Wie kann ich beim Fußball die wechselnde Belastung trainieren ?

das was Du meinst ist die spielspezifische Ausdauer, die trainierst du am allerbesten mit kleinen Spielformen, 1 gegen 1, 2 gegen 2, 3 gegen 3. Die Belastungsdauer sollte dabei immer bei der Hälfte der Spieleranzahl liegen, also beim 2 gegen 2 wären das 2 Minuten Spielzeit. Dabei sollten immer Ersatzbälle bereit liegen, damit nicht die Zeit mit Ball holen verschwendet wird. Wichtig sind die Pausen zwischen der Belastung, immer etwa 2/3-Pausen machen, d.h. bis der Puls unter 120 ist oder zumindest 2/3 der Belastungszeit, d.h. bei 2 min Belastung 80 sec. Pause. Wenn Du alleine trainieren musst, dann mach Tempowechselläufe, entweder im Wald (lockeres Einlaufen, dann ca. 60-90 sec verschiedene Tempi im Wechsel (z.B. 70%-50%-90%-50%-100%-70%-90%-50%-100%, die schnellen Abschnitte jeweils zwischen 2 und 8 sec.) anschließend 3-4 Minuten lockeres Traben, 6-7 Tempowechselläufe, danach 20 Min. ganz locker auslaufen) oder auf dem Platz mit einem Parcour (8er oder "Z" mit verschieden langen Strecken. Das Serienprinzip genau so wie beim Wechsellauf im Wald. Das Ganze maximal zweimal pro Woche mit mindestens 3 Tagen Abstand.

Ganz wichtig ist die Intensität beim Training. Es geht nicht nur ums joggen.  Mit einer Stunde Lauf- und Sprinttraining kannst du die 2 Stunden Kondition erreichen. Wichtig ist, dass nicht nur gejoggt wird, sondern intensives Lauf ABC und Intervallläufe mit richtigen Sprints.

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