen, dabei etwas tiefer gehen wie 90°

du kannst natürlich die Hantel durch 2 gefüllte Petflaschen oder ein sonstiges Gewicht ersetzen tut ja nichts zur Sache...die Übungen sind eh schon genug intensiv

Genau so wichtig wie das Training ist die Regeneration. Ohne Regeneration keine Verbesserung ...normalerweise regeneriert man sich quasi automatisch. Nur- es gibt schon einige Tricks, die Regeneration deutlich zu verbessern, heisst gleichzeitg, dass ein Trainingsreiz viel stärker seine Wirkung aufbaut. Laufen: nach harter laufeinheit erst mind. 1/2 Liter wasser mit etwas Salz trinken, sofort was mit kohlenhadrate essen(Getreideriegel, Banane, Rosinen, milch trinken)- dann duschen und am ende mit kaltem Wasser so 30sec jedes Bein kalt abduschen

Krafttraining: sofort Wasser trinken und sofort(vor dem Duschen) Eiweiss zuführen...Shakes, oder einfach ein Spiegelei, Fleich, Fisch, Quark, Nüsse essen.

Mit etwas abstand zum Training kann man Verhärtungen der Muskulatur vorbeugen mit Massagen, Vibrationsgeräten, Kompressionsstrümpfe, Beine hoch lagern usw

Ernährung allgemein auf natürliche Nahrungsmittel setzen, super ist kaltgepresstes Kokosöl, Milch, Nüsse(Mandeln,Kürbiskerne, usw) bei Muskelkater: Dörrfrüchte essen(zb Aprikosen) 1tag nach einem Wettkampf(oder intesivtraining) ist alles gut was Durchblutung anregt....Regenerationslauf: 30-45min ganz locker laufen, Fahrrad mit kleinem gang, Wechsel bad warm-kalt, Sauna, evtl Massage... Es gibt sehr vieles um die Reg zu verbessern:-)

Ja ..ausdauer gehört mit Kraft zu den Basic's der Fitness. also ist auch sinnvoll im Winter viel dafür zu tun. Die ausrede mit der Kälte und dem Wetter hält leider nur so lange, als dass es eine GEWOHNHEITSSACHE ist, und es gibt kein schlechtes Wetter nur schlechte Ausrüstung.... Ich würde mich mit kürzeren Läufen mal einstimmen, dann im Winter auch mal 1.5-2h Laufen. im Schnee mit kälte kann das ganz reizend sein, etwas Musik im Ohr schadet dann auch nicht ..oder du gehst zur nächsten Schwimmhalle und kanst ausdauer mit Schwimmen machen ..indoor Radeln- wie du die Ausdauer trainierst ist an sich egal, laufen ist einfach vom Zeit und Nutzen Verhältnis her das beste. Plan : zb. jede Woche 2x Laufen(1xkürzer, 1xlänger), 1-2x Radeln, 1x Schwimmen nebenbei evtl auch Krafttraining..usw!

Das ist eine Super Zeit, ohne ganz gezielt trainiert zu haben!! Das zeigt auch, dass du talentiert bist für diese Strecke. Was für Zeiten möglich sind, ist total vom Training abhängig. Wenn du mal ca 3Monate gezielt auf 800m trainierst, wird die Zeit sicher noch schneller sein um 5-10sec etwa.

beim Mittelstrecken Training ist auch mal ganz wichtig zu wissen: Was sind meine Stärken, was sind Schwächen...wenn du Fussballer warst, hast du sicher eine gute Schnelligkeit. durch deine Dauerläufe baust du eine aerobe Ausdauer auf, welche wichtig ist. Mit verschiedenen Intervalltrainings feilst du an der Laktattoleranz( du gewöhnst deinen Körper daran unter Ansammlung von Michsäure in der Muskulatur schnell zu laufen)

Beispiele: Pyramiden- 200m-300m-400m-500m-400m-300m-200m(Pausen 2-3min) oder 300-400-500-600-500-400-300 oder abfallend Distanz: 1200-1000-800-600-400-200 0der: 3x 1000m-(pausen)-5x 200(entsprechend schneller wie 1000) oder einfach 8x 300m und immer auf schön saubere, lockere Lauftechnik achten

solche Intervalle sind unabdingbar^, um sich zu verbessern auf 800m. 1-2x /Woche einbauen.

als erstes : weg mit der Angst ! es geht für dich nicht darum, möglichst ein Kasten zu werden....Ich bin selbst auch nur 1.65m un wiege 57 kg, bin eher schlank und durchtrâiniert.....warum wiegst du nur 45kg? Du musst einfach mehr essen!! und zwar auch kohlenhydrate und zwar ordentlich , jeden tag...glaubs mir, ich war auch mal an so einem punkt mit zu wenig zu essen aber das funktioniert einfachnicht mit so viel Sport

zur frage; Dehnübuingen solltest du nicht direckt vor oder nach einer intensiveren Trainingseinheit machen....weil du die Muskeln dadurch irritierst...

Übertraining ist es nicht ! weil dann müsstest du viel mehr trainieren und eintönig trainieren , was du ja nicht machst ....

entgegen einiger Meininungen, die hier hartnäckig kursiern...

Krafttraining ist DAS Element des Sprinters, ohne hat man heute eh keine Chance

Dein Ansatz, die Oberschenkel zu trainieren ist grundsätzlich schon mal richtig! Nur denke bloss nicht nur an die Schenkel, der ganze Rumpf,schultern arme...beim sprinten eine echte grösse im Grunde ist jede Übung gegen die Schwerkraft schon eine ideale Kraftübung...Kniebeugen einbeinig, zweibeining..tiefe Kniebeugen!!!!!!

der Rest lese bei Wiprodo nach....

genau so empfehle ich das. morgen ausdauer abends kraft.....nächster tag entweder gar nix oder kraft oder ausdauer..

Diese Variante morgens ausdauer -abends kraft ist darum optimal, weil du viele aspekte gleich abdeckst ....zb vor ausdauer wenig kohlenhydrate-ok ...vor kraft viel eiweiss UND kohlenhydrate- auch ok....nach krafttraining: ruhe ...abends geht man schlafen ....auch ok.......also damit stärkst du die einzelnenn trainingsreize natürlich..

Das ist recht gut....

Auf 5000m hättest Du : 16.36 (vdot)/ auf 10'000m: 34.27... 800m in 2.00?? bist du da sicher genau 2.00- das wäre ein Tick besser noch.. kann sein,d ass du eine sehr gute Grundschnelligkeit hast..!

hey- 400m könnt was sein für dich...vor allen wegen der Grundschnelligkeit die du offensichtlich hast!!! Hör gut auf deine Trainier, mach ¨übungen für deine Technik..und vielleicht könntest du bald noch ein,zwei Trainings dazu hängen..weil dein Talent mit 15 ist echt extrem....überstürze nichts, jedoch glaube daran, was du drauf hast ist echt stark!!!

ja du bekommst auch hinten den kater...nur musst du selber klassifizieren ; ist es eher im ansatz beim Knie oder im gesamten Muskelbereich...? je nach stärke und lokalisierung ist es nicht genau dasselbe... und es kann durchaus vorkommen wenn du nicht gewohnt bist oft Rad zu fahrn:-)!! ganz normal sowas...

Also an deinem willen kann es nicht liegen....-) Mal im Ernst: 1.65m und 45kg ? Was du bist, ist untergewichtig und kann natürlich zu fehlender Energie führen !!!! dein BMI ist 16.5....normal ist 20-25....UNTERGEWICHT !

Ich denke, Du musst deine Ernährungsgewohnheiten in den Griff bekommen, es kann sein, dass dein Körper nicht alles gut aufnehmen kann. Jedoch nimm dir die Zeit, deinem Körper ballaststoffe , uhnd dann viel eiweiss (Eier,Gemüse,Nüsse) und auch Kohlenhydrate mehrmals am Tag, (vergiss die low- carb scheiss) Du musst möglichst VIEL von allen essen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wenn du 10min länger schaffst, zeigt es, dass deine Ausdauer besser geworden ist! und merkst du auch über 12 min, dass du dort mehr Sauerstoff in den Muskeln hast, was dich dort schneller macht !

denke jetzt einfach daran, dass nicht immer die Länge des Trainings etwas aussagt, auch bei der Ausdauer kann man mit vielen kürzeren Trainings viel verbessern. Wichtig ist regelmässig zu trainieren, die länge ist nicht in jedem training massgebend!

Rudern ist Kraftausdauer...es dürfte ein Muskelaufbau training unterstützen- nur einfach nicht alles durcheinander mischen, also Training splitten, mal Schwerpunkt die oder das...

Das Rudern kann ich nur empfehlen, es kann deine gesamte Fitness voranbringen, weil viele muskeln gleichzeitig aktiv sind(Beinstrecker,rücken, Arme), so kann man sehr viele Kalorien verbrennen in relativ kurzer Zeit, also wenn du willst, dass man deine Muskeln auch sieht und nicht unter einer dicken Fettschicht vermuten kann, müsstest du Rudern dringend einbezeihen.

erstmal wenn es ein kompletter Bruch wäre, würdest du gar nicht daran denken, noch rumzulaufen und zu springen...du würdest es automatisch unterlassen(Schmerz).. Er hat vielleicht die Knochenhaut irritiert und weichteile, sehnen, und blutgefässe geschädigt, was weiter nicht schlimm ist. Ein Bruch schliesse ich da ganz klar aus! Trotzdem solltest du das ganze schonen und beobachten..!

Sorgen machen musst du dir dabei sicherlich keine.. Wahrscheinlich haste ein problem mit dem übergang von Nerven und Muskelgewebe, welches einfach eingeschränkt ist nach dem ordentlichen übungen. Das kann eine ganz normale Reaktion sein, die auch wieder verschwindet. Du solltest auf ausgeglichene Trainings - und übungsauswahl setzen, also wenn du die beugerketten überlastet hast , machst du gleiches mit der Steckerkette und irgendwann dürfte es keine überlastung mehr sein....

we are black - we are white - we are......dynamite....year, lets GO !