Erholung – die neusten Beiträge

Ich habe wieder auf gankoerpertraining gewechselt und wollte mall fragen wie oft pro woche 2 oder 3 mal?heute war meine erster trainingstag und es war echt lang hat genau 112 min. gedauert deswegen dachte ich ob ich nicht 2 mal die woche ganzkoerper machen sollte damit es kein uebertraining wuerd und ich mich genug erhole?

Hallo, ich habe einmal die Erfahrung gemacht dass ich zuerst ins Fitness ging und ca. 4 Stunden später ins Basketballtraining. Im Training waren meine Muskeln noch vom Krafttraining erschöpft und all meine Würfe waren immer zu kurz. Wie lange brauchen die Muskeln zur Regenerierung? Für morgen habe ich mir folgendes gedacht: 6:00 - 7:15 Krafttraining und dann habe ich von 18:00 bis 20:00 Basketballtraining. D.h. knapp 11 Stunden Pause, reicht das? Ist mein Körper bis zum Training wieder fit und startklar?

Danke & Lg DaniAllen

Hallo Leute!

Ich bin Läufer und auf der Suche nach dem perfekten Regenerationsdrink. Bis jetzt mixe ich mir diesen immer wie folgt:

25g Whey-Protein

60g Maltodextrin

300 ml Wasser

das sind insgesamt 333 Kalorien und das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß ist 1 zu 3.

Wie mixt Ihr euren eigenen Regenerationshake zusammen?

Mit sportlichen Grüßen euer Culli

Ist es möglich bei 4x die woche Kraftsport und 1x die Woche Kampfsport die Regenerationzeit einzuhalten? So sieht mein Wochenplan aus: Montag: Kraftraining(Bauch,Brust ,Trizeps) Dienstag: Kampfsport Mitwoch: Kraftsport(Bauch,Rücken,Bizeps) Donerstag: Frei Freitag: Kraftsport(Bauch,Schulter,Nacken,Beine) Samstag: Kraftsport(brust,Trizeps Ps. Ich trainiere mit einem 3er Splitt!!!

Nach meinem letzten Brusttraining hatte ich am nächsten Tag ein Stechen in der Achselhöhle das nicht weg ging. Geht jetz schon ein paar Tage so. Ist wohl Muskelkater. Was kann ich dagegen noch tun, außer schonen?

Sind Sauna und Dampfbad am Tag vor einem Wettkampf gut für die Muskulatur?

Habe Bilder von einer Thai-Massage gesehen, und das sah schon irgendwie brutal aus. Tut das auch weh oder sieht das nur so schlimm aus? Würde das als Regeneration gern mal ausprobieren!

Ich treibe viel Sport und bin in letzter Zeit ziemlich verspannt im Nacken und Rückenbereich. Meine Frau meinte ich sollte mir mal eine Massage gönnen. Reichen 30 min. aus, oder wäre 1Std sinnvoller, oder noch länger?

Wenn ich trainiere oder Sport mache und eine Pause mache, setze ich mich normaler weise hin oder stütze mich mit meinen Armen auf den Knien ab. Ich finde es zu anstrengend wenn ich aufrecht stehen bleibe oder herumgehe, ich kann mich einfach nicht so gut erholen. Sehr viele Leute aber bleiben stehen oder gehen in der Pause herum, daher frage ich ob man sagen kann was besser ist, ob ich mich hinsetze, abstütze oder doch aufrecht stehen bleibe und etwas herumgehe?