Ich weiß nicht was ich machen soll. Ich bin 17 Jahre alt (M) , wiege 75 kg , habe einen Kfa von 23% bei einer Körpergröße von 170cm. Ich habe relativ wenig Muskelmasse , aber viel fett. Meine Arme und Schultern sind relativ dünn , aber mein Bauch & meine Beine sind sehr dick. Bin halt skinny fat. Soll ich erst abnehmen oder aufbauen ? Beim aufbauen baut man ja Muskeln auf , aber auch fett. Und ich will nicht mehr fett aufbauen , denn ich fühl mich jetzt schon sehr unwohl. Wenn ich jetzt aber erst abnehme , dann werden meine Arme und Schulter auch noch dünner & das will ich aber auch nicht. Außerdem muss ich um abzunehmen ja , weniger essen als mein Körper eigentlich benötigt & da ich mich noch im Wachstum befinde , habe ich Angst meinem Körper weniger Energie zu zufügen als ich eigentlich brauche. Ich habe Angst das es mein Wachstum stoppen könnte , wenn ich in den kcal Defizit gehe. Ich weiß echt nicht was ich machen soll & fühle mich so unwohl in meinem Körper 

Wie belohnt ihr euch nach dem Sport? Alles was mir eine gewisse Befriedigung verschafft (Alkohol, Zigarette, kiffen, Essen) sollte man ja eher unterlassen.

Hallo

Man liest immer wieder von proteinreichem Magerkäse der gut für den Muskelaufbau ist beim Bodybuilding.

Bei Aldi, Penny und Rewe habe ich keinen Magerkäse gefunden. Nur Speisequark und körnigen Frischkäse (Hüttenkäse) mit jeweils 12g Eiweis auf 100g.

Die Angestellten konnten mir nicht weiterhelfen.

In welchem Supermarkt bekommt man den proteinreichen Magerkäse und wie heißt er?

Hallo , ich stehe vor einem Problem : Mein Ziel beim Krafttraining ist es eigentlich schön definiert zu sein , aber irgendwie reizt es mich auch Richtig breit zu werden ( wie z.B Farid Bang o.ä) . Was sagt ihr so ? Soll ich lieber auf Masse gehen oder definiern ?

Körperdaten :

170 cm Körpergrösse

63 kg Körpergewicht

33cm Oberarm

15 Jahre

Schwimmbretter gibt es in verschiedenen Formen, Bezeichnungen, Größen. Woher soll ich wissen, welches für mich geeignet ist?

Yo , ich bin 15 Jahre alt und wollte fragen ob es sich lohnt als Lauch mit Football anzufangen . Ich bin sportlich habe mein ganzes Leben Sport getrieben aber nun mal dünn es könnte noch schlimmer sein aber habe ein eher dünnes Kreuz und bin auch nur um die 1.75 groß. Ich wollte fragen ob ihr denkt ob ich mir das mal angucken sollte iwie hats mich der Sport angetan aber bin mir halt voll unsicher was meint ihr?

Ich muss einen Sport-Aufsatz schreiben und habe bis jetzt sehr oft das Wort Verletzungsprophylaxe benutzt, finde aber kein anderes was hier passen könnte.

Hätte jemand ein anderes Wort für Verletzungsprophylaxe oder ein Wort, dass es umschreibt?

Danke schon mal im voraus:)

Hallo zusammen

Vor rund 3 Monaten habe ich zu joggen begonnen. Ein Problem, das mich seither begleitet, ist die Schienbeinmuskulatur. Nach ca. 2-3 Kilometern verhärtet die Muskulatur an den Schienbeinen, was einerseits ziemlich schmerzt und es anderseits verunmöglicht, dass ich den Fuss noch richtig Schienbein heben kann. Sobald ich gehe oder stoppe wird der Schmerz zunächst stärker, d.h. es brennt, danach löst er sich aber schnell und es bleiben auch keine Folgeschmerzen. Vielleicht hat jemand einen Tipp, was ich unternehmen kann, dass dieser Schmerz nicht mehr auftritt? (Ich laufe jeweils so 30 Minuten mit einer Pace von rund 6.40).

Liebe Grüsse Jonas

Kauft man billig, kauft man zweimal. Das mag wohl in meinem Fall stimmen. Ich hab bislang immer nur no-name Fußballschuhe gekauft, da ich ohnehin nur zweimal die Woche trainiere. Allerdings kann ich nun schon das zweite Paar in Folge nach einem halben Jahr wegschmeißen. Das Obermaterial in der Zeh-Gegend ist gerissen und die Schuhe stinken unfassbar, da der Mantel aus Plastik-ähnlichem Material besteht. Außerdem knicke ich in meinem jetzigen Modell häufiger um. Womit habt ihr gute Erfahrungen gemacht und warum? Welche Fußballschuhe halten eurer Meinung nach lange?

Hallo Zusammen,

ich mache mir allmählich sorgen... und zwar bin ich jetzt in der 8. postop. Woche nach Kreuzbandplastik (Gracillis+Semi) + Außen- und Innenmeniskus Refix, die Streckung funktioniert seit einer Woche auf einmal nicht mehr so gut, und die Beugung ist bei 95 grad aktiv/100 passiv. Vor 1,5 Wochen hatte ich allerdings schon 110 geschafft, es geht bergab und mein Arzt meinte ich habe eine beginnende Arthrofibrose (Kortison 16mg nehme ich bereits) und ich mache weiterhin meine Übrungen im schmerzfreien Bereich. Es geht allerdings nichts voran.... muss ich mir sorgen machen?

Danke schonmal für euere Antworten

Hi Leute

Heute war das erste mal gardetraining und wir haben spagat gedehnt. Ich bin total gedemütigt weil allle anderen die mit mir angefangen haben schon viel weiter runter kommen. Als ich mich in den spagat gesetzt habe, dachte ich dass das gar nicht so schlecht sei. Doch zuhause vor dem Spiegel haben mir bestimmt noch 20-25 cm gefehlt. Das ist aber nicht das Problem denn man kann ja nur besser werden. Das Problem ist das nach dem Training meine Beine so gezittert haben dass ich kaum noch gehen konnte. Und die trainerin hat gesagt wir sollen unbedingt magnesium nehmen sonst können wir uns morgen kaum noch bewegen. Das hab ich auch gemacht. Nur der Muskelkater fängt jetzt schon an.

Nun aber zum eigentlichen Problem. Und zwar hab ich zuhause privat schon etwas geübt. (Nicht so intensiv) und nach jedem dehen war ich 4 Tage lang flach gelegen. Wie soll ich das nur schaffen, man muss doch für den spagat jeden oder jeden zweiten Tag üben. Und mit Muskelkater darf und geht das nicht. Beim Training kann ich ja nicht sagen. "Stop, das wird mir zu schlimm sonst hab ich totalen Muskelkater und kann nicht üben was ihr gesagt habt". Da muss ich einfach durchziehen.

Doch wie soll ich das den hinbekommen jeden Tag zu dehnen. DAS GEHT NICHT 😭😭😭😭 Warum muss ich immer solchen starken Muskelkater bekommen.

bitte helft mir !!!!!

Hallo ihr Lieben,

ich brauche mal euren Rat und eure Erfahrungswerte. Ich habe mir genau heute vor 4 Wochen die komplett Bänder am Sprungelenk gerissen und das vordere Syndesmoseband angerissen. Die erste Woche hatte ich einen Gibs, danach einen Aircast Walker Schuh, mit dem ich seit der 2.Woche langsam wieder laufe. Jetzt habe ich schon öfters gelesen das dies eigentlich nicht gut ist für das Syndesmoseband, der Arzt hat aber gleich gesagt das wäre kein Problem. Jeztz nach dem 4 Wochen habe ich ansich beim Laufen keine Schmerzen mit der Schiene sondern nur wenn ich den Fuß eincremen oder ähnliches. Wie habt ihr es gehandhabt mit dem Laufen mit dem Aircast Walker? Wollte nämlich ab Montag wieder arbeiten gehen da der Arzt sein okay gegeben hat , bin jetzt aber etwas verunsichert, da ich als Erzieherin auf arbeit doch recht viel laufen muss.

Herzlichen Dank schon im voraus für eure Gedanken und Ratschläge :)

ich habe vielleicht noch knapp einen Monat Zeit, dann treffen wir uns zum Kampf. Ein simples Submission match wollen wir machen.

Ich gehe sehr davon aus, dass ich stärker bin als sie, ich wiege 64 Kg, 180cm und trainiere regelmäßig und sie etwa 8 Kg weniger. Sie macht aber seit ein paar Monaten Thaiboxen. also wahrscheinlich ist sie ausdauernder und gelenkiger... gerungen haben wir beide noch nie, machen das das erste mal.

mir gehts jetzt weniger darum, den Kampf zu gewinnen sondern eher, wie ich mich physisch und psychisch darauf vorbereiten kann. ich will keine Peinlichkeiten wie dass sie auf einmal ne Beule unter meinen shorts sieht oder spührt, oder ich irgendwie total zittere oder zu ängstlich bin... Aber wie soll man die Erregung dadurch dass man mit nem Mädel kämpft und Angst davor entgegenwirken?

außerdem da sie meinte sie kann gut eine halbe stunde joggen, ich aber nur ein paar Minuten, hab ich auch bedenken dass ich nach der ersten Runde direkt nicht mehr kann und sie dann enttäuscht wäre dass es nur ein kurzer Kampf war. mir fällt dazu nur ein, dass ich noch irgendwie meine ausdauer verbessern muss und vor dem Kampf das richtige essen brauche. Wie weit kann man in ca. 3 Wochen kommen von ausdauer her?

Wie findet ihr den? Bin 16. und wie kann ich am schnellsten ein Sixpack bekommen? Also welche Übungen wären gut für mich? Danke im vorraus. Bitte für die Brust ebenfalls, welche Brust Art habe ich? Wie kann ich sie trainieren?

Ich bin 13 Jahre alt und turne gerne. Ich bin im Moment in einer Hobbygruppe, merke aber das ich dort nicht so richtig weiter komme. Es gibt einen Verein mit Leistungssport in den ich vom Können her wechseln könnte. Nur wie soll ich jetzt meine Eltern überzeugen. Das Training ist 2 mal die Woche und würde von der Uhrzeit wahrscheinlich auch klappen. Nur wollen meine Eltern das nicht wegen Schule, anderen Hobbys etc. Weiß jemand einen Rat? Oder gute Argumente um sie zu überzeugen?

Hey !

ich bin 16 Jahre alt und trainiere jetzt seit knapp 2 Moaten . Mein Problem sind die Bizepscurls . Ich nehme 14 kg ( Kurzhantel ) und mache ganz locker meine ersten beiden Durchgänge 12 Wdh. . Jetzt kommt aber das Problem : Ich habe noch die Kraft um das Gewicht zu heben , aber der Bizeps blockiert einfach . Kann mir jemand sagen wie ich effektiv den Bizeps trainieren kann ?

Hallo,

ich mache jz seit ca. 6 Jahren Leichtathletik & bin auch relativ erfahren...Im Moment springe ich so ca. 5 Meter & meine Frage wäre, wie ich meine Sprungkraft noch verbessern könnte, durch Übungen oder Dingen, die vielleicht euch auch geholfen haben?Falls ihr spez Übungen habt, die euch auch geholfen haben, könntet ihr ja vielleicht dazu schreiben, um wie viel ihr euch verbessert habt...

Ich würde mich sehr über Antworten freuen

Lg Sahra

Mein Laufband, neu, quietscht beim Laufen. Schrauben sind alle fest, band mit Silikon Spray behandelt. Ich weiß nicht was ich noch machen soll. Kann mir jemand sagen wie ich das Problem lösen kann?

Hallo,

ich nehme in 4 Tagen an einen kleinen internen Wettbewerb teil. (Cousine vs Ich)

Wir wollen 100 Meter sprinten , allerdings aus dem Tiefstart. Ich habe dies noch nie wirklich geübt, sprinten an sich kann ich gut. Ich spielen seit 10 Jahren Fussball und habe gehört, dass man viel Kraft braucht für den Tiefstart. Als Fussballerin (3-4 mal wöchentlich) müsste diese Beinkraft die ich habe wahrscheinlich ausreichen oder?) Oder wäre ein Hochstart sinnvoller? Wie kann ich den Tiefstart am besten üben in 3 Tagen?

Lg