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Nicht schlecht , 8km in 30 min , oder 11km in 40 min . Warum willst Du das aufgeben ?
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Wenn Du jeden Tag läufst , wie schnell bist Du .... ? Klar mit mehr essen , und weniger Bewegung wirst Du irgendwann schwerer . Du solltest mal in deiner Familie ( Eltern , Geschwister , Grosseltern ) fragen , evtl liegt es in der Genetik .
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Kaufe Dir Sportsachen mit Reflextionsstreifen . Die Sachen gibs auch preiswert und auch als Funktionsbekleidung . Die Streifen sind teilweise auch schon an den Laufschuhen .
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Was willst Du erreichen ? Mit zunehmendem Alter wirst Du von allein schwerer . Wenn Du aber Muskelaufbau machen willst , musst Du Dich gedulden .Hier hängt es von deiner Genetik , deiner Nahrungsaufnahme ( Menge und Art der Nahrungsmittel ) und deinem Lebenstil ( Arbeit , Stress , Schlaf .. ) ab . Das ganze wäre aber kontraproduktiv zu deinem Fussballspiel .
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Wenn Du so fragst , hast Du keine Erfahrung . Deshalb suche ein Fitnessstudio in deiner Nähe auf , bezahle den geforderten Monatsbeitrag ( gibt evtl nur Langzeitverträge bis 2 Jahre ) . Da hast Du aber anfangs erst mal einen Trainer , der Dich anleiten und führen kann .
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Wenn es wiklich ein Problem sein sollte , mit der Dehnung , dann doch mal bitte den Kinderarzt aufsuchen . Kann ja auch andere Ursachen haben.
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In 3-6 Monaten mit Pillen abnehmen ? Warum ? Erst wird das halbe Leben gefuttert , und dann in kürzester Zeit alles zunichte machen ? Weniger essen und mehr bewegen . Weniger essen , kleinere Portionen und nicht einseitig ernähren . Mehr bewegen , auch mal schwimmen oder Rad fahren , Tischtennis oder Fussball spielen . Zigaretten und Alkohol sollten tabu sein , sonst ausreichend trinken .
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Ja . Jedoch sollte Dir der Schuh auch passen . Deshalb immer in Lauf- oder Trialäden Schuhe kaufen in denen die Verkäufer/innen auch selbst laufen . Hier kann Dir die beste Beratung gegeben werden . Hier so , ist keine gute Beratung .
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Jeder sollte mit einem Ball erst mal 15-20 min nur an die Wand baggern , danach auch mal im Kreis zuspielen , hier versuchen nur zu baggern . Wichtig die Technik des baggern immmer wieder überprüfen . Natürlich am Ende eines jeden Trainings ein kleines Spiel . Für den Hechtbagger oder die Japanrolle extra Zeit nehmen . Hier mit Fallübungen und anfangs mit Matte arbeiten . Erst wenn diese Übungen sauber beherrscht werden diese auch im Spiel anweden .
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Du hattest nach 3 Wochen wieder Schmerzen , warum soll es jetzt nach 2 Wochen wieder besser sein ? Ist es eine Zerrung oder ein Muskelriss ? Mach deine Dehnübungen , hier aber nicht überdehnen , noch mal zur Physio und sich alles noch mal genau zeigen lassen . Interressant wäre , wo ist die Zerrung . In der Hand oder im Arm . Wenn aber in Bein/Fuß/Hüfte würde ich Dir persönlich noch zu min. noch 3 Wochen Pause raten .
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Am besten wäre es , die Staffel sucht sich einen Läufer , der auch in der Lage ist die 10,5 km zu schaffen . Wenn es euch nur ums Ankommen geht , versuche morgen eine Stunde in Bewegung zu bleiben . Joggen oder gehen egal aber nicht stehen bleiben . Das selbe in 3- 4 Tagen nochmal . Dann aller 2-3 Tage . Ziel ist im drei Wochen 8 km am Stück zu joggen . Also die Pausen zu gehen immer mehr verkürzen , das Tempo aber immer nur so schnell wählen , das ausreichend " Luft " vorhanden ist . Die 8km kannst Du ja mal mit dem Auto oder mit dem Rad ( wenn Tacho dran ) abfahren , damit Du weist wiel lang die Strecke ist .
Zur Vorbereitung kannst Du radfahren , Kondition und Muskelaufbau . Allerding sind die 5 km eher als Erwärmung zu sehen . Um die Sprungkraft zu steigen ist ein Aufbau der kompletten Bein- und Rumpfmuskulatur bzw eine Verbessserung der Sprungtechnik notwendig . Also Kniebeuge , auch mal mit Gewichten , auch einbeinig . Sprünge auf und über Kästen , Treppen hochspringen , auch einbeinig , ein - zwei - dreistufig . Treppenläufe , Berganläufe hier aber als Sprints . Und Trainig um die Spannung in den Körper zu bringen . Hier auch mal nur Bodenübungen machen . Beim Sprungtraining mit Trainer und auch mal mit Kamera .
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Schnellstart , sofort an die Spitze setzten und keinen mehr vorbei lassen . Da hast Du den Sieg in der Tasche . Mal ehrlich , da ist irgendwo ein 5km Lauf , just for fun , da will ich ganz weit vorne sein . Die Spitzenleute selbst im Amateurbereich benötigen dazu ca. 13-15 min . Als Anfänger kannst Du froh sein wenn Du ankommst . Tipps für Laufanfänger gib es zur Genüge , was Dir aber fehlt ist die Zeit zur Vorbereitung . Fange die nächste Woche an zu trainieren , und suche Dir für nächstes Jahr einen richtigen Wettkampf . Den - just for fun - kannst Du ja mitnehmen , mach Dir aber keine allzugrossen Illussionen .
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Also wenn Du im Fitnessstudio mal jemanden ansprichst der selbst joggt , der könnte mal grob über deinen Laufstil schauen . Das mit dem zusätzlichen Salz oder Magnesium nicht übertreiben , es könnte sonst in die Hose gehen . Und wenn nach den ersten Trainingseinheiten die Muskeln schmerzen ist ok . Die Schuhe sollten nur ist Geschäften gekauft werden in denen die Verkäufer/innen auch selbst laufen !!!!! Laufbandanalyse und Fußscan ist gut , Erfahrungen sind hier viel wichtiger .
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Was Du ist oder nicht ist nicht so wichtig , nur weniger . Und um mehr Bewegung kommst Du auch nicht herum .
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Die Formel passt schon halbwegs . Grundlage ist die ungefähre Zeit von 10km Lauf , damit kann dann auf eine ca. Zeit zum Halb( x 2,11 )/oder Marathon ( x 4,666 ) hochgerechnet werden . Klar das Training muss stimmen .
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Mit guten Laufschuhen kannst Du bestimmt einiges an Zeit sparen . Nike free ist aber wohl nicht dafür gemacht . Geh in einen Laufsport/Triathlonläden , in dem dei Verkäufer/innen auch selbst laufen und leg Dir ein paar richtige Laufschuhe zu . Laufanalyse , Footscan . Mein Tipp , RacerSt von Brooks . Und dann geh öfters mal laufen .
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Keine Angst , der Sport im Maßen ist besser als gar keiner . Kannst ja mal deinen Arzt aufsuchen .
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Zu wenig Training und zu wenig Sauerstoff .
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Kann auch sein , der kalte Muskel wurde zu schnell oder zu weit bewegt . 2-3 Tage Ruhe , beim Nächsten mal richtig erwärmen , evtl. auch mal vor dem Training oder danach ( aber regelmässig ) Dehnungsübungen machen .