Servus,

kann ich Muskeln während einer Diät, also einem Kaloriendefizit aufbauen?

Ich trainiere hart. 4-5 mal die Woche und nehme sehr viele Eiweiße zu mir. 2-2,5g pro Körpergewicht. Abends immer schön Casein um den Muskelabbau zu verhindern.

Ansonsten viel Obst und Gemüse. Auf jeden Fall nehme ich weniger Kalorien zu mir, als mein Körper eigentlich benötigt um + - 0 zu kommen.

Wie siehts aus?

Gruß

Hey Leute,

Ich mache seit 5 Monaten Krafttraining (2er Splits und 8 Übungen) und gehe 4x in der Woche trainieren. Ich war schon damals übergewichtig und mit dem Training habe ich wieder paar Kilos zugenommen, weil ich anfangs auf die Ernährung nicht geachtet habe und nach dem Training viel gegessen habe.

Jetzt möchte ich ca 15 KG abnehmen, da dachte ich mir ich mache wieder 2 Splits aber dafür 6 Übungen und danach 30-45 Minuten laufen oder Radfahren + eine Diät wo ich viel Eiweiss esse aber dafür wenig Fette und Kolenhydrate vor dem training nur. Wäre das sinnvoll? Würde ich Fett abbauen und Muskel aufbauen?

Und: Ich habe noch nie Sachen wie Creatin, Eiweisspulver genommen, was könntet ihr für mich empfehlen ? MFG ErteX

Hallo Leute,

wollte mal fragen ob ich trotz Krafttraining zusätzlich noch Liegestütz vorm schlafen gehen machen kann. Und zwar siehts folgendermaßen aus: Ich gehe Montag, Mittwoch und Freitag trainieren. Da ich früher eigentlich täglich 2x15 Liegestütz gemacht habe, möchte ich die eientlich beibehalten, wenn nicht sogar noch erhöhen. Die Liegestütz habe ich immer mit hochgelegten Beinen gemacht. Nachdem ich die "gerade mal" 30 Liegestütz gemacht hatte, ging definitiv noch viel mehr... Da die MUskeln jedoch die Ruhepause brauchen frage ich mich ob die Liegestütz an den Ruhetagen sinnvoll sind oder eher kontraprouktiv??

Vielen Dank für die Antworten. :-)

Oder ist das eher schlecht und würde die Verletzungsgefahr erhöhen?! Was meint ihr? Bzw wie macht ihr dass wenn gerade niemand da ist der den Tape machen könnte!?

Welches bike wird hier genommen? Was muss man hier beachten? Habe davon einen kurzen Bericht gelesen und finde die Idee ja richtig Klasse. Stelle es mir schon sehr schwierig vor.

Bauchübungen für Pilates kenne ich schon sehr viele, allerdings kenne ich leider noch keine Rückenübungen. Welche speziellen Rückenübungen gibt es denn in Pilates? Besonders dankbar wäre ich euch über Rückenübungen für den Nackenbereich. Danke

Hallo, ich habe mich mal umgeschaut und festgestellt, dass eine Zielscheibe nicht gerad günstig ist. Da ich aber einige Meter fahren muss zum Platz und auch gern mal zu Hause ein paar Pfeile abschiessen würde habe ich überlegt, dass man so was doch eigentlich auch sicher selbst bauen kann. Bevor ich ins Bauhaus fahre, wollte ich mal hören ob jemand damit Erfahrung hat und ein paar Tipps bezüglich Material, etc. geben kann. Für Hilfe wäre ich dankbar! lg andré

naja...

ist halt mal so eine frage...

Wie kann man seine Laufzeiten im Biathlon verbessern? Bringt es was, wenn man im Sommer viel joggt?

hallo leute

ich würde gern wissen ob ich mich aufwärmen sollte bevor ich bei nem skaterpark skaten geh und wie ich mich dann aufwärmen soll.

danke schonmal im vorraus

Hallo Ihr lieben, meint Ihr es wäre Sinnvoll vor dem Training (Kraftsport, Muskelaufbau, Bodybuilding) sich mit Joggen warm zu machen?

Hallo!

Ich habe vor 2 monaten angefangen einigermaßen regelmäßig (zwischen 1 und 3 mal in der woche) zu laufen. je nach dem wie ich eben zeit habe. nicht so richtig profimäßig mit pulsmesser etc aber eben joggen. jetzt stellt sich die frage ob da laufschuhe nötig sind(ich laufen mit sportschuhen von nike, aber eben keine spziellen laufschuhe). weil mit 15 kann es ja durchaus sein dass meine füße noch wachsen (ich habe in momen 37) und ganz billig sind ja laufschuhe auch nicht. was meint ihr???

Bei so extremen Belastungen wie den oben genannten Strecken geht man immer an sein Limit. Besteht hierin nicht eigentlich ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko? V.a. weil ja besonders das Herz ziemlich oft an seine Grenze gehen muss. Oder ist nur Übelkeit die einzige negative Folge? Und warum tun sich so viele Sportler solche "Qualen" eigentlich an, wo es doch auch "sanftere" Laufstrecken gibt.

Hi zusammen

Ich ahbe da mal eine frage seit einigen tagen verliere ich an gewicht,habe aber gleichzeitig mehr un häufiger hunger kann das irgendwie mit muskelwachstum zusammenhängen?

gruß Patrick

hallo

obwohl ich einen guten bizepsumfang habe (37 cm) und auch ziemlich kräftig bin,schaffe ich keinen einzigen klimmzug

liegt das an meinem gewicht(96 kilo)

und an was kann es noch liegen(bin 17 jahre)

Ich habe bei Deichmann günstige Laufschuhe von Victory gesehen und wollte mal wissen ob die für einen Normalfußläufer geeignet sind?

Bei einigen Sportlern habe ich schon die Anwendung mit einem Kinesiologie Band gesehen und wollte mal wissen ob das schon jemand von Euch ausprobiert hat und wie die Wirkung tatsächlich ist?

Bei vielen Laufveranstaltungen sieht man die Läufer wie sie sich mit Hirschtalgcreme die Beine und Arme einreiben. Kann das Allergien hervorrufen, wenn man empfindliche Haut hat, gibt es gute Alternativen?

Ich habe das Problem, dass Heftpflaster und Blasenpflaster bei mir einfach nicht lange auf der Haut halten wollen, durch das Reiben des Schuhs an der Ferse löst es sich ganz schnell wieder. Welche Pflaster halten denn gut?

Wenn man die selbe flache Strecke mit dem Mountainbike statt dem Rennrad fährt ist es ja viel anstrengender. Ist es sinnvoll in Vorbereitung auf einen Wettkampf so zu trainieren damit einem die Strecke dann mit dem Rennrad viel leichter vorkommt oder sollte man mit dem Rad, das man dann im Rennen fährt trainieren?