Zerrung an hinterem Oberschenkel?
Hallo an alle Ich habe seit April dieses Jahres eine anhaltende muskelzerrung an meinem hinteren oberschenkel, welches ich mir bei einem Fußballspiel zugezogen habe. Habe mich in einigen foren umgesehen und gelesen zwei bis drei wochen pause sollten reichen um wieder einzusteigen. Dies hab ich getan jedoch ist die Verletzung zurückgekehrt und wieder das selbe: 2-3 Wochen pause. Erneut eingelegt wieder nach 2-3 wochen aufs training und schon wieder. Seitdem habe ich einen ganzen monat ausgesetzt um für die sommervorbereitung top fit zu sein. Gut heute war das erste training und ich dachte alles ist in ordnung, als ich nach einem ausfallschritt erneut die selbe stelle gespürt habe. Bin schon am verzweifeln, da mich dies wahrscheinlich die sommervorbereitung kosten wird. Was schlägt ihr mir vor bzw an welche art von arzt könnte ich mich dabei wenden. Danke schon mal im voraus. Lg
4 Antworten
Ich empfehle Dr. Müller-Wohlfahrt ;-)
Aber im Ernst: Ich kenne das auch. Du musst es wirklich ganz gewissenhaft auskurieren, also eine Weile nichts machen v.a. keine Dehnung.
Wenn du nichts mehr spürst oder nur noch ganz wenig, fang ganz vorsichtig wieder an. Geh spazieren, ganz locker joggen, radfahren ... Beweg deinen Muskel also, aber so dass nichts wieder aufreißen kann.
Nach und nach steigerst du die Belastung dann, leg beim joggen einen kurzen, ganz vorsichtigen Zwischensprint ein, nimm dir einen Ball und mach nur für dich etwas, mach leichte Kräftigungsübungen etc. Irgendwann gehst du dann wieder zum Training und spielst aber erst mal sehr zurückhaltend, keine Ausfallschritte, keine Zweikämpfe oder so. Sag dem Trainer und den Mitspielern bescheid.
Du musst auf dein Körpergefühl hören und die Belastung danach ausrichten. Aber denk dran: Ein einziges mal die Grenze überschritten und du fängst wieder von vorn an.
Das Problem hatte ich selbst schon und da ich Therapeut bin begegne ich immer wieder Fußballern denen das passiert. Gestern hat es noch nen Teamkollegen von mir getroffen. Das Problem an der Sache ist. Gar nicht machen ist auch verkehrt, denn wenn ein Muskel rereizt ist verkürzt er schneller und dadurch dass man gar nichts macht umso mehr. Schau dir doch mal das video an.
Ein Pause ist natürlich immer richtig und muss sein. Nur wird es das Problem nicht lösen. Denn solange du nicht die Ursache kennst wird es immer wieder kommen. Oftmals kommen da mehrere Faktoren auf einmal zustande wie z.B.: Sehnenverkürzung, Verklebungen der Faszien, ungenügend Elektrolyte beim Training, untrainierter Muskel und so weiter. Ich hatte selbst immer wieder chronische Zerrungen und bin wieder für immer los. Ich kann dir hier folgende Tipps geben:
1. Dehne deine Muskeln (nicht nur einfach vor dem Training sondern generell! Dehnübungen sollten in deinen Tagesablauf immer drin sein!
2.) Fange an mit funktionalem Training. Damit baust gezielt deine Muskulatur auf (gerade wichtig für deine Schwachstellen), ich vermute mal, dass es bei dir der Plattensehnenmuskel ist?
3.) Fange an deine Faszien mit der Faszienrollenset zu bearbeiten.
4.)Immer schauen, dass du vor dem Training schon einigermaßen aufgewärmt bist
5.)Achte darauf, dass du gerade bei Trainingstagen genügend Elektrolyte in deinem Körper hast
6.)Nach dem Training immer auslaufen
7.)Achte auf die richtige Ernährung.
Für jeden der einzelnen Punkte gibt es unendlich Literatur. Wenn du zukünftig frei von Zerrungen sein willst, solltest du dich damit beschäftigen.
Viel Erflog!
Jede Verletzung ist individuell und funktioniert nach eigenen Regeln. Richtwerte wie "nach 2-3 Wochen" sind unnütz, denn bei einigen ist die Verletzung nur oberflächlich und regeneriert schneller und dauert nur eine Woche, bei anderen entstehen Narben, die immer wieder aufreissen und immer verletzungsanfällig bleiben. Im Sprint kann das auch mal ein ganzes Jahr dauern. Sportärzte können bei Diagnose und Rehe Empfehlungen geben, aber reinschauen in den Muskel können sie auch nicht.
Was anderes, machst du dich richtig warm vor dem ersten Sprint? Also inklusive Einlaufen (mind. 15min), Gymnastik (15min), Lauf ABC, Steigerungsläufe? Spätestens bei den Steigerungsläufen, die dann im 60m Sprint enden merkt man ja seine Muskelfasern sehr gut und merkt was hält und was nicht.