darauf solltest mit 13 noch keinen großen wert legen. außerdem kann man die form eines muskels nicht verändern, die ist nämlich genetisch vorbestimmt.

du brauchst doch keinen muskelkater, nur um muskeln aufzubauen. mk ist da eher kontraproduktiv. du musst einfach nur einen reiz setzen, dich richtig ernähren und regenerieren. wenn du unbedingt muskelkater haben willst, dann tausch mal ne übung aus, oder mach konzentrationscurls, um den bizeps richtig zu treffen, denn da harperts bei den meisten. ich früher auch immermal curls gemacht, mk hatte ich nie. dann hab ich mal enge klimmzüge gemacht und ich hatte mk. aber übertreibe es nicht. der bizeps ist einer derkliensten muskeln und braucht daher nicht so viel intensität oder volumen, wie zb der rücken oder der quadrizeps.

trainiere vielleicht deine brust- und schultermuskeln. und auf jeden fall dehnen. nsonsten üben, üben, üben, ach ja, und üben. denn dadurch lernst du dir technik und genau die kraft an, die du brauchst. ich würde es, wenn du übst, mal mit leichteren und mit schweren bällen probieren. board.gulli.com/thread/987480-wie-trainiert-man-weit-werfen/ hier ist auch noch eine diskussion, vielleicht hilft sie dir.