KFA senken nur mit Kaloriendefizit?
Möchte gerne meinen KFA von 22% auf rund 15% bringen. Aktuell befinde ich mich in einem Kaloriendefizit bei 2400kcal. Bin 1,90m groß und 86kg schwer. Ich achte auf eine Proteinzufuhr von 1,5g-2g pro KG Körpergewicht. Lande meistens bei 150g am Tag. Ist es möglich, den KFA zu reduzieren ohne Low Carb / High Carb o.Ä. zu machen? Also einfach nur auf die Proteine achten + Defizit?
3 Antworten
Prinzipiell Ja ,Defizit zzgl ausreichend Protein ist eine Grundvoraussetzung) nur eine low.Carb ist kein Zuckerschleckenu. je nach tägl. Carbmenge sinkt die Leistungsfähigkeit .
Geflügel,Fleisch,Fisch.Gemüse,Kartoffel, bes.Reis,in Maßen Obst zzgl wenig/kein Zucker u.Milchprodukte ,täglich Wasser für 4-6 Wochen und man verliert Fett.wenn man sich nicht mästet!!
allerdings ist intensives Krafttraining essentiell um den Abbau von Muskulatur zu verhindern, denn diese verbrennen ja gerade das Fett.
Gruss S.
Training nicht vergessen, sonst baut der Körper auch Muskulatur ab.
Würde je nach dem immer so ein Kaloriendefizit von +-500kcal empfehlen