hallo bei mir sieht man ein sehr wenig die seitlichenbauchmuskeln aber nicht so richtig. wie viel körperfett muss ich abnehmen damit ich meine bauchmuskeln sehen kann: 175cm 81 kg 19% kfa alter : 18

Hallo, ich bin vor 2 Tagen ausgerutscht und bin mit meiner Ferse (Ferseninnenseite) gegen eine Schrankkante geknallt. Meine Ferse musste mit 4 (oder 5) Stichen genäht werden, auf Grund einer tieferen (Aufklapp-)Wunde. Bis jetzt wurde alles gut vom Körper angenommen, so dass sich nichts entzündet hat und die Wunde wieder durchblutet wird. In dem Zeitraum zwischen Weihnachten und Neujahr werden die Fäden gezogen.

Da mein mich behandelnder Arzt bis Weihnachten nun geschlossen hat, würde ich gerne hier schon mal erfahren, bevor ich zu einem Sportarzt gehe, wann ich wieder Sport machen kann. Ich werde Anfang Februar die Sporteignungsprüfung an der DSHS Köln machen und will so schnell wie möglich wieder mit dem Üben anfangen. Ist Kugelstoßen schon vor dem Ziehen der Fäden möglich zu trainieren, wann kann ich wieder schwimmen gehen, wann wieder Turnen und könnte ich nächste Woche wieder ins Fitnessstudio?

Hey Community, meine Frage ist: Ich bin nicht gerade der kräftigste, und möchte Masse aufbauen. Ich mache ungefähr 4 mal in der Woche Krafttraining, und das 45 Minuten. Trotzdem wiege ich nicht besonders viel, deswegen möchte ich viel Gewicht & Masse zunehmen. Ich brauch Tipps, welches Essen & Getränke gut zum zunehmen ist. Schreibt am besten, was sehr viel Kohlenhydrate und Calcium enthält, Danke.

Hey Leute,

ich suche Erfahrungsberichte zu obiger Ernährung im Rahmen des Bodybuilding.

Hat jemand schonmal eine solche Ernährung durchgezogen? Wenn ja - wielange? Und was habt ihr für Erkenntnisse daraus gezogen? Könnt ihr die Diät weiterempfehlen?

Danke vorab!

Greetz,

Dan

Servus,

je höher der Kakaoanteil ist, desto "gesünder" die Schokolade, richtig? Wieso ist das so?

Und ist es eigentlich schlimm, wenn ich in der Weihnachtszeit mal einmal in der Woche eine halbe Tafel Schokolade (70% Kakaoanteil) nasche?

Meine Ziele sind Muskelaufbau mit möglichst wenig Fettaufbau.

Gruß

also ich schwimme seit ca 6 jahren und seit 2 jahren so richtig mit wettkämpfen und 3 mal die woche training (öfter macht der verein es nicht) jeden 2. tag trainiere ich mit hanteln und mache jeden tag 100 situps und so was 2 mal die woche jogge ich ich mach also ziemlich viel und trotzdem bin ich die schlechteste im team und ich weiß sicher das die anderen nichts machen so wie ich also joggen ich bin jahrgang 1998 und brauche für 100m freistil 1:30, 50m freisil 0:45, 100m brust 1:40 ,200m brust 3:44 und 50 schmetterling 0:55 ich bin bei wettkämpfen immer 20. oder bei den letzten was kann ich noch tun um besser zu werden an meiner schwimmtechnk liegt es nicht die ist gut

nehmen wir mal an ich mache liegestützen. Ich mache es eine woche lang 1 mal am tag und die woche darauf 3 mal am tag. ich ernähre mich während dieser 2 wochen immer gleich. Habe ich jetzt mehr muskelmasse in der 2. woche bekommen???

In welcher Phase des Krafttrainings ist ein Zweiersplitt nötig, und was genau sind die Vorteile eines Zweiersplitts? Gibts auch einen Dreier-, oder Vierersplitt?

Hallo leute :-) Ich hab mal eine frage und zwar. Ich bin 18 jahre alt und trainieren im januar seit 2 jahren. Mein problem ist ich merke nicht so übertrieben viel unterschied. Etwas muskel sind da aber trz komisch ^^ Hab vieles versucht mal training mit pausen ohne pausen aber nicht soviel Erfolg :S habt ihr tipps für mich ? Trainingplan und und und ? Danke

Hallo Leute, ich bin 14 Jahre (in 2 Monaten 15) und 1,68 m (also klein) und trainiere seit einigen Monaten. Dazu gehören aber zurzeit nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, da ich meinen Körper in dem Alter nicht mit zu schweren Gewichten überlasten will. Habe letztens aber gehört, dass beim Muskel aufbau in der Pupertät viele Wachstumshormone verbraucht werden und man dadurch den Wachstum verringert. Stimmt das, dass bei Übungen wie Crunches, Klimmzügen oder Liegestützen Hormone verbaucht werden, die eigentlich für den Wachstum nötig sind? Bitte um Antworten weil ich nich genau weiß was ich jetzt tun soll, danke schonmal:-)

Hey, wo gibts die Trikots der aktuellen und vergangenen Saison von Schalke 04 am billigsten?

Hallo. Ich bin 1,66 m groß und 14 Jahre alt. Ich wollte mal wissen,durch was ich meine Adern mehr sichtbarer machen kann, Ich hab mal Weizenkeimöl probiert,also ich hab halt Wasser 250ml genommen und da 3 Esslöffel Öl reingetan. Hat aber irgendwie nichts gebracht. Weiß jemand wie ich die weiter raus bringen kann vorallem an meinem Unterarm hinten,wenn ich trainiert da,geht da so ne lange Ader hinten durch vorallem da will ich die Adern noch weiter raus bringen. Und wenn meine Adern mal rausgehen,dann ist das immer nur für paar Minuten und nie so mal 10 Min am Stück. Ich nehme auch so Tabletten von Aldi hab mir deletzt Magnesium,Calcium,VItamin C,Multivitamin Tabletten gekauft da is ganz viel VItamin E drin,was ja gut für die Adern sein sollen. Hoffe auf Hilfe. mfg

Ich will wissen ob man Cardio und Muskelaufbautraining zu getrennten Tagen machen soll oder doch alles an einem Tag ??

Was bringt mehr ? Hab mal gelesen wenn man alles an einem Tag in sich reinstopft , dass es nur minimale effekte erzielt und nicht gute.

Also profitiere ich mehr davon wenn ich Cardio und Muskeltraining an verschiedenen tagen mache oder wenn ich alles aufeinmal mache?? Achso und ich trainiere alle 2 Tage ausgeschlossen sind 2 mal die woche fussballteaining je 1.5 h machmal au 2 h und dann gelegentlich ein fussballspiel am wochenende 80 min ich spiele ca. so 60 min.

Danke im vorraus

Hallo Ich wollte fragen wie viel Zeit zwischen 2 Mahlzeiten vergehen kann ohne das man in den katabolen Zustand gerrät? Kann man mehr auf einmal essen und dann eine längere Pause machen um einen langsameren Stoffwechsel zu bekommen? An trainingsfreien Tagen lass ich manchmal bis zu 4 Std zwischen den Mahlzeiten

hey, ich trainiere immer montags brust bizeps dienstag rücken trizeps, und das bis donnerstag + bauch jeden tag und dann den rest der woche ruhe ich mich aus, da das training schon recht anstrengend ist und habe auch muskelkater. findet ihr den plan ok und reicht der auch? also das man nicht noch nacken und schulter dazu nimmt oder wära das zu viel? lg

Servus!

Nein, ich will mir nicht irgendwelche unrealistischen Ziele setzen. Ich frage nur rein interessehalber..

Wie lange braucht ein durchschnittlicher Natural Bodybuilder, um einen Körper wie Marc Fitt zu bekommen? 3-4 Jahre?

Danke im voraus.

LG

Hey Leute,

ich trainiere schon eine ganze Weile.... Doch ich finde, dass meine Schultern noch nicht breit genug sind... deshalb wollte ich fragen ob die Breite vom Körperbau (von den Knochen) abhängig ist oder ob ich die Knochen durch die richtigen Übungen auch weiten, dehnen oder auch wachsen lassen kann... so, dass ich breiter werde... wenn ja, mit welchen Übungen mach ich das am besten ?

Hi,

bin 26 Jahre alt, 174cm groß und habe von 54Kg auf 58,5Kg innerhalb von 3 Monaten zugenommen. Mache auch Muskelaufbau im Fitnessstudio, und führe auch Ernä hrungstagebuch bei FDDB.de und habe z.B. allein heute über den Tag verteilt 458g Kohlehydrate, 157g Eiweiss, 63g Fett, 3077kcal zu mir genommen. Momentan habe ich den eindruck das ich bei den 58,5Kg hängen bleibe. Ernähre ich mich soweit ausreichend?? Oder bin ich einfach nur ungeduldig? :-D Danke schon mal für eure Tipps :-)

also der linke mit denn blauen hemd ist mein freund und trainiert schon 3 jahre intensives training und wollte euch fragen ob das schon gut aussieht für ihn?

Hallo!

habe mir gestern Abend beim Sport eins der drei Außenbänder am Sprunggelenk gerissen. War jetzt heute beim Arzt, der mir eine Schiene und 6 Wochen Sportverbot verpasst hat. Habe jedoch nächste und übernächste Woche wichtige Basketballspiele. Dabei habe ich auch hohe Basketballschuhe an. Könnte ich dann mit Schiene und Basketballschuehen spielen?! Hat da jemand Erfahrungen mit Bänderrissen?

Ich hoffe jemnd fällt was ein.

Grüße Anoenas