Abnehmen – die besten Beiträge

Hallo,

ich habe mich schon ein wenig im Forum umgesehen, aber eine genaue Antwort auf meine Frage noch nicht gefunden.

Ich habe vor zwei Wochen angefangen Fahrrad zu fahren, einmal weil der Sport mir Spaß macht und mit der Idee an Gewicht zu verlieren. Da ich seit 10 Tagen einen Kilo zugenommen habe, gehe ich davon aus dass ich irgendwas falsch mache.

Groeße: 188cm Gewicht: 90kg

Pro Tag lege ich genau 66 Kilometer mit dem Fahrrad zurueck, es ist immer die selbe Strecke. Ich fahre im Durchschnitt zwischen 23-25kmh, es geht oefter drei mal den Berg hoch.

Anfangs habe ich ein Tacho benutzt, jetzt aber nicht mehr, da ich die Geschwindigkeit ganz gut im Gefuehl habe. Montag moechte ich mir einen Pulsmesser kaufen und den Rat aus dem Forum befolgen immer ueber einen bestimmten Puls zu sein, kann es sein dass ich erst ab einer bestimmten Frequenz effektiv Fett verbrenne ?

Ich esse pro Tag ca. 2.500kcal, dabei achte ich nicht so sehr drauf was ich esse. Wenn ich Fastfood moechte, dann esse ich das auch. Dazu kommen 5-6L Wasser pro Tag und 300ml Kaffee. Kann es sein dass ich hier schon einfach zu viel esse ?

Laut diversen KCAL-Verbrennungsrechnern verbrenne ich nur durch den Sport pro Tag zwischen 2400 - 2700kcal, also in jedem Fall schaffe ich ein Defizit von 2000kcal pro Tag, das ich auch konstant seit 10 Tagen durchhalte. Schlaf sollte auch genug vorhanden sein, jeden Tag 10 Stunden genau. Gegessen wird jeweils vor dem Fahrrad fahren und einmal vor dem schlafen gehen.

Es ist schon ein wenig frustrierend. Wuerde gerne auf 100km pro Tag aufstocken, unabhaengig davon ob ich damit abnehme oder nicht, einfach weil es Spaß macht. Wenn es aber heißt dass ich mit dem Fahrradfahren nicht abnehmen kann, wuerde ich mir als Zusatz noch eine andere Sportart aussuchen.

Hoffe jemand kann mir helfen. Danke im voraus.

Hallo ich bin 15 Jahre alt, wiege 62kg und bin ungefähr 1,62cm groß. nun würde ich gerne 9 kilo abnehmen und insgesamt auch einen straffen körper und schlanke beine bekommen. jetzt habe ich mir überlegt mit leichtathletik anzufangen (meine zweite idee wäre rhytmische sportgymnastik?!), ernährung habe ich schon umgestellt. da ich schon versucht habe joggen zu gehen, aber auf dauer und alleine ist mir das zu langweilig ich bin eher ein mensch der mit mehreren leuten oder im verein sport macht. Würde das etwas bringen? Oder welche vereinssportarten wären auch gut?

Hallo, ich habe in den letzten 6 Wochen 10 kg abgenommen, jedoch habe ich noch immer einen zu hohen Kfa. Bin 194 cm groß und wiege jetzt 82 kg und noch relativ viel Fett am Bauch und an der Brust.

Kann ich mit diesem Sportprogramm mein Ziel von einem niedrigen Kfa -> Sixpackniveau erreichen:

Trainingsplan:

Samstag: Brust Krafttraining + 60 min Cardio Sonntag: Schulter Krafttraining + 60 min Cardio Montag: 2h Fußballtraining Dienstag: 60min Laufen im Freien Mittwoch: Bizeps, Trizeps Krafttraining + Cardio Donnerstag: Ruhetag Freitag: 60min Laufen Dazu fast täglich Bauchmuskeltraining...

*nach Training immer 30g Whey Proteinshake

Ernährung: Früh: 30g Whey Proteinshake mit fettarmer Milch und ein Spiegelei (oder Haferflockenmüsli) Mittag: Reisgericht, Huhn, Pute... Abend: 250g Magertopfen + Salat (knapp vor 18:00) -> 3-4 Liter Wasser am Tag

Kann ich damit weitere Erfolge erzielen oder könnte ich noch was verbessern oder umstellen? vielen Dank für die Infos,

anbei Foto meines Körpers!!

Hallo liebe Community!

Ich weiß natürlich, dass man nicht an einer bestimmten Stelle des Körpers abnehmen kann. Ich trainiere 3 Mal die Woche eine Stunde (relativ ausgeglichenes Training) und habe seit letztes Jahr etwa 25 kg abgenommen. Vom Körper her bin ich mit dem Ergebnis zufrieden, allerdings sehe ich im Gesicht immer noch übergewichtig aus.

Meine Frage: Ich weiß, dass viel von der Genetik abhängt, aber könnte es sein, dass es sich hier um Wasserablagerungen handelt? Ich habe gehört, dass das sein kann, wenn man relativ salzhaltig ist, was bei mir auch zutrifft, allerdings finde ich trotz langer Suche nicht wirklich eindeutige Infos zum Thema!

Hoffe ihr könnt mir helfen!

Hei :) Ich bin 16 Jahre alt und ja wie man oben schon liest frage ich mich ob ich zu dick bin. Ich bin 1.69 m - 170 m groß und wiege ca. 63 kg. Ist das zu viel?? oO Ist Abnehmen nötig??

Hallo, ich möchte gerne 20 kg abnehmen doch zweifle immer wieder daran es zu schaffen, ich glaube es hat auch viel mit meinem Kopf zu tun, ich muss es schließlich wirklich wollen. Ich habe 93 kg und es wird immer mehr mit 23 jahren :( . Mein Bauch hängt schon so das ich untenrum schon fast nichts mehr sehen kann! Problemzonen sind mein BAUCH und meine HÜFTEN! Am liebsten würde ich nur den doofen Hängebauch weg bekommen, aber wie ich von anderen seiten lesen konnte is das nicht ganz so einfach :/ müsste langsam abnehmen und krafttraining machen?? stimmt das?

hat jemand vlt noch paar tips für mich das ich auch echt bock hab zuhause jeden tag sport zu machen? Oder währ walken bzw joggen vlt auch gut für meinen Hängeschwabbel an den seiten ^^.

lg anita

Hallo,

ich bin 27 Jahre alt und habe seit dem vergangenen Jahr ca. 26 Kilo bei einer Körpergröße von 1,75 m abgenommen. Derzeitiges Gewicht beträgt ungefair 62 Kilo. Laut diversen Internetrechnern habe ich einen BMI von 20,2 und wollte diesen nicht noch weiter senken, da ich glaube sonst in die Unterernährung abzudriften.

In erster Linie habe ich den Gewichtsverlust durch eine Ernährungsumstellung bewältigt. Aber auch Sportlich habe ich in der Zeit viel getan, Rad fahren und Kraft-/Ausdauertraining für den gesamten Körper.

Dennoch muss ich mich mit lästigen Speckröllchen am Bauch herumärgen.

Ist das einfach eine Frage der Zeit und konsequenten Traings oder könnte es noch andere Gründe für mein immer noch vorhandenes Bauchfett geben?

LG; Alldieweil

Hallo ihr =)

Ich hab da mal eine Frage zu dem oben besagten Thema.. Ich mach jetzt seit... sagen wir August relativ intensiven Sport... und achte auch auf die Ernährung, macht ja Sinn :P Aber eines möchte ich noch mal genauer erklärt haben: Wie genau ist das mit Schokolade und seinen bösen teuflischen Begleitern? :D Gerade jetzt in der Weihnachtszeit.. Früher hab ich mir darüber gaaar keine Gedanken gemacht... Da hat man einfach alles gegessen, worauf man Lust hat.. Aber so langsam bekommt man einen Bezug zum Essen.. Und was man dafür tun muss, um es zu verarbeiten.. Meine Logik dahinter ist: "Alles klar Sonja, als du keinen Sport gemacht hast, gabs jedes Wochenende zu nem Film iwas süßes, da wird es dich schon nicht umbringen wenn du jetzt einmal n paar Schokobons und Kekse isst" Aber dann gibt es ein paar Bekannte von mir, die sagen, dass man sich einmal im Monat (!!!) wohl mal 1-2 kleine Stückchen Schokolade gönnen darf... da denk ich "WAAAAS" :D es kann doch nicht sein, dass ich sehr viel mehr sport mach und das Thema Schokolade trotzdem total böse und nein nein ist :D Ich dachte, dass man genau dafür Sport macht... Ich plane ja nun auch nicht sonstwas zu verdrücken.. aber Fr habe ich Kekse und Brownies gebacken, Samstag davon noch bisschen was gegessen und heute.. und dann heisst es gleich "ja gut gemacht, da hast du mal eben n Montat Sport umsonst gemacht oder wirst ihn noch umsonst machen" Ist das so?

Wie bitte soll ich sportlich anfangen? Ich bin weiblich, 52 Jahre alt , bin "von Haus aus" nicht wirklich unsportlich (gewesen) - wiege aber derzeit leider immer noch ca 125 kg bei einer Körpergröße von 176 cm. Nehme seit kurzem ab mit WW (Weight Watchers - hab "schon" -3 kg ;-) ) Hab nen Nordic Walker zu Hause stehen und möchte damit auch endlich was machen. Alle Trainingspläne für Ungeübte sind mir immer noch "zu viel" kann einfach nicht 25 Minuten trainieren! Auch nicht auf niedriger Stufe. Brauche nen Aufbauplan "für alte Schachteln" - wer kann mir mit sowas helfen???

Ich habe schon seit längerer Zeit Hüftspeck. Am Bauch konnte ich durch Schwimmen gut abnehmen,aber an den Hüften will es nicht weniger werden.... Was kann ich also dagegen machen???

P.S: Ich bin absolut unsportlich,d.h.,ich kann noch nicht mal Liegestütze. Bitte verkneift euch dumme Kommentare Gibt es also eine leichte und schnelle Variante,wie ich ohne viel Sport zu treiben in 5 Minuten- Übungen den Hüftspeck schnell loswerde???

Danke,

tragedy2000

Hallo!

Ich versuche seit längerem, mit geingem Erfolg abzunehmen! (ich habe ca. 15 kg Übergewicht). Das Verrrückte ist, dass ich manchmal tagelang kaum was esse, und dennoch kaum abnehme. Ich jogge auch jede Woche mehrfach 5 km im Wald. Aber es hilft alles kaum etwas. Nun muss ich in Kürze sehr fit sein, und dafür muss ich unbedingt viel abnehmen.

Nun habe ich davon gehört, dass man bei bestimmten Ausdauersportarten viel abnehmen können soll! Allen Voran wäre das Marathon (?). Natürlich kann ich noch keinen Marathon laufen; aber ich will dennoch wissen, wie viel KIlogramm man dabei (1 lauf) abnehmen kann, um ungefähr mir erklären zu können, was ich dafür tun kann, um abzunehmen, bzw. umzurechnen, wie viel ich in meinem Verhältnis ungefähr abnehmen kann!

Früher ist es mir mal gelungen, wenn ich z.B. gar nichts gegessen habe, bis zu 1 kg (!) täglich abzunehmen. Aber das funktioniert bei mir schon lange nicht mehr! Ich dachte daher, dass man als erwachsener Mann nicht mehr als 1 kg pro Tag abnehmen könnte. Dann habe ich aber davon gelesen, dass bestimmte Sportler innerhalb weniger Stunden mehr als 1 kg abhnehmen können!

Stimmt das?

Allerbesten Dank im Voraus!

Ein Freund erzählte mir, dass man auch durch die Kilowattzahl ausrechnen kann wie viel kcal verbraucht.

Wenn ich zB bei 60 KW energisch reintrete für eine halbe Std wie hoch wäre der kcal Verbrauch?

Wie viel Kilowatt müssten es sein, wenn ich zB 500 kcal verbrennen will?

LG

zum abnehmen muss man ja kohlenhydratarm und proteinreich essen

nun habe ich gesehen,dass thunfisch fast keine kh und viel eiweiss enthält

aber ich kann doch nicht jeden tag thunfsich essen:)

gibt es noch alternativen zum frühstück,mittag ,die eiweissreich sind ??

Ich glaube nich an die Fettverbrennungszone.

Die Theorie "je intensiver desto mehr Kalorienverbrauch" finde ich wahrscheinlicher.

Wenn ich 5 Sprints a 25 m mache in ca. 20 min. , verbrauche ich dann mehr Kalorien als wenn ich ca. 20 min im Dauerlauf laufe ?

Ich bin 14 jahre, junge und würde gerne Fußball spielen. leider habe ich aber ein wenig Übergewicht. ich bin 171cm groß und wiege 90 Kilo. Könnte dass Probleme geben?

Hallo Leute ich bin stark übergewichtig (männlich) und trainiere jeden Tag 30 Minuten am Crosstrainer. Leider schaffe ich (momentan) nicht mehr. Meine Frage an euch:

Bringt sich mein Training überhaupt was ? Ich verliere vllt in 30 Min. , ungefähr 300 Kalorien. Was ja nicht gerade extrem viel ist..

Wa sagt ihr, sollte ich mein Training änders, wenn ja, wie ? Und ist mein tägliches 30 Minütiges Training sinnvoll; Kann ich damit abnehmen ? (Inkl. Ernährungsumstellung) Dankschön !

Hallo, ich habe im Internet nen ganz guten Ernährungsplan fürs Sixpack gefunden. Nur die eine Alternative zum Frühstück 200 Gramm Haferflocken mit 300 ml Milch kommt mir irgendwie sehr viel vor. Damit komme ich doch schon auf fast 700kcal! Sind sie während der Defi-Phase zu empfehlen? Sind ja schließlich langkettige Kohlenhydrate und eine nette Alternative zu Quark, Schwarzbrot und Eiern.

Hier noch der Link zum Ernährungsplan: http://www.muskel-guide.de/download/sixpack_ernaehrungsplan_1.pdf

Ein paar Kommentare zum Ernährungsplan wären auch noch schön.

Hallo, Meine kleine Schwester hat Probleme mit ihrem Gewicht und wird deswegen auch häufig ausgeschlossen oder kann gewisse Dinge nicht mitmachen. Deswegen würde ein Trainingsplan, an den sie sich halten kann, echt helfen. Ernähren tut sie sich "richtg", bedeutet sie isst gesund und sie ist ausser dem Vegetarierin. Sie ist 13 und wiegt 80 kg und sie möchte auf 65 kg AUF JEDEN FALL runter. Es wäre echt nett von euch wenn ihr uns helfen könntet.# Ich danke schonmal im vorraus. Lg Viola1

Hi

Ich bin 184 cm groß und wiege 70 kg. Wenn ich regelmäßig Joggen gehe, etwa 70 min. , 11 km.

Wie lange dauert es nach einem mal bis ich sichtbar dünner werde, also so das man es sieht un nicht nur Gewicht merkt.

Passiert das sofort danach oder erst nach ein paar Stunden. Oder etwa erst am nächsten Tag.

Oder sieht man die ersten Anzeichen erst wenn man schon mehrmals gelaufen ist.