Hello!

So ungefähr sieht mein sixpack aus. Ist das attraktiv oder nicht?

Hallo,

ich bin 12 Jahre alt, 1,75 m groß, 64 kg schwer und habe einen Körperfettanteil von 15%. Ich würde gerne ein Sixpack haben und auch die Arme etwas größer haben, generell am ganzen Oberkörper Muskeln aufbauen. ich gehe täglich eine Stunde Schwimmen und habe 3 Stunden die Woche Schulsport (der bei meinem Lehrer nach dem Motto geht: Hier ist der Ball, macht was ihr wollt). Kann mir bitte einer sagen welche Übungen ich da machen soll und Tipps geben? (möglichst ohne Geräte). Ich würde mich sehr darüber freuen wenn mir jemand eine hilfreiche Antwort schreibt, denn ich bin nicht einmal in der Lage eine normale Liegestütze zu machen.

Hallo zusammen

Ich (m11) mache schon seit ca. einem Jahr gezieltes Krafttraining, dazu mache ich in meiner Freizeit sehr viel Sport ob im Verein oder Privat. Und mein Ziel ist ein Sixpack b.z.w. ein definierter Körper anfangs habe ich langsam Fortschritte gemacht und langsam Muskeln aufgebaut , aber ich möchte jetzt endlich mein Traumkörper erreichen und richtig durchziehen. Und jetzt meine Frage: kann mir vielleicht jemand einen Trainingsplan (mit dem eigenen Körpergewicht) erstellen und mir sagen was ich tuen soll um mein Ziel zu erreichen bezüglich Ernährung und Training. Zur Info mein KFA liegt bei ca. 12%

Hey,

ich versuche ein Sixpack aufzubauen ich hab gegoogelt wv Eiweiß man täglich dafür benötigt aber überall stand etwas anderes.Vielleicht könnt ihr mir ja weiter helfen

LG

Guten Abend,

ich habe mir ein Ziel gesetzt. Bei mir fangen die Sommerferien gerade an und diese möchte ich nutzen, um meine größten Insecruities los zuwerden. Dazu gehören auch meine ,,Bauchmuskeln“. Ich habe mich immer geschämt keine zu haben…Ich trainiere jetzt wieder und wollte fragen ob dies Ansätze für ABS oder einen sixpack sind?

Vielen Dank

Hi ich bin 13 168cm 59 kg. Ich bin zwar Normalgewicht aber ich fühl mich selber dick und deshalb will ich abnehmen. Wie mache ich das durch Homeworkout?

Frage ist oben und ich würde mich auf Antworten freuen

Bin männlich 13 Jahre und bin 161 cm groß und wiege 51

Lg

Hey,

Erstmal paar Grundinformationen: Bin 14, männlich und spiel handball ( 4 jahre ). Zuhause trainier ich eigentlich nicht; manchmal 10-15 liegestütze oder paar sit ups einfach aus langeweile, aber jetzt nichts feststehendes. Und ich wollt mal fragen ob das schon irgendwie ein Ansatz von nem Sixpack ist. Bin selbst ziemlich zufrieden mit meinem Körper und wollt mal fragen wie ich das irgendwie " verstärken " könnte. Mir ist bewusst, dass es nicht gut ist spezifisch einen teil des körpers zu trainieren, würd mich aber über ein beispiels-workout freuen, bei dem der Schwerpunkt eben auf der Bauchmuskulatur liegt.

Lg, lvbaaa

Bin 12 und wollte fragen ob man schon Bauchmuskeln erkennt

Hallo allen miteinander,

Kann ich mit 50 sit ups während 2 Wochen genug fett verbrennen damit mein Sixpack sichtbar wird oder nicht?

Nützt das was oder eher nicht?

Habe einen sehr geringen KFA (circa 14%)

Bin M/15

Freue mich über Antworten 😀

Lg

Hey, ich wollte fragen ob es möglich ist mit 13 einen Sixpack zu haben, bzw ob das dem Körper schadet😊

Wenn ja, könnt ihr mir tipps geben as für Übungen oder Sportarten da gut sind, und wie soll ich mich am besten ernähren (bin Vegetarier) 😊

Danke schonmal für antworten 😊

Glaubt ihr ich habe ein Sixpack? Wenn ja, wie kann ich es verstärken?

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Liegen:

Im Liegen:

Hi,

Bin 14 und männlich.

Ich war mal übergewichtig und habe dann aber ordentlich abgenommen. Doch jetzt in der Pubertät, nehme ich irgendwie wieder zu (nicht wegen Grösse das weiss ich). Logischerweise habe ich mein damaliges Gewicht (vor der Abnahme) schon überholt aber ich bin ja auch gewachsen. Ich stehe jetzt wieder kurz vor dem Übergewicht, bin besser gesagt an der oberen Grenze des normal Gewichts. Ich fühle mich wohl im Körper und habe daher auch keine grosse Motivation ab zunehmen. Doch in der Umkleide haben die meisten fast ein Six-Pack oder einfach nen flachen Bauch. Und dann will ich das in dem Moment halt auch, da ich ja auch gut aussehen will für Mädels ;) Findet ihr ich sollte abnehmen und extra trainieren für Six-Pack oder so lassen. Wenn ja zu Six-Pack woher soll ich die Motivation holen, wenn ich nur in solchen Momenten wie in der Umkleide Motivation bekomme und nachher direkt nicht mehr?

Danke schonmal für die Antworten ;)

Unten zwei Bilder des Aussehen

Hey Leute erstmal zu mir ich bin 16 Jahre alt 67 kg und 167cm groß und habe einen kfa von 16 %.

Ich gehe 3 mal die Woche ins gym mache 3 std hartes ganzkörper training und sonntags Intervall training. Ich ernähre mich ziemlich gesund also keine süssigkeiten oder Softdrinks aber esse bis ich satt bin nehme 2 mal am Tag eiweiss shakes und beim training immer eaas.

Was muss ich machen um auf 10% kfa zu kommen und (um) einen sixpack zu haben? Und dabei keine Muskeln zu verlieren

Danke schonmal im vorraus.

Hi ich bin 13 Jahre und wiege 49kg bin 166cm groß kann ich dann schon ein Six Pack bekommen oder ist das natürlich nicht möglich

Bitte um schnelle Antwort!!!

Hallo , ich stehe vor einem Problem : Mein Ziel beim Krafttraining ist es eigentlich schön definiert zu sein , aber irgendwie reizt es mich auch Richtig breit zu werden ( wie z.B Farid Bang o.ä) . Was sagt ihr so ? Soll ich lieber auf Masse gehen oder definiern ?

Körperdaten :

170 cm Körpergrösse

63 kg Körpergewicht

33cm Oberarm

15 Jahre

Wie findet ihr den? Bin 16. und wie kann ich am schnellsten ein Sixpack bekommen? Also welche Übungen wären gut für mich? Danke im vorraus. Bitte für die Brust ebenfalls, welche Brust Art habe ich? Wie kann ich sie trainieren?

Ich bin 17 Jahre und 170cm. Ich wiege 74 Kilo und habe einen KFA von 23 %. Ich war früher sehr übergewichtig und habe dann durch radikale Diäten extrem schnell und viel abgenommen. Heute weiß ich das es falsch war. Durch das abnehmen ist meine Haut sehr weich geworden , es fühlt sich nicht fest an , meine wangen hängen leicht. Außerdem habe ich dadurch eben so einen skinny fat Körper bekommen. Meine Arme und Schultern sind recht dünn , aber mein Bauch / Hüfte und meine Beine sind sehr dick. Ich weiß nicht ob ich jetzt erst etwas runter mit den kcal soll und etwas fett verbrennen soll und dann aufzubauen oder ob ich erst aufbauen soll und dann definieren soll. Wenn ich jetzt abnehmen würde , dann würde meine Haut doch noch mehr „hängen“ und ich würde die wenigen Muskeln die ich habe verlieren. Und wenn ich erst aufbauen würde , dann würde ich ja auch fett aufbauen und mein Bauch und meine Beine sind schon sehr dick. Was soll ich machen ? Mir ist es wichtig das meine Haut gut mitkommt und keinen Schaden davon trägt. Ich will einen schönen , muskulösen , straffen Körper. Was soll ich tun?