jeden 2 Tag isoliertes arm training ?

Wächst der Bizeps und trizeps mit der methode am schnelsten wen ich beide muskel jeden zweiten tag trainiere also halt ohne muskelkater oder gebe es eine bessere methode den muskel zum wachsen zu bringen. Okey ich weis das ist dumm nur die arme zu trainieren aber ich fand die frage interessant deswegen also nicht denken das ich das machen werde. Ich weiß muskel wachsen nicht schnell würde es ab die schnelste methode sein ? So 45min training dan wirkt ja die katabole und halt eiweiß haltig usw essen ? Wer eine bessere methode hätte bitte schreiben und mit begründund.