wachstumsstörungen?
14 jahre 168 cm groß 54 kg schwer
meine frage:
ich mach krafttraining und wollte wissen ob ich butterly, hanteln, bizeps maschine, trizeps maschine ect. machen darf? halt normale übungen für jeden muskel und mache zu jedem großen muskel
3 übungen 4 sätze 8-10 wdh und zu den kleinen muskeln 2 übungen 4 sätze 8-10 wdh und gehe 6 mal die woch ins fitnessstudio, zwei von den tagen gehe cardio training machen und
4 tage Krafttraining so das die muskeln 2 mal in der woche trainiert werden und ich achte auch darauf das sie genug pausen bekommen also z.b. mont. brust dienst. rücken mittwoch ausdauer und immer so weiter. Ich weiß das ich übungen wie bankdrücken , Kreuzheben, schulterdrücken ect. nicht machen sollte mache ich auch nicht.
Meine Frage was ich oben geschrieben habe ist es trotzdem intensives krafttraining, sollte ich lieber mehr wdh machen oder weniger übungen oder ist es gut so wie es jetzt ist?
will nähmlich muskeln bekommen
1 Antwort
Wenn du die Übungen sauber und langsam ausführst und der Plan auf dein Alter auch abgestimmt ist, dann solltest du dir keine Sorgen machen. Wachstumsstörungen bekommst du durch das Training nicht. Kreuzheben und Kniebeugen würde ich vorerst außen vor lassen. Nackendrücken und Bankdrücken kannst du ruhig ausführen. Achte wie schon erwähnt darauf das du sauber trainierst. Deine derzeitige Kraftentfaltung gibt dir dann automatisch vor mit wie viel Gewicht du trainieren kannst. Die meisten Schäden kommen nicht zustande weil die Jugendlichen mit 14 oder 15 Jahren trainieren sondern weil sie die Übungsasuführung falsch ausüben und zu viel Gewicht drauf legen.