Wie die letzten cm für Spagat dehnen?
Hallo! Ich wollte fragen wie man für Frauenspagat die letzen 5 cm erdehnen kann,da ich mal gehört habe das es besonders schwer sein sollte. Ich mache Synchonschwimmen und da brauchen wir halt ein Spagat. Bitte schnell antworten. Vielen Dank im voraus LG
2 Antworten
Hi PauPau1999!
Ich habe die letzten cm fürs Spagat so gelernt:
- Ich bin in den Spagat gerutscht
- Ich habe ein Bein auf eine kleine Erhöhung gelegt ( Hocker, Paar Kissen aufeinander, Bücher)
- Ich habe mich ein wenig reingedehnt...
- 5 min gehalten, auch wenn das Dehnen nicht angenehm ist
- Die Hände hochgestreckt und bis 200 langsam gezählen.
- Die Erhöhung weggemacht
- Bin wieder in den Spagat gerutscht
- Dann kam ich immer ein wenig tiefer
DAVOR MUSS DU DICH ABER AUCH RICHTIG WARM MACHEN UND DEN GANZEN KÖRPER DEHNEN !!!
Ich hoffe, dass ich dir weiter geholfen habe
Gruß Shuggi
Ich denke das ist sehr individuell. Im Turnen haben die Trainer die Beine manuell auseinandergegrätscht, wobei wir Kinder auf dem Rücken lagen. Heute würde das wohl Klagen wegen Unsittlichkeit nach sich ziehen. Man kann auch 2 Bänke nehmen und eine Gasse bilden und sich langsam dort hineingleiten lassen bis zum Spagat. Dioe letzten Zentimeter einfach sehr sehr langsam.
Solange es eine Trainerin war, war das bei uns nie ein Problem ;)
Die letzten Zentimeter sind hart, und du musst konsequent und richtig dehnen um das zu schaffen. Mir persönlich hat diese Seite sehr geholfen! http://www.ballettspass.de/ballettspass/kleinedehnfibel/querspagat/index.html