Liebe Leute, Bei einem 5x5 Krafttraining wird ja auch das ZNS beansprucht, folglich muss man diesem Zeit geben sich zu erholen (Viel schlaf, ausreichend Kcal usw.)

Kaffee auf der anderen Seite schüttet ja auch adrenalin im körper aus, und wirkt auch aufs ZNS...

Führt eine Tasse Kaffe an Trainingsfreien Tagen also auch zu schlechterer Erholung als keinen zu trinken?

Oder ist das absolut vernachlässigbar? Gibt ja auch viele Powerlifter über 100 KG die jeden Tag KAffe trinken..?

Danke aufjedenfall im Voraus!

Boxen mach ich

Ich bitte um eine lögsiche antwort

Hallo, ich habe mich vor ca 6 Jahren am Handgelenk verletzt (Knorpelbruch) Nun ging ich heute zu einem anderen Handchirurgen und fragte ob ich wieder anfangen dürfte? (Zwischenzeitlich übte ich den Sport auch ohne grosse Probleme aus) Seine Antwort war "Knorpelbruch? Nein mit dem Boxen/Thaiboxen für immer aufhören" Ohne überhaupt nach dem MRT Bild usw vom anderen Arzt zu fragen? Werde eh noch zu einem anderen gehen. Aber meint ihr ich hätte ohnehin keine Chance mehr diesen Sport auch wettbewerbsübergreifend erneut zu beginnen? (22 Jahre alt) Ohne Belastung habe ich auch keine Schmerzen mur manchmal beim Schlagen.

ich spiele bei einem verein vfl kirchheim (C2 junior) in der landesliga.wir haben talentrunde und spielen immer gegen große verein (vfb stuttgart) in einer auswahl hab ich nicht gespielt . ich hab mitbekommen wenn man nicht in der auswahl spielt kann man auch in großen vereine kein probetraining absolvieren könnt ihr mir das erklären mit der auswahl und so . hab ich ne chance progi zu werden

Hallo liebe Community!

Ich habe vor kurzem Angefangen joggen zu gehen. Leider kann ich aus beruflichen Gründen immer erst um 17:00 Uhr mit dem Sport anfangen. Nachdem ich nach Hause komme habe ich natürlich immer einen Riesenhunger! Wenn ich dann jedoch Esse bin ich zu voll um laufen zu gehen. Aber mit knurrendem Magen will ich auch nicht Laufen gehen und ich glaube auch nicht, dass das gesund für den Kreislauf wäre.

Auf der Arbeit kann ich leider nur um 12:00 Uhr essen und danach nicht mehr. Hat irgendjemand eine Empfehlung - vielleicht eine kleine Speise, die den Magen nicht zu voll macht?

Wenn ich nämlich warte bis mein Magen eine ganze Mahlzeit verdaut hat ist es schon zu spät bzw. dunkel draußen und dann mag ich auch nicht mehr raus.

Danke für eure Tipps!

Liebe Grüße,

Laura

Ich hätte gesagt Ausdauer und Koordination. Bin mir aber nicht sicher. Hat jemad eine Idee?

Guten Tag euch allen,

wie man wahrscheinlich erkennen kann, bin ich neu hier, ich habe schon öfter dieses Forum hier besucht weil ich oft einige tolle Antworten auf meine Fragen bekommen habe. Jetzt aber ist es Zeit das ich auch einmal meine individuelle Frage stelle und um das auf den Punkt zu bringen beginne ich so: Ich bin 16 geworden und circa 1,78 groß und wiege 59-60kg eigentlich ein ziemlich gutes Gewicht.

Aber ich muss ehrlich sagen ich bin damit nicht zufrieden,keine Sorge, ich will nicht dünner werden. Oft sehe ich auf meiner Schule Jungs die einfach total breit und muskulös sind, diese sind oft auch nur ein bis zwei Jahre älter als ich. Ich stehe dann meistens da wie ein Stock, das macht mich auf dauer auch unglücklich. Generell besitze ich auch kaum richtige Muskelmasse z. Bsp an meinen Armen, jetzt aber möchte ich das ändern und breiter werden und ein paar Muskeln aufbauen! :)

Sport betreibe ich eigentlich nicht, dass einzige was ich mache ist Joggen ca. 1 Std, das mache ich aber meistens auch nu wenn die Sonne scheint.

Meine Ernährung war vor kurzer Zeit wirklich schlimm da ich oft mit Freunden in McDonald war etc. das hat sich jetzt aber total geändert FastFood esse ich eigentlich gar nicht mehr, trinken tue ich eigentlich überwiegend Mineralwasser und O-Säfte, was Weizenprodukte angeht, esse ich eigentlich nur Vollkorn (was mir mittlerweile aber nicht mehr allzu sehr gelingt) Was ich damit aber ausdrücken will, ist das ich weiß das mir der "gesunde" Lebensstil ziemlich Spaß macht, deshalb möchte ich ihn auch beginnen richtig auszuleben mit Sport und allem drum und dran. Mein Ziel ist es meine Muskeln soweit aufzubauen das sie sichtbar sind & ich mich in meinem Körper wohlfühle und ihm gutes gebe und tue!

So jetzt aber endlich mal zu meinen kleinen Fragen:* 1. Was muss ich tun um etwas Breiter zu werden, kennt ihr dafür gute Übungen die da helfen und vielleicht auch wie oft und wann man diese machen sollte? 2. Sollte man vor einer Trainingseinheit oder Joggen etc. etwas essen oder erst nach dem Training? - Wenn ja, was? 3. Ist es überhaupt möglich als schlanker Teenager der wahrscheinlich erst aus der Wachstumsphase draußen ist breit zu werden? (nicht so breit wie Hulk einfach nur das einem Kleidergröße M passen würde?)*

lg Tynix 

Hallo, ich (44 Jahre) habe vor einem Monat nach langer Sportpause von 10 Jahren (bin früher sehr viel gejoggt, geskatet und Rennrad gefahren, täglich irgendwas davon) wieder damit begonnen, Ausdauersport zu machen (nur Crosstrainer). Mein Ziel ist es, etwas für die Gesundheit zu tun, die Ausdauer zu verbessern und den Körperfettanteil zu verringern. Ist es ok jeden Tag Ausdauer auf dem Crosstrainer zu machen? Bis trainierte ich ca 40-50min. zwischen 135 und 155 puls. Ich hab mal gelesen, man sollte es ruhig angehen, wegen der Fettverbrennung, dann habe ich wieder gelesen, dass das ein Märchen sei und bin auf "Hiit" gekommen. Gestern habe ich also meine erstes Hiit absolviert. 5min aufwärmen, dann 20 sek Power, 60sek ruhig, das ganze 8mal, danach 5min cool down. Und da ich danach noch Lust hatte, habe ich 20min ruhig weitergemacht. Ist das ok, wenn man leichtes Cardio direkt nach dem Hiit macht? Darf man jeden Tag was machen, zb Montags normales Cardio, dienstag Hiit, Mittwoch normales Cardio, Donnerstag Hiit, Freitag nomales Cardio, Samstag Hiit und Sonntag Pause? Und jetzt zu meinem Puls. Meine errechnete Hfmax ergibt 182 , gestern bei dem Hiit kam ich manchmal, auf 190. Ist das ok bis zur HFmax zu kommen, also 100%? Bei den Pausen ging es wieder zurüch auf ca 150. Dann bei den Sprints (so ab sekunde 15 auf 190). Ich war nach dem hiit auch nicht total fertig, deshalb hatte ich noch Lust, etwas normal weiterzulaufen. Wie hoch darf die Herzfrequenz bei dem Hiit sein? Kann das gefährlich sein, wenn sie zu hoch ist? Meine Ruhepuls liegt bei ca 62 momentan und ich hab einen eher niedrigen Blutdruck. Mich wundert es, dass mein Puls beim Sport recht hoch ist. Aber bei 155 kann ich noch reden und auch singen. Also nach dem ich gestern gesehen hab, dass mein Puls bis auf 190 geht gehe ich davon aus, das meine HFmax bei mind 190 liegt. Danach wurden meine Beine zwar etwas leicht, aber ich war jetzt nicht sooooo fertig, dass ich hätte nicht mehr weitermachen können..... Meine Fragen also nochmal kurz zusammengefasst: wie oft darf ich Ausdauer und Hiit machen pro Woche? Zu oft soll ja der Gesundheit eher schaden und man wird krankheitsanfälliger? Also normale Ausdauer meine ich min 40min bei ca 140 Puls mit kurzen oder längeren Einheiten von bis zu 160-165) zwischen drin... Wie ist das mit dem Puls bei dem Hiit? Darf man bis zu 100% der HFmax kommen? Darf man normales leichtes Ausdauer direkt nach dem Hiit machen?

Hallo Leute,

Ich habe eine Frage bezüglich intensiven 5x5 und 3x5 systemen Ist es schädlich für das Nervensystem wenn man zulange in diesen Wiederholungsbereichen rumdoktort?

Habe vor eineinhalb Jahren mit dem 5x5 angefangen, mich dann in allen Grundübungen um teilweise 15-20 Kilo gesteigert, allerdings nur 2x die Woche trainiert!

Aufgrund von Krankheit, einer Essstörung aufgrund der ich dauerhaft viel zu wenig gegessen hab habe ich aber die Hälfte der Steigerungen wieder verloren

War mich jetzt am wieder hocharbeiten, da ist mir aufgefallen, dass die meisten Leute solche Kraft Programme nur 8 Wochen oder so empfehlen, und dann periodisieren oder zumindest „Hypertrophie“ oder "Kraftausdauer" Phasen einbauen..

Dass das so alles nichts wird ist mir auch klar, deswegen werde ich mir in zukunft auch professionelle Hilfe suchen Ich wollte nur im Vorhinein schomal fragen ob man den Körper irgendwann überanstrengt wenn ich jetzt noch etwas weiter in dem System trainiere und vllt mal eine Kraftausdauer einheit für n Monat oder so einschieben sollte?

Danke im Voraus!

Hallo liebe Sportler, Ich bin 20 Jahre alt und habe in 2 Monaten eine Eignungsprüfung, bei der Ich 2km in 9:00 min laufen muss. Momentan schaffe ich die 2 km mit einer Zeit von 10 Minuten. Ich habe bis vor 1 1/2 Jahren Fußball gespielt und hatte eine sehr gute Ausdauer. Zudem muss ich sagen das ich seit 3 Jahren rauche. Nun meine frage schaffe ich das in 2 monaten meine Ausdauer soweit zu verbessern das ich die 2 km von 10 min. Auf unter 9 Minuten schaffe ?

Insbesondere dann, wenn der Muskelkater sehr stark ist.

• Trainiert ihr / Profis wie gewohnt weiter?

• Trainiert ihr / Profis geschont weiter (z.B. leichteres, anderes Training)?

• Verhaltet ihr euch / Profis bezüglich Krafttraining, Cardio und Dehnen anders? (z.B. Pause bei Krafttraining, leichtes Training bei Cardio und gewöhnliches Pensum beim Dehnen)

Kann man abseits der offensichtlichen (Mis-)Erfolgskriterien wie Gewicht, Bauchumfang, Körperfettanteil etc. auch Allgemeines Wohlbefinden oder oder die Auswirkung auf die allgemeine Gesundheit erfassen? Gibt es hierfür Systematiken, die man verwenden kann?

'n Abend zusammen,

ich hab heute mit meinem Physio eine Wette gemacht, indem er mir 3 Monate Zeit gegeben hat, um 8 Kg abzunehmen. Momentan kuriere ich eine Schleimbeutelentzündung in der Schulter aus. Ich bin 21 alt, 176 cm groß und wiege 78 kg. Spiele seit 10 Jahren Volleyball und trainiere 3 mal in der Woche. Wenn an Wochenenden keine Spiele sind, versuche ich einmal ins Fitnessstudio zu gehen. Jetzt da ich vorerst nicht zum Training darf, versuche ich 3x in der Woche ins Fitnessstudio zu kommen, um das Training wieder einzuholen. Dort mache ich zunächst 15 min Intervallläufe und dann gehts 45 min lang über zum Kraftzirkel für den ganzen Körper. Wie man sehen kann, treibe ich genug Sport :D

Nun wie kann ich das am besten mit meiner Ernährung machen? Meine Probleme sind da, dass wenn ich arbeiten bin nur Frühstücken kann. Mittagessen ist da eher weniger drin, da es in meinem Beruf als Zahntechnikerin leider zu stressig ist, um eine Mittagspause zu machen. Deshalb musste ich die warme Mahlzeit auf nach dem Training um 20:30 schieben. Das ist ja aber nicht gerade gut für die Fettverbrennung..Deshalb meine Frage, wie muss meine Ernährung richitg sein, damit ich die Wette auch erfolgreich schaffe. Ich hab beschlossen, Abends komplett auf Brot, Nudeln oder Kartoffeln zu verzichten. Sondern dann eher Eiweißhaltiges mit Gemüse zu essen. Wäre das der richtige Weg?Was ist bei sowas zu welcher Tageszeit wichtig? Süßigkeiten will ich reduzieren und wenn ich mit meinem Freund unterwegs bin, auch gesünder zu essen. Morgens esse ich nur Müsli wenn überhaupt vor der Arbeit und in der Frühstückspause achte ich auf gesund belegte Brote. Trinken tu ich nur Wasser und Zuhause Tee.

Freue mich über eure Tipps!

Gruß, Julia

Hallo zusammen, ich bin nachdem ich das Fußballspielen im Verein aufgegeben habe, auf die Idee gekommen American Football zu spielen.

Ich versuche mich mal kurz zufassen^^, ich hatte aufgrund dessen das ich sehr oft umziehen musste, nie wirklich die Möglichkeit sehr hoch in einem Fußball Verein zu spielen obwohl ich technisch besser als so manch anderer war wie auch mein Trainer meinte. Ich habe aufgrund einer Verletzung aufgehört (Diagnose: Spreizfüße+Ohne Einlagen = Knochenhautentzündung). Ich bin recht flink und Spielerisch eher der Techniker, habe hauptsächlich Außen im Mittelfeld (RM, LM) gespielt aber manchmal auch im Sturm.

Ich habe nun ein halbes Jahr kein Fußball gespielt bin aber seit dem abgesehen vom Schulsport, 2-3 mal die Woche im Fitnessstudio und mache Krafttraining. Ich wiege nun 73 Kg / 1,75m und bin eher der Sprinter, habe jedoch mittlerweile keine sehr gute Lauf Kondition, Regeneriere aber relativ schnell.

Mein Problem: Ich kenne mich echt wenig mit Football aus also was die Regeln angeht und habe abgesehen von denn runden auf der Xbox keinerlei Erfahrung :/.

Macht es sinn nun American Football anzufangen ?.

Wäre es nicht besser für mich da es auch Kurzpausen gibt um schnell wieder zu regenerieren ?

Welche Rolle könnte man sich für mich Vorstellen wenn ich Football anfange ?

Danke schon mal im Voraus :)

Habe gute sprungkraft und laufe auf 40 yard 4.5 sekunden (arbeite dran), gehe studio um kraft und masse aufzubauen.

Was kann ich dagegen tun damit es schnell verheilt 🤸🏽‍♂️?

Ich habe mal eine Zeit lang gelegentlich geraucht und hatte vor jetzt meine Kondition/Ausdauer zu verbessern welche Schäden habe ich jetzt davon getragen? Muss ich warten bis es sich aus meiner Lunge abgebaut hat ? Und wie bekomme ich meine Ausdauer gut wieder hin ?

Ich ritze mich aufgrund meiner Magersucht, aber nur mit einer Büroklammer und leicht mit der Schere. Es kommt zwar immer Blut und danach geht es mir besser, aber ist das schon ritzen? Danke!