Wird der Nachbrenneffekt durch das Essen unterbrochen
Ich habe gehört, dass der Nachbrenneffekt unmittelbar nach dem Sport unterbrochen wird, alsbald man etwas isst. Es ist bei mir aber so, dass ich nach dem Training fast immer mit recht großem Hunger nach Hause komme. Eine ganze Weile vor dem Training esse ich eben nichts, dann das Training, da kommt schon was an Zeit der "nicht-Nahrungaufnahme" zusammen. Ist es denn so dramatisch, wenn man nach dem Training isst? Man kann ja eigentlich so viel an Nahrung zu sich nehmen, wie man auch wieder verbrennt, ohne zuzunehmen. Es wäre natürlich unschön, wenn man den Nachbrenneffekt durch das Essen wieder zunichte macht. Was sagt ihr dazu, habt ihr vielleicht Ernährungstipps für das Essen nach dem Sport?
4 Antworten
Du darfst den Nachbrenneffekt nicht mit dem Fettstoffwechsel verwechseln. Es ist wichtig dass du nach intensiven Training innerhalb der nächsten 45 Minuten etwas isst (vollwertige Mahlzeit), sonst greift der Körper auf Körpereigene Protein-speicher zurück und das schwächt deine Muskeln. Am besten eignen sich proteinreiche und fettarme Speisen.
ich hab auch mal gehört das die fettverbrennung ausgeschaltet wird wen man nach dem trainig was isst aber ich bin mir nicht sicher wen du richtig großen hunger hast ess doch einen apfel oder eine karotte nimmt ein bisschen den hunger weg und hat nicht viel kalorin.
Mir hat dazu einmal jemand gesagt:"Mindestens zwei Stunden nach dem Training nichts essen. Der Körper würde anderenfalls sofort die Fettverbrennung ausschalten und sich auf die zugeführten Kohlenhydrate stürzen". Ich möchte für die Richtigkeit dieser Aussage aber nicht die Hand ins Feuer legen. Vielleicht gibt es noch Anmerkungen von anderen.
Bei dem Nachbrenneffekt handelt es sich um eine vermehrte Stoffwechselaktivität die noch einige Stunden nach dem Training anhält. Der Körper arbeitet hier also noch etwas auf Hochtouren. Eine Essenaufnahme nach dem Sport beeinträchtigt diesen Nachbrenneffekt nicht nachhaltig. Zumindest nich nach meinem Lehrmittelstand. Primär ist in Punkto Fettreduzierung wichtig das man mehr Kalorien verbrennt als man dem Körper zuführt. Wann die Mahlzeiten jetzt eingenommen werden ist dabei egal. Die Gesamttagesbilanz ist entscheidend. Nach dem Training ( Ausdauertraining ) bietet sich komplexe Kolenhydrate wie Reis, Nudeln, Vollkorn an um den Kohlenhyratspeicher wieder etwas aufzufüllen. Das Ganze kann man mit Gemüse, Salat oder Obst kombinieren. Mageres Fleisch oder Fisch bieten dir Fettarme Eiweißstoffe. Wobei es hier natürlich die Menge ausmacht. Mehrere kleine Mahlzeiten sind immer sinnvoller als drei Große.