Keine weitere Abnahme trotz Disziplin?

ja,ein Energiedefizit ist Voraussetzung.( -20 bis 30% deines Tagesverbrauches/Energiebedarfes)) zzgl eine ausreichende Proteizufuhr (2-3g/KG) das vor Muskelabbau schützt ausserdem steigt während einer Diät der Eiweissbedarf.

Gemüse (wirkt basisch) und ausreichend Wasser um die Nieren zu entlasten.

Das Defizit variieren dh ein grösseres/kleineres Defizit ausprobieren.

2x die Woche ein Intensives Krafttraining,kein hohes Volumen! KT ist der Stimulus um Muskelmasse zu erhalten. Wie hoch dieses sein soll, richtet sich nach deinem kfa. Der Körperfettanteil ist maßgebend.

Gewichts-Fettverlust verläuft nicht linear! es stellen sich Gewichtsplateaus ein die mehrere Ursachen haben können. zB Zählst du wirlich alle Kalorien genau ? Wichtig::Da du Gewicht verloren hast sollltest du deinen Energieverbrauch auch neu bestimen , weil dieser sich duch das sinkende Gewicht ändert! sonstpasst die ganze Rechnung nicht!

Wassereinlagerungen die besonders duch Stesshormone begünstigt werden! auch bei zuviel Volumen beim Training! oder Mental.

Machst du schon sehr lange Diät ? erzeugt dies ebeso Stress für den Körper (Hormonelle Veränderungen) besonders wenn das Defizit sehr hoch war!

Wichtig regelmässig Refeeds (viele Kohlenydrate an 1 Tag) )einfügen, um den Stoffwechsel anzuregen und das hormonelleUmfeld wieder zu normalisieren ,zzgl die Glygogenspeicher wieder zu befüllen falls du eine low Carb durchgeführt hattest.usw

Die überschüssige Haut kann den sinkenden Fettanteil maskieren. das heisste jenachdem werden die Umfänge dadurch evtl verfälscht.

Hormonelle Probleme könne dich daran hindern,evtl Schilddrüse untersuchen lassen,Pille gewechselt? könnte ebenfalls eine Ursache sein.

Wichtig Geduld und den KFA bestimmen lassen, mit dem Defizit experimentieren, genügend Eiweiss, Krafttraining und Refeeds einführen.Stress vermeiden so gut es geht.mental wie körperlich.

Du hast mich verloren mit böses Fleisch ... ich hoffe du meinst hier Schweinefleisch oder von wirklich gemeinen Hühnern. Fettarmes Fleisch ist alles andere als böse

Mir geht es aber genau gleich wie dir, bin hier auch noch auf keinen grünen Zweig gekommen. Habe nach strikter Diät von 90kg auf 82kg reduziert und egal was ich jetzt mache ich gehe nicht mehr sonderlich nach oben (pendelt zwischen 81-83 je nach Uhrzeit) aber war auch noch nie unter 80! Mein Zielgewicht wären 72-74 kg bei 1,74 Körpergröße

Meine bisherige Erklärung ist, dass ich irgendwo in meiner Diät noch einen Denkfehler habe, aber diesen zu finden scheint über Foren sehr schwierig zu sein. Hatte auch schon professionelle Ernährungsberater befragt, die mir leider auch nicht groß weitergeholfen haben. Vielleicht hast du da mehr Glück (preislich waren die 50€ für einen Termin auch zu verschmerzen)

Ein paar Fragen, die so aus der Ferne keiner beantworten kann aber dir vielleicht helfen:

• Vielleicht hast du kein K-Defizit sondern a) berechnest deine Kalorien zu gering oder b) deine verbrauchten Kalorien zu hoch. Letzteres ist ziemlich typisch, man meint, wenn irgendein App sagt, 3 Stunden kellnern bedeutet 500kcal Verbrauch, am Ende sind es aber höchstens die Hälfte.

• Du hast nicht mehr viel Fett auf den Rippen sondern vor allem Haut und Muskeln oder anderes Gewebe. Das kann man alles nicht oder praktisch kaum abnehmen.

• Wenn du dazu mit Krafttraining Muskeln aufbaust nimmst du natürlich auch um diesres Gewebe zu.

Hi,

es ist nicht ungewöhnlich, dass es bei einer Gewichtsreduktion schon einmal zu einem Stillstand von mehreren Wochen kommen kann. So viele Monate wie bei Dir sind aber schon extrem lang.

Anfangs purzeln die Pfunde noch relativ schnell, doch dann verändert sich häufig der Stoffwechsel. Besonders, wenn man dem Körper nicht die Nährstoffe gibt, die er braucht, um zu funktionieren. Deshalb: 1200 kcal, ja selbst 1600 kcal sind für Dich zu wenig! Ermittle Deinen Gesamtumsatz und sei dabei ehrlich und reduziere ihn um 500 kcal täglich. So nimmst Du langsam aber sicher ab und gibst der Haut genügend Zeit, sich anzupassen – naja, dafür scheint es ja schon zu spät zu sein.

Da Du fddb benutzt, gehe ich davon aus, dass Du das, was Du isst, auch genau einträgst und so die genaue Kalorienmenge ermittelst. Wenn Du Dein Gewicht stets mit dem aktuellen Stand einträgst, weißt Du auch, wie viele Kalorien Du täglich "verputzen" kannst, ohne zu- oder abzunehmen. Reduziere den angegebenen Gesamtumsatz um ca. 500 kcal täglich und resigniere nicht! Das wird schon.

Was hast Du denn bei fddb in Deinem Profil unter "Tätigkeit" eangegeben? Wenn Du z.B. "mittelschwer" gewählt hast, so ist in der Ermittlung Deines Gesamtumsatzes die Tätigkeit als Kellnerin schon drin enthalten, so dass Du hier nicht noch zusätzliche Boni vergeben darfst.

Gerade was den Kalorienverbrauch durch Sport/Bewegung betrifft, wäre ich sehr vorsichtig, denn der wird zumeist maßlos überschätzt. Und denk dran: Wenn Du keinen Sport gemacht hättest, so hättest Du ja irgendetwas anderes gemacht und dabei Kalorien verbraucht. Selbst wenn Du nur ein Buch gelesen hättest, so hättest Du in 60 Min. knappe 100 kcal dabei verbrannt. Diesen Wert musst Du natürlich von den Kalorien, die Du Dir durch Sport berechnet hast, noch subtrahieren, um zu einem halbwegs aussagekräftigen Ergebnis zu kommen.

Ich weiß jetzt natürlich nicht, wie Du Dein Krafttraining gestaltest. Trainierst Du im Hypertrophiebereich oder eher Kraftausdauer? Statt einfach nur zu Joggen, würde ich mal ein Intervalltraining einschieben. Das regt den Stoffwechsel an. Und DAS scheint mir bei Dir das Hauptproblem zu sein. Durch unvernünftiges Essen (zu wenig Kalorien), ist Dein Stoffwechsel träge geworden. Den gilt es, jetzt wieder anzukurbeln.

Gruß Blue