Glaubt ihr ich habe ein Sixpack? Wenn ja, wie kann ich es verstärken?

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

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Im Liegen:

Im Liegen:

Hi,

Bin 14 und männlich.

Ich war mal übergewichtig und habe dann aber ordentlich abgenommen. Doch jetzt in der Pubertät, nehme ich irgendwie wieder zu (nicht wegen Grösse das weiss ich). Logischerweise habe ich mein damaliges Gewicht (vor der Abnahme) schon überholt aber ich bin ja auch gewachsen. Ich stehe jetzt wieder kurz vor dem Übergewicht, bin besser gesagt an der oberen Grenze des normal Gewichts. Ich fühle mich wohl im Körper und habe daher auch keine grosse Motivation ab zunehmen. Doch in der Umkleide haben die meisten fast ein Six-Pack oder einfach nen flachen Bauch. Und dann will ich das in dem Moment halt auch, da ich ja auch gut aussehen will für Mädels ;) Findet ihr ich sollte abnehmen und extra trainieren für Six-Pack oder so lassen. Wenn ja zu Six-Pack woher soll ich die Motivation holen, wenn ich nur in solchen Momenten wie in der Umkleide Motivation bekomme und nachher direkt nicht mehr?

Danke schonmal für die Antworten ;)

Unten zwei Bilder des Aussehen

Hey Leute erstmal zu mir ich bin 16 Jahre alt 67 kg und 167cm groß und habe einen kfa von 16 %.

Ich gehe 3 mal die Woche ins gym mache 3 std hartes ganzkörper training und sonntags Intervall training. Ich ernähre mich ziemlich gesund also keine süssigkeiten oder Softdrinks aber esse bis ich satt bin nehme 2 mal am Tag eiweiss shakes und beim training immer eaas.

Was muss ich machen um auf 10% kfa zu kommen und (um) einen sixpack zu haben? Und dabei keine Muskeln zu verlieren

Danke schonmal im vorraus.

Hi ich bin 13 Jahre und wiege 49kg bin 166cm groß kann ich dann schon ein Six Pack bekommen oder ist das natürlich nicht möglich

Bitte um schnelle Antwort!!!

Hallo , ich stehe vor einem Problem : Mein Ziel beim Krafttraining ist es eigentlich schön definiert zu sein , aber irgendwie reizt es mich auch Richtig breit zu werden ( wie z.B Farid Bang o.ä) . Was sagt ihr so ? Soll ich lieber auf Masse gehen oder definiern ?

Körperdaten :

170 cm Körpergrösse

63 kg Körpergewicht

33cm Oberarm

15 Jahre

Wie findet ihr den? Bin 16. und wie kann ich am schnellsten ein Sixpack bekommen? Also welche Übungen wären gut für mich? Danke im vorraus. Bitte für die Brust ebenfalls, welche Brust Art habe ich? Wie kann ich sie trainieren?

Ich bin 17 Jahre und 170cm. Ich wiege 74 Kilo und habe einen KFA von 23 %. Ich war früher sehr übergewichtig und habe dann durch radikale Diäten extrem schnell und viel abgenommen. Heute weiß ich das es falsch war. Durch das abnehmen ist meine Haut sehr weich geworden , es fühlt sich nicht fest an , meine wangen hängen leicht. Außerdem habe ich dadurch eben so einen skinny fat Körper bekommen. Meine Arme und Schultern sind recht dünn , aber mein Bauch / Hüfte und meine Beine sind sehr dick. Ich weiß nicht ob ich jetzt erst etwas runter mit den kcal soll und etwas fett verbrennen soll und dann aufzubauen oder ob ich erst aufbauen soll und dann definieren soll. Wenn ich jetzt abnehmen würde , dann würde meine Haut doch noch mehr „hängen“ und ich würde die wenigen Muskeln die ich habe verlieren. Und wenn ich erst aufbauen würde , dann würde ich ja auch fett aufbauen und mein Bauch und meine Beine sind schon sehr dick. Was soll ich machen ? Mir ist es wichtig das meine Haut gut mitkommt und keinen Schaden davon trägt. Ich will einen schönen , muskulösen , straffen Körper. Was soll ich tun?

Hallo , würde gerne ein sixpack haben . will aber mein kfa sinken ohne abzunehmen . (Museklmasse soll erhalten bleiben und KEIN Kaloriendefizit! Gibts da andere möglichkeiten?)

Hy Leute

Hätte da mal ne Frage, und zwar ist es möglich an brustmuskeln und so weiter zuzunehmen und gleichzeitig ein Sixpack aufzubauen?

Ich bin 19, ca.65kg schwer und 174cm groß und gehe 3x die Woche ins Gym

Ich hoffe man erkennt genug auf den Bildern

Vielen Dank schon mal im Vorraus

Seitdem ich (m/14) für ein Sixpack trainiere, muss ich in der Schule nach Max. 3 Stunden dringend auf die Toilette. Geht das irgendwann wieder weg? Wie kann ich das vermeiden?

Danke für Antworten

Hallo, ich bekomme kein Sixpack, obwohl ich schon seid einem halben Jahr trainiere. Ich esse 2g Eiweiß pro Tag und bin dünn. Leider ist das einzige was man sieht, eine Art Streifen von der Brust zum Bauchnabel und zwei Bauchmuskeln unter der Brust. Ich verstehe nicht was ich falsch mache, kann mir jemand Tipps geben was ich tun kann um ein Sixpack zu bekommen?

Hi :) Ich weiß es gibt schon unzählige Fragen von diesem Thema, jedoch wollte ich fragen wie lange es mit meinem Lebensstil und meinen Körpermaßen dauert ein Sixpack bzw. Muskeln im allgemeinen aufzubauen und wie ich diesen Prozess beschleunigen kann. Hier meine Daten: 15 Jahre 1,86 m groß 68 kg

Ich bin ein eher schlaksiger Typ (manche würden wohl sagen ein Lauch xD), habe seit neuestem 3 mal die Woche Fußballtraining und ein Fußballspiel in der Woche. Zuzüglich habe ich 2mal in der Woche Breakdance Ich würde mich sehr über eure Antworten und Übungsvorschläge (am besten für zu hause, aber Studio wäre auch in Ordnung) freuen :)

Hallo liebes Forum,

Ich bin 16 Jahre alt ,männlich und gehe 3 mal in der Woche Joggen (ich habe bis zur letzten Saison 8 Jahre lang Fussball gespielt). Ich bin ca 1,88 gros und wiege derzeit 72 kg. Ich bin ein sportlicher Mensch aber bin dennoch zu dünn wie ich finde. Meine Beinmuskulatur und arm Muskulatur passt, aber im Brust-Bauchbereich bin ich noch sehr dünn. Mein Frage an euch wäre, was ihr mir vorschlagen könnt, wie ich zu einem Six Pack komme, weil ich kann essen was ich will aber ich werde einfach nicht dicker. Bitte um dringende Hilfe

L.g.

Der unten angegebene Trainingsplan ist richtig

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und habe vor 3 Monaten mit Fitness angefangen.

Am Anfang hatte ich nach jedem Training ein "ziehen" im Bauchmuskel. Dies auch während dem Training.

Seit ein paar Wochen merke ich jedcoh, dass ich mein Bauchmuskel während des Training wie "nicht mehr spüre" - kein ziehen und nichts. Ich habe das Gewicht an der Maschine erhöht, jedoch mit dem gleichen Ergebnis. Die Ausführung und die Anzahl Wiederholungen sind gemäss Fitnessinstruktor Gut.

Bei anderen Bauchübungen die für viele sehr streng sind, spüre ich auch sehr wenig im Bauch.

Wie kann das sein???

Folgendes: Ich habe vor fast 5 Wochen beschlossen, abzunehmen und als Ziel gesetzt, von ca. 14% Körperfettanteil auf 10-8 % zu kommen. Bisher jedoch kaum Erfolg!

KÖRPERLICHE ANGABEN: männlich, 23Jahre, 80kg, 182cm groß, ca. 14% KFA

KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN: 3 Tage die Woche jeweils 5 Stunden schwere Körperliche Arbeit (tägl. ca. 2370kcal + ggf. Sport z.B. 40min Joggen = +530kcal)4 Tage die Woche hauptsächlich sitzend, aber auch immer wieder in Bewegung. (tägl. ca. 1730kcal + + ggf. Sport)Ich betreibe min. 5x die Woche Sport, u.a. Joggen, Krafttraining, Boxen.

ERNÄHRUNG: Vegetarisch, ausgewogen und gesund. Trinke nur Wasser.Frühstück: 120-150g Haferflocken, 250-300ml Sojamilch natur, 1 Banane 1 Apfel (ca. 800kcal)Mittagessen: meistens Vollkornprodukte + Gemüse + Tofu (ca. 800kcal)Snack: Eiweißshake mit Wasser und 100ml Sojamilch oder Kokosmilch ( ca. 150-180kcal)Abendessen: Z.B Eiweißvollkornbrot/Eier/Gemüse/Käse/Tofu (max 500kcal)

Vor der Abnehmdiät gleiche Ernährungsweise, jedoch höhere kcal Einnahme. Ich achte darauf, min 120g Eiweiß pro tag einzunehmen, oft auch etwas mehr, je nach Sportlicher Leistung. Esse gelegentlich auch gesunde Fette, Avocado/kokosmilch)

Mein Anfangsgewicht war bei ca. 80,5kg, jetzt nach fast 5 Wochen erst bei 79,7kg und sichtlich habe ich am Bauch z.B. garnicht abgenommen. (siehe Bilder)

Was mach ich falsch, bei dem Plan müsste ich doch schon etwas mehr Erfolge sehen können? Hat da jemand Erfahrung und kann mir Tipps geben? Wäre ich sehr dankbar, möchte das lästige Fett am Bauch loswerden.

Hallo Leute, Ich mache jetzt seit etwa 4 Monaten ein Ganzkörpertraining für Zuhause, dabei ist mir jedoch jetzt aufgefallen, dass mein rechter seitlicher Bauchmuskel schon viel besser ausgeprägt ist als der linke. Deswegen wollte ich fragen woran das liegen könnte und wie ich es hin bekommen das die Muskel auf der linken , sowie rechten Seite wieder gleich groß sind.

Hallo, ich möchte mir für den Sommer einen Sixpack antrainieren und habe vor einem Monat mit einem Bauch workout angefangen. Die ersten 2-3 Wochen habe ich jeden Tag 14 min die gleichen Übungen gemacht. Davon 1 mal 28 min und einmal habe ich es ausgelassen. Die nächsten 2 Wochen haben ich wieder jeden Tag 14 min, 1 paar Mal 28 und zweimal ausgelassen andere Übungen trainiert. Habe einen sehr geringen KFA und nach gut einem Mobat sieht man 0!! Nur wenn ich ihn anspanne sieht man ein ganz kleines bisschen. Ich weiß das man nicht jeden Tag den Bauch trainieren soll und mache es auch jetzt anders! Hab mal gehört das nicht jeder einen Sixpack bekommen kann! Was mache ich eigentlich falsch und bin ich den vlt so ein Mensch der keinen bekommt?