Also durch Quark kommen deine Wassereinlagerungen sicherlich nicht, denn der hohe Eiweissgehalt wirkt dem entgegen. Was isst du denn dazu, wenn ich fragen darf? ich würde abends eher auf lebensmittel setzen, die weniger SALZ enthalten. Davon betroffen sind auch Brot, Nudeln und co, also versteckte Salze. und, ich würde nicht zu spät essen und sich nicht sooo vollfressen, dass du am nächsten Morgen aussiehst, wie ein Ballon. Nach dem Sport kriegst du Wassereinlagerungen? Vielleicht würde ich einfach mehr Cardio machen, weniger Krafttrainining, damit der Lymphabfluss bessser verläuft.

Also von mir aus kannst du das Müsli essen, jedoch würde ich die Menge etwas anders verteilen. Ich weiss ja nicht, womit du das Müsli essen willst, Milch? Joghurt? Quark? Statt dem verhältnis Müsli=Eiweislieferant von 3:1 würde ich das Verhältnis 1:3 nehmen. So kannst du mit der Kombi Milchprodukt und Müsli die biologische Wertigkeit der Proteine steigern, was für den muskelaufbau am idealsten ist :-D

hallo, erstmal meine frage, willst du dich bewegen, nur um die Rückenschmerzen zu beheben oder willst du auch generell fitter werden und eventuell auch an gewicht abnehmen. Also das Laufen ist schon mal ganz gut, machst du auch Stabilitätsübungen, sprich Rückenmuskeltraining, Bauchtraining? Wenn nicht, dann ist das ganz ganz wichtig, da die Verletzungsgefahr beim Laufen sonst zu stark ist. Generell kannst du dir, wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen magst auch für zu Hause Hanteln besorgen, mit denen du auch Prima die Muskeln trainieren kannst. Ich persönlich liebe die Abwechslung. ich bin im Fitnessstudio angemeldet, mache 2x die Woche Cardio, 1x die Woche Laufen oder Fahrradfahren. Zusätzlich 2x die woche Yogakurs und 2x Krafttraining. Und ich muss sagen, ich bin fit wie noch nie. Also mach dir klar, was deine Ziele sind und dann entscheide, ob sich Fitnessstudio lohnt oder nicht.

Wie hoch ist denn dein KFA? Bei Frauen kann man den SIxpack erst sehen, wenn er unter 12% ist. Wie das bei Männern ist, weis ich nicht. JEdenfalls kann es natürlich auch Wasser sein, was sich da einlagert. Versuche einfach zu den MAlzeiten weniger zu trinken und eher 45min danach, also zwischendurch mehr trinken. So werden deine VErdauungssäfte weniger verdünnt und die Wassereinlagerungen im gesamten Körper werden besser vom Körper reguliert. Keine Sorge, du dehydrierst dabei nicht, nur wenn du eben zwischendurch zu wenig trinkst.

Ich finde die 10% fett in dem käse schaden die nicht. wenn du einen "betthüpferl" brauchst und sonst kein Sodbrennen hast, kannst du das stückchen käse auch essen. aber wie die anderen schon erwähnt haben, ohne begleitende KH! ich würde sonst auch auf fettärmere käsesorten zurückgreifen, wie light käse, harzer oder körnigen frischkäse. aber achtung beim harzer: der hat viel salz, könnte somit zur nacht unnötig deinen blutdruck anheben und deinen schlaf stören. deswegen nur 1 bis 1,5 stückchen!!!

Um Gottes Willen, nie und nimmer darf man kalt Spagat üben!!! Eine Zerrung, ein Muskelfaserriss oder gar ein Sehnenriss ist quasi schon vorprogrammiert. Und ich sag dir, wenn du einmal sowas hast, dann wirst du bis an dein Lebensende kein Spagat mehr machen können. Ich selbst bin zwar ne frau und kann auch spagat sowohl links, als auch recht, aber mich kalt in den spagat zu setzen würde ich mich sogar nicht trauen.Wofür musst du denn Spagat können wenn ich fragen darf?

ok, erstmal danke für eure antworten und eure meinungen. sicher, wenn eine frau sich wohl fühlt, dann kommt sie auch bei den männern gut an. egal ob mit oder ohne sixpack. ich werde trotzdem mal versuchen mein gleichgewicht zwischen ernährung, fitness und entspannung zu finden. das ist sehr schwer, das wisst ihr bestimmt zu genüge. ich fühle mich auch jetzt superwohl, aber da ich noch nie ein richtiges sixpack hatte, will ich sehen wo mein potential noch steckt.