Übertraining oder Untertraining?
Hallo liebe Community ich hätte mal eine Frage. Seit einiger Zeit schaue ich durch Forum um zu erfahren wie ich ins Übertraining oder Untertraining rutsche. Ich mache einen 2 Split im Kraftsportbereich D.h eine Woche 4 mal und in der darauffolgenden Woche nur 3 mal also immer so Tag 1 A, Tag 2 Pause, Tag 3 B. Wie weiß ich ob ich zu viel trainiere oder zu wenig, da ich immer befürchte meine Muskeln nicht oft und nicht hart genug zu beanspruchen, obwohl ich in meinen Trainingseinheiten schon härter trainiere, aber das Muskelnversagen an sich vermeiden möchte, da ich nicht jeden 2 Tag Muskelkater haben möchte. Und darüber hinaus möchte ich auch gerne erfahren, wie sich beides auf den Muskelaufbau und- abbau bezieht. Oder ist das die optimale Pausenzeit?
Freue mich auf Antworten. =)
1 Antwort
Um Muskulatur aufzubauen ist im fortgeschrittenem Stadium schon ein 4-5 maliges Training die Woche nötig. Das natürlich strukturiert und im Split. Wenn du allerdings ernsthaft Muskelmasse aufbauen willst dann mußt du auch an die Grenze, sprich an das Muskelversagen herangehen, denn darauf basiert letztlich der Wachstumsreiz des Muskels. Muskelkater bekommst du nur wenn der Muskel einen ungewohnt hohen Belastungsreiz ausgesetzt wird und das ist in der Regel nur zu Beginn einer sportlichen Ausführung oder nach längerer Pause der Fall. Bist du einmal kontinuirlich im Training drin, dann tritt der Muskelkater eher selten auf. Auch die Ernährung berücksichtigen. Ausgewogen und Eiweißreich. Ein Übertraining merkst du zb. du dauerhafte Müdigkeit, Kraftverlust, Schlafstörungen. Reizbarkeit.