gewichtstraining in irgendeiner form(also auch eigengewichtsübungen) kann nicht das wachstum beeinflussen! höchstens die gelenke könnten beschädigt werden, aber auch nur durch falsche ausführung oder zu viel gewicht. liegestütze sind da auf jeden fall optimal, auch wenn diese übung allein wenig bringt, solltest dein training auf jeden fall noch durch klimmzüge und kniebeugen ersetzen. mach dir also mal keine sorgen. hier nopchmal ein paar verbesserungen zu deinem training: http://www.sportlerfrage.net/tipp/liegestuetze-effektiv-trainieren-so-gehts

darauf solltest mit 13 noch keinen großen wert legen. außerdem kann man die form eines muskels nicht verändern, die ist nämlich genetisch vorbestimmt.

du brauchst doch keinen muskelkater, nur um muskeln aufzubauen. mk ist da eher kontraproduktiv. du musst einfach nur einen reiz setzen, dich richtig ernähren und regenerieren. wenn du unbedingt muskelkater haben willst, dann tausch mal ne übung aus, oder mach konzentrationscurls, um den bizeps richtig zu treffen, denn da harperts bei den meisten. ich früher auch immermal curls gemacht, mk hatte ich nie. dann hab ich mal enge klimmzüge gemacht und ich hatte mk. aber übertreibe es nicht. der bizeps ist einer derkliensten muskeln und braucht daher nicht so viel intensität oder volumen, wie zb der rücken oder der quadrizeps.

trainiere vielleicht deine brust- und schultermuskeln. und auf jeden fall dehnen. nsonsten üben, üben, üben, ach ja, und üben. denn dadurch lernst du dir technik und genau die kraft an, die du brauchst. ich würde es, wenn du übst, mal mit leichteren und mit schweren bällen probieren. board.gulli.com/thread/987480-wie-trainiert-man-weit-werfen/ hier ist auch noch eine diskussion, vielleicht hilft sie dir.

du solltest den ganzen körper trainieren, weil es sonst zu disbalancen kommen kann, es einfach scheiße aussieht, wenn du große oberarme hast, en sixpack, keine brust, kein rücken und keine beine so wirklich hast. die letzten drei genannten sind die wichtigsten muskeln, wer sie nicht trainiert, wird keinen erfolg haben. allein die beine und der rücken machen zusammen 80% der muskeln im körper aus. also mach klimmzüge, dips, liegestütze, kniebeugen (was auch geil ist, ist wandsitzen), crunches(eine gesündere form der sit ups) und beinheben. wenn du ein paar übungen nicht kennst, google mal. bei jeder übung kommt was. mit diesen übungen hab ich auch sehr erfolg. glaub mir, das bringts! von jeder übung 3 sätze, bis zum muskelversagen. wenn du mehr als 20 wiederholungen schaffst, erschwere die übung, zb bei liegestützen die beine höherlegen. bei fast allen übungen werden die arme und der bauch angesprochen, sodass sie gut belastet werden. hoffe, das hilft dir.