Was mache ich falsch bei meinem Trainingsplan?
Halo mein Name ist Leon. Ich Trainiere zeit Circa 6 Monaten zu erst habe ich mit Hilfe der 30 Tage Fitness Challenge App Trainiert nun Mache ich die Workouts von dem Fitness Youtuber Sascha Huber allerdings bemerke ich keine Veränderung deshalb meine Frage was mache ich falsch?
Ich mache die Workouts seit 4 Wochen. Ich weiß über Kalorien und Eiweiß Zufuhr bescheid
Mein Trainingsplan
Montag 10 Minuten Trizeps. 5 Minuten Rücken. 7 Minuten Bauch
Dienstag. 5 Minuten Bizeps. 5 Minuten Unterarm
Mittwoch. 10 Minuten Beine. 5 Minuten Rücken.
Donnerstag. 7 Minuten Bauch. 10 Minuten Schulter ohne Zusatz Gewicht. 10 Minuten Trizeps.
Freitag. 10 Minuten Brust. 5 Minuten Rücken. 5 Minuten Unterarm. 5 Minuten Bizeps
3 Antworten
Das entscheidende Kriterium für den Trainingserfolg ist die Intensität. Die sehen wir aber nicht, wenn du nur schreibst "10 Minuten Trizeps".
Ganz grundsätzlich sieht dein Trainingsumfang mager aus. Dass da keine grossen Erfolge resultieren liegt schon fast auf der Hand. Ich würde den Plan auf 60 Minuten Training pro Tag ausbauen und auch alle wichtigen grossen Muskeln mit einbeziehen, also auch Waden, Quadrizeps, Glutaeus oder Hamstrings. Der Core Bereich (Hüfte, Bauch, Brust, Rücken) sollte immer im Zentrum des Trainings stehen. Dafür solltest du auch 30 Minuten reservieren. Nicht ohne Grund ist der Core Bereich auch im Zentrum unseres Körpers.
Du solltest alle Muskeln trainieren. Entscheidend können dabei die Übungen und das Gewicht sein. Ich kann 10 Minuten meinen Bizeps trainieren, aber mich dabei mit wenig Gewicht nicht anstrengen, bzw. nicht den Muskel so belasten, dass er wächst.
was machst du denn in den 5 Minuten Rücken oder 10 Minuten Beine? Wie alt bist du und was wiegst du? Machst du noch anderen Sport?
Ich frage deshalb, weil es beim Training nicht auf eine Minutenangabe ankommt, sondern darauf, was du in dieser Zeit machst. Wenn du uns das erzählst, können wir hier vielleicht Genaueres sagen.