Warum sehe trotz 9% Körperfett, Sport und guter Ernährung keinen Sixpack?
Hallo,
trotz Sport, guter Ernährung und wenig Fett sehe ich kein Sixpack.
Hier ein paar Fakten:
- Ich trainiere seit 2 Jahren mit Unterbrechungen zwischen 3 bis 6 Mal die Woche. Training ist P90X, besteht also in der Woche 3xKraft, 1xYoga, 1xSprungkrafttraining, 1xKenpo. Dabei sind explizit 4xBauch vorhanden (bei 6xWoche Training), ca. 170 Wiederholungen pro Tag.
- Ich verzichte nun wieder komplett auf Ein- und Zweifachzucker, außer Obst, Milch, etc.
- Diesen Zucker nehme ich außerdem zu mir etwa bis zu einer Stunde nach dem Sport, es besteht aus Kakao und Milch, was dem Verhältnis von 1:4 Eiweiß:Kohlenhydrate entspricht (das sei nach Intensivsport das empfohlene Verhältnis, habe ich gelesen).
- Fettiges esse ich sehr wohl, allerdings kein Sonnenblumenöl, Frittieröl und keine gehärteten Fette, vor allem Milch-, Fleisch-, Ei- und Fischfett, Oliven- und Rapsöl.
- Mit Gemüse kämpfe ich, auch wenn ich es mag – weil wenig Zeit es zuzubereiten, esse ich es meistens roh.
- Bin etwa 192cm groß, wiege 82kg, habe ca. 9% Körperfett, gemessen mit Fett-Caliper und einer Fettmessmaschine, wo die Füße und die Hände anliegen und irgendwelche individuellen Angaben mit ins Ergebnis einfließen.
- Schlafen versuche ich genug, Arzt hat keine Krankheiten festgestellt.
Warum sehe ich nichts am Bauch? Woran könnte es liegen?
Danke.
4 Antworten
Die Genetik spielt hier eine entscheidende Rolle. Darüber hinaus ist das größte Problem, das du nicht gezielt anvisieren kannst wo dein Körper die Fettzellen zuerst abbaut. Die Messung mittels eines Caliper ist ziemlich genau. Von daher können die 9% durchaus stimmen. Körpergrösse und Gewicht kommen da in etwa auch hin. Wenn die Bauchmuskulatur nicht zu sehen ist dann dürfte die Fettschicht die sich darüber befindet noch etwas zu hoch sein. Solltest du jedoch eine schlechte Genetik in der HInsicht haben dann wird es schwer. Du kannst zwar den KFA noch weiter senken, so das dann irgendwann der Sixpack zum Vorschein kommt, aber diesen niedrigen KFA kannst du Dauerhaft nicht halten. Das wäre auch nicht gerade gesund. BB halten den extrem niedrigen KFA auch nur in der Wettkampfphase.
Es ist schwer aber nicht unmöglich, ich Trainiere sein einem Jahr und habe schon ein siechbares six-pack, aber die Genetik ist wichtig und auch die Übungen wie es schon DeeBlue beschrieben hat... und mit der zeit wird sich das schon formieren... mach weiter.
Ob du einen Sixpack bekommst/hast liegt wirklich an deiner Genetik. Es gibt Menschen bei denen sich die Museklfasern gut ausgeprägt haben und sich ein normaler Sixpack abbildet. Es gibt sogar Menschen, die einen aight- oder tenpack antrainieren können, weil sie so gute Fasern haben. Dann gibt es wiederrum Menschen, so wie es bei dir der Fall ist, dass sie nur einen straffen Bauch bekommen, aber kein Sixpack sichtbar ist.
Vielleicht bist du ein Kapha Typ. (Ayurveda). Der hat von Natur aus einen stärkeren Körperbau, der ihm auch bei viel Training gut erhalten bleibt.