wie viele liegestützen sollte ich in meinen alter schaffen?
Hallo. Bin 12 jahre alt Interessiere mich ab welcher liegestütz Anzahl ein durchtrainierter Profi ist und wie viele ich schaffen sollte.
alle 2 Tage: 5 × 130 Liegestützen (variiere auch ). Betreibe nebenbei ein ganzkörper training. Natürlich nur mut eigenem Körpergewicht (nur damit ihr nicht meckert ) Danke freue mich auf Antworten
1 Antwort
Die Anzahl der Wiederholungen ist kein oder nur ein ungenauer Indikator für die Leistung im Kraftbereich. Viel wichtiger beispielsweise ist die Haltung und die Ausführung. Ein "Profi" würde vermutlich keine 130 Liegestütze machen sondern nur soviele, dass er oder sie in Schräglage (Füsse auf einen Stuhl, Hände am Boden) mit perfekter Körperhaltung (Anspannung ganzer Körper, Bauchnabel nach innen gedrückt, Gesäss bildet eine Linie mit dem Rücken) die LS so ausführt, dass eine Ausführung mindestens 10 Sekunden dauert und in der Nullposition (am Boden) mindestens 2 Sekunden und er dann soviele macht, bis die Muskeln versagen. Denn der Profi weiss, dass schnell ausgeführte Liegestütze mit Schwung ausgeführt nichts bringen und deshalb kein Krafttraining sind sondern Cross/Fitness.