Ich bin M, 19 und wiege nur 46 kg und bin 1,72 cm groß. Ich bin ziemlich dünn und das schon seit sehr langer Zeit. Ich war schon oft beim Arzt, doch dieser konnte nichts besonderes bei mir feststellen und meine Schilddrüse scheint auch in Ordnung zu sein, er behauptet immer dass es an den Genen liegen könnte. Ich esse zur jeder Gelegenheit ein paar Snacks, doch auf der Waage scheint es so, als ob ich von Zeit zu Zeit immer mehr abnehme und das macht mich fast wahnsinnig. Ich bin der kleinste und schwächste meiner Klasse, obwohl ich einer der ältesten bin. Weiß jemand wie ich schnell zunehme? Was soll ich essen und wie soll ich es mir über den Tag aufteilen? Kennt jemand einen Essensplan zum zunehmen? Würde mir Krafttraining weiterhelfen? Oder würde ich dadurch den Abnahmeprozess nur beschleunigen? Sind ziemlich viele Fragen geworden, aber ich wäre dankbar wenn ihr mir helfen könntet, denn ich weiß nicht mehr weiter.

Hey

Ich bin 17 Jahre alt, 178cm groß und 78 Kilo schwer! Seit 1 Jahr gehe ich ins Fitnesstudio und hab eher auf Def. trainiert (3x15). Jetzt will ich Masse aufbauen nur hab ich gehört, dass mann mit Masseaufbau wegen den schweren Gewichten die Wachstumsphase stört! (Da meine Wachstumsphasen noch nicht geschlossen sind) und ich würde gerne noch ein paar cm wachsen!

Weiss da jemand besser Bescheid? LG und vielen Dank im vorraus!

Hey,

Bin 14 Jahre alt, Mädchen und wiege genau 69 Kilo :) Ist zwar kein Übergewicht, ich würde aber trotzdem gerne abnehmen =) Da bald Sommerferien sind würde ich GERNE ein paar Kilos verlieren, bevor ich nach den Ferien mit Tennis anfange. Will ja schon ein bisschen fit sein ;) Aufgrund der Schule habe/hatte ich keine Zeit für regelmäßiges Training im Sportverein. Meine Frage: Wie oft sollte man als Anfänger wöchentlich joggen?? Und danach wie steigern??

Danke schonmal für Antworten, LG

Hallo :)

Ich habe eine Frage, unzwar bin ich 14 Jahre alt und gehe jetzt seit 2 Wochen ins Fitnessstudio bei uns in der Stadt. Meine Frage ist jetzt ob ich Probleme mit dem Wachstum bekommen könnte? Wenn ich die Übungen mache, sind auch Erwachsene dabei die mich und die anderen Besucher beaufsichtigen. Ich mache auch Kraftübungen wie Butterfly oder mit der Beinpresse ;) Ich würde mich über eine Antwort freuen :)

Hi Leute,

Ich hab mal bissi über Sit Ups gegoogelt und viele Leute sagen es wäre schädlich, manche dagegen sagen das ist nicht schädlig würde gern mal eure Meinung dazu hören denn ich mach sehr viele Sit Ups und bin mit 15 grad mal 1.70 (18.12.97 b day).

Jeden zweiten Tag absolviere ich ein Bauchmuskelworkout, Dauer 30min. Muss ich etwas an meiner Ernährung beachten? Wieviel Eiweiß soll ich zu mir nehmen? Soll ich mehr Kalorien zu mir nehmen als mein Tagesgesamtumsatz es von mir fordert?

Wollte mal fragen ob mein Ernährungsplan ok ist..das ist jetzt nur ein Tag verbeserung erwünscht..

Morgens:7Uhr:Whey Protein 3 Reiswaffeln

             9:30:Vollkornroggenbrot mit Putenbrust,Gurken,Paprika,Apfel

              15:00:Putengeschnetzeltes mit Nudeln/Reis

               18:00:Whey Protein

                20:00 Fisch mit Spinat

                 22:00:Magerquark mit Apfel/Beeren

       Mittendrin eine Hand Walnusskerne !

Hallo liebe Community, ich bin zwar erst 15 Jahre alt, hätte aber schon gerne so ein wirklich geringen Fettgehalt, damit man auch die Bauchmuskeln gut sieht (sixpack). Meine Waage sagt mir ein Fettgehalt von ca. 15%, keine Ahnung wie die das weiß, ist aber auch egal. :D So ich benötige ein Essen-/Trainingsplan damit auch der letzte Rest an Fett schwindet. Das Training mache ich selbst zu Hause, beim Fußball und Leichtathletik. und die Übungen sind soweit auch ganz gut (finde ich :D nehme aber auch gern Tipp an. ;) ). Aber wie gesagt, brauche ich ein Essensplan zum Fett wegkriegen. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. ;)

LG DerKleine

Hi, ist es okay, wenn man an einem Tag Bizeps und Trizeps trainiert und am nächsten Tag Bankdrücken macht? Man soll ja mindestens einen Tag Pause machen und beim Bankdrücken wird ja der Trizeps und wenig der Bizeps belastet. Oder sollte man den Bizeps und Trizeps am gleichen Tag trainieren, an dem man Bankdrücken macht? Oder wäre es zu viel Belastung für die arme und man erzielt geringeren Trainingseffekt?

ich wollte mal fragen wie ich gesund und gut abnehmen kann?? ich nehm mir das immer vor aber dann ess ich doch wieder was wie kann ich das verhindern??? bitte helft mir:) dankee:)

lg alex12345

Hallo ich habe mich vor drei monaten in einem fitnessstudio angemeldet und ganz normal 3 mal die woche trainiert. aber meistens nur an geräten und ohne wirklichen trainingsplan. sprich jeden trainingstag die gleichen geräte durchgekloppt. ist es sinnvoll einen 3er split oder andere trainingspläne zu benutzen. kann mir da jemand etwas empfehlen?

außerdem wollte ich noch wissen, da ich erst 16 jahre alt bin ob ich mir wirklich sorgen um mein wachstum machen muss, da ich eher ein spätzünder bin. ich bin 1,77 groß hoffe aber noch die 1,82 zu erreichen...

Danke schonmal für eure Hilfe.

Heyho ;))

Irgendwie habe ich im vergleich zu meiner Taile dicke Hüften ... ich weiss nicht was ich dagegen machen kann weil ich eine schmale Taile habe und die hüften auch eig. nur aus Knochen sind :D Aber ich kann zum Beispiel nicht so wirklich enge oberteile anziehen ):

Ich mache Sport also so joggen und Volleyball aber das geht trotzdem nicht weg ): Danke schonmal im Voraus ;)

Lg Mine

Hey, also ich habe das Gefühl, dass ich zu muskulöse Beine habe. Meine beste Freundin hat so schlanke aber auch muskulöse Beine! ich spiele jetzt schon seit einem halben Jahr Volleyball(bf schon 3 Jahre). Früher habe ich viel Sport gemacht, Ballet, ganz lange Turnen,Leichtathletik,tanzen,Handball .Mir macht Sport aber auch Spaß!..... Kann man es schaffen, dünnere Beine zu bekommen ohne unbedingt joggen zu gehen (habe gehört soll dann besser werden)? Meine bf sieht in jeder Hose,Rock oder Hotpants immer sooooooo gut aus ...Und beim Beach-und ganz normal Volleyball sprechen alle Jungs sie nur an ...? Sie sagt zwar, dass das gut aussehen würde, und Jungs eher auf muskulöse beine stehen, als auf ihre. Aber ich meine , am Strand und in der hotpants ist es doch schöner wenn man schlanke trainierte Beine hat , und nicht so wie ich so durchtrainiert...Mir wird zwar oft gesagt ich habe ja die so perfekte Figur und könnte alles tragen... Also ich finde es nicht so..ich bin 14 blond und mittelgroß :D Oder kommt es NUR auf die Genethik an ?

weil sie auch so einen schlanken Brustkorb hat, und ich so einen breiten? okay, das finde ich jetzt nicht so schlimm bei mir. Aber sonst bin ich eigentlich normal, dünn oder okay.... Lg

Hallo Leute, bin immer noch auf der Suche nach Laufschuhen... War jetzt mal im Geschäft und hatte die Nike Running ELITE+ an. Die haben eigentlich ganz gut gessen (für die paar Schritte, die ich damit gegangen und "gelaufen" bin.

Was haltet ihr allgemein von denen ??? Wollte sie erst gleich mitnehmen, aber 130 € waren mir dann doch ein bissl zu viel (hab sie jetzt über http://www.unideal.de/gutscheine/bis-zu-50-prozent-rabatt-beim-runners-point-sale für 80€ gefunden)... Aber online kaufen ist eben auch immer so ne Sache ? Mit der Rückgabe, etc. ?!

Hoffe auf Hilfe!

Ich wollt wissen ob ich joggen gehn soll ? ich bin einer der wirklich essen und essen kann aber nicht viel zunimmt deswegen trainier ich jetzt damit ich masse anbaue aber beim joggen nimmt man ja eig eher ab also denk ich mal ich sollte das lassen oder ?

Hallo, ich bin 1,57m groß, wiege 54,6Kg, gehe seid ca. 7 Jahren ins Fitnessstudio. Ich trainiere 5x/Woche je 1 1/2 Std. mache Krafttraining und Cardiotraining. Zudem gehe ich jeden Tag ca. 1 1/2 Std. mit meinem Hund spazieren. Ich Esse sehr ausgewogen und ca. 1500kcal am Tag, im Schnitt ca. 30g Fett am Tag und ca. 150g Eiweiß pro Tag... nun mein Problem: Ich habe einen Körperfettanteil von 30% und kann mir das nicht wirklich erklären! Gemessen habe ich dies mit einer Körperanalysewaage. Vor einigen Jahren, wog ich mal ca. 10 Kg mehr und hatte einen Körperfettanteil von 33%....10Kg abgenommen und nur 3% Körperfett!!! Kann das sein? Was könnte ich denn noch verändern um meinen Körperfettanteil zu verringern? Lieben Gruß Anna

Hey Leute ich wollte euch mal fragen ob ich irgendwie durch genügend sätze auch mein bauchspeck loswerden könnte da ich jetzt nicht unbedingt kardio einheiten machen möchte weil ich angst habe muskeln zu verlieren.

Danke im Vorraus für die guten antworten :)

Hallo Leute

Dieses Jahr willich das Fußballspielen noch durchziehen, bevor ich dann zum Studieren gehe. Habe jeden Montag und Mittwoch 1:30h Training, und Samstags Spiel. Leider kann ich Dienstags und Donnerstags nicht Joggen gehen. Ist es ratsam dann immer vor dem Training eine Runde joggen zu gehen? Ich sollte das ja regelmäßig machen...

Also ich hab in letzter zeit meine Brust mehr trainiert und ich stelle grade fest das meine Brustmuskeln nicht mehr so Stein hart wie vorher sind. Dafür sind sie aber auch ein klein bisschen größer als vorher außerdem hab ich mehr als sonst gegessen . Also woran liegt es das die Muskeln so weich sind ? Zu viel training also erschöpfung der Muskeln , wegen dem Essen eine Fettschicht oder ist die neue Muskelmasse noch nicht so hart ?

Hallo.

Ich weiß, dass die Frage nach Muskelaufbau beim Schwimmen schon dutzende male in Foren gestellt wurde. Doch gerade, dass dabei jedesmal völlig entgegensätzliche Meinungen geäußert werden, macht das ganze so unübersichtlich.

DESWEGEN MAL GANZ KLAR FORMULIERT: Ich will mit dem Brustschwimmen nicht die gleiche Wirkung wie mit Krafttraining erlangen. Ich möchte, dass sich die Muskel etwas aufbauen, vor allem die Oberarmuskulatur. Da Brustschwimmen auch Ausdauer und Kalorienverbrennen fördert, erwarte ich keine Bodybuilderstatur!!!

Könnten hierauf vlt. wirklich nur Leute antworten, die damit bereits (echte) Erfahrungen gemacht haben und oder Experten sind.

Wäre echt Super! Danek im Voraus :D