Bauchmuskeltraining mit der "Schiffchenhaltung"
Hallo! ich würde gerne meine bauchmuskeln trainieren. mit der sogennaten schiffchenhaltung (wers nicht kennt: man liegt mit dem rücken auf dem boden, arme, beine und kopf ganz leicht angehoben, LW bleibt dabei am boden.). und jetzt wollte ich fragen wie lang ich das schiffchen halten soll dass es was hilft?? weil mir wirds nach höchsten 10 sekunden immer zu anstrengend und dann muss ich spätestens absetzen. und ie viele wiederholungen???
2 Antworten
also für den anfang würd ichs immer so 10 sekunden halten und dann 3 mal...du kannst auch die beine währendesseen immer langsam anhocken und wieder strecken auch so 10 mal und dann ncoh 2 mal das ganze was übriegnes sehr effektiv ist is das schaukeln falls dus nicht kennst: du bis in der shciffchenhaltung und fängst dann an zu shcaukeln pass aber auf dass die wirbelsäule am boden bleibt..sehr anstrengend finde ich^^mach das auch 3 mal so lang wei dus 3 mal eben machne kannst lg
Probiers doch einfach mal, so lang wie möglich in dieser Schiffchenhaltung zu bleiben. Du wirst sehen, am Anfang schafft du es nicht so lang, und mit der Zeit gehts dann länger. Finde die Schiffchenhaltung persönlich auch anstrengend, von daher könntest du es auch variieren, dass du am Anfang zuerst 10 Sekunden hältst, dich mit der Zeit dann auf 20 und 30 Sekunden steigerst. Und je nachdem kannst du mit der Zeit dann einfach mehr Wiederholungen machen.