Hallöchen ;),

da ich etwas abspecken will, mich gesünder ernähre (1300-1800Kcal/Tag immer recht unterschiedlich, meistens aber so um die 1600Kcal) habe ich ja nun ein Kaloriendefizit. Da ich aber nicht will, dass es zu groß ist und mein Stoffwechsel runterfährt, wollte ich wissen, ob der Stoffwechsel, so lange ich kein Hunger habe,normal ist oder anders herum: Kann das Kaloriendefizit zu groß sein und der Stoffwechsel fährt runter, ohne dass sich der Hunger meldet?

Danke schonmal für die Antworten :)

hallo, ich habe mit gesunder ernährung und 2 mal die Woche Fußball Training 10 Kilo abgenommen. Leider wird es mir bald zeitlich nicht mehr möglich sein Fußball weiter zu spielen. Bin jetzt endlich Normalgewichtig. Wenn ich jetzt meine gesunde ernährung beibehalten und mit Sport erstmal komplett aufhöre , werde ich dann sehr zu nehmen bzw. werd ich dann noch weiter abnehmen können ?

Wäre um Antworten dankbar.. :)

Hallo. Ich mache jetzt seit einer Woche jeden Tag Sport, also ich gehe 60 min. auf den Crosstrainer und mach danach noch Krafttraining. Ich hab gestern nen Trainingsplan von einer Fitnesstrainerin bekommen, den ich auch jeden Tag einhalte. Ich mach natürlich einen Tag in der Woche Pause, damit sich meine Muskeln wieder entspannen können. Außerdem habe ich meine Ernährung komplett umgestellt, also garkeine Süßigkeiten mehr, nur morgens ein wenig Nutella auf mein Vollkornbrot und sonst halt nur Gemüse und Gesundes. Ich bin 158 cm groß und wiege 68 kg. Dazu muss ich noch sagen, dass ich bevor ich mit Sport angefangen hab, jeden Tag im Bett lag, geschlafen hab und Süßigkeiten wie ein Rohr gegessen hab. Jetzt möchte ich halt etwas ändern. Nach dieser einen Woche meinte meine Familie, ich hätte schon ein dünneres Gesicht bekommen, aber ich sehe da nichts. Was meint ihr in wie vielen Wochen ich erste Erfolge sehen kann, wenn ich so weitermache?

HILFE!!

Sportsfreunde! Ich habe jetzt einen exsessiven 3 Monatigen Bulk hintermir, in dem ich von einer Körpergröße von 1,77 und 74 Kilo auf 82 Kg hochgegangen bin. Da das viel zu extrem war wollte ich so schnell wie möglich diesen Fehler korrigieren und zurück abnehmen. Bin jetzt nach 2 Monaten auf 71 Kilo auf 1,77 und langsam wird auch mein Sixpack sichtbar, leider habe ich gleich alle Register gleichzeitig gezogen und a) eine very low calorie diet gefahren ca 1500 pro tag, inklusive sport b) Kohlenhydrate gezirkelt, aber stets unter 100G pro Tag, folglich low carb c)periodisches Fasten (von 13-18 Uhr Essenszeit, dazwischen Fasten, und jeden dritten Tag ein 24 Stündiger Fasten Tag

Problem-> wenn ich jetzt am Tage über 1500kcal gehe, und das nur mit Fetten und Eiweiß nehme ich schon zu.. folglich hat sich mein Stoffwechsel schon auf eine „Hungersnot“ eingestellt und ist von dem Grundbedarf den ich eigentlich benötige bei (71 Kilo auf 1,77 ca 2044 kcal ) auf 1500 Grundumsatz runtergegangen. Faustformel (24 * 71* 1,2 =2.044kcal) Die eigentliche Methode um die Lage zu normalisieren nennt sich ja glaub ich „Reverse Dieting“, in der ich festlege von welchem Kcal Bedarf ich nicht mehr zu nehme sagen wir 1500 und dann jede woche 100 kcal addiere. Nur 1)wie verrechne ich das ganze mit Sport und Pause tagen? Ich weiß nicht wie viel ich an sport Tagen mehr verbrauche folglich wird das ganze total ungenau. Soll ich trotzdem einfach strikt 1500, 1600 , 1700kcal hoch schrauben? Im Prinzip müsste der Körper ja merken dass trotz Sports wieder Mehr Nahrung vorhanden ist oder? 2) wie gehe ich da aus der lowcarb Diet wieder raus? soll ich erstmal mit lowcarb meine Kcal auf 1500, 1600 hochgehen bis ich auf 2000 angelangt bin? oder kann ich die Kohlenhydrate zeitgleich wiederhochschrauben? Ich möchte mein Körperliches Erscheinungsbild im Moment gerne behalten, weiter Fett abbauen, und ungern wieder zu nehmen.. 3)Angenommen der Körper hat sich von einem Grundumsatz von 2000 kcal auf 1500 umgestellt.. Kann ich so reintheorethisch auch noch Muskeln aufbauen? in dem Fall wäre der dafür benötigte Überschuss ja schon bei 1600? Oder ist das mit solch einem runtergeschraubten Stoffwechsel nicht möglich? 4) Ist ein 24 Tägiger Fast noch sinnvoll wenn ich meinen Stoffwechseln wieder hochschraube? damit habe ich immer am meisten Fett verloren, möchte ungern drauf verzichten, aber wenn ich mit den Kcal hochgehe und dann zwischen den Tagen immer ein Loch entsteht ist das für die Normalisierung des Körpers wahrscheinlich auch nicht optimal oder?

Liebe Leute ich weiß dass die Methode alles von 0 auf 100 dumm und nicht nachhaltig war, aber ich wusstes nicht besser und wollte halt schnell zuviel.. Jetzt will ich einfach nur noch wieder normal essen, und wieder Kohlenhydrate essen dürfen ohne zuzunehmen.. Jetwede Hilfe begrüße ich herzlichst!;) Vielen Dank schomal im Vorraus!!

Hallo alle zusammen!

Mein Name ist Max. Ich bin 16 Jahre alt, zirka 1,81 meter groß und wiege 76 Kilogramm. Schon seit zwei Jahren nehme ich mir vor mehr für meinen körper zu tun. Da ich immer schon recht mollig war, war ein sixpack immer mein größter wunsch. Seit ich gewachsen bin merkt man es mir nicht mehr so schlimm an dass ich mal einige kilo zu viel hatte.

Auch dieses Jahr nahm ich mir den vorsatz bis zum sommer einen leichten waschbrettbauch zuhaben. Dieses vorhaben hab ich aber recht schnell wieder vergessen. Seit zwei wochen gehe ich 2-3 mal ins fitnessstudio. Dort mache ich reichlich krafttraining und natürlich auch das wichtige cardiotraining! Ich habe den richtigen trainingspartner der mich unterstützt, pusht und mir die trainingsübungen (richtig!) erklärt! Allerdings glaube ich dass sich das sixpack nicht mehr bis zum sommer ausgeht.

Meine frage ist jetzt ob es mir hilft wenn ich jeden tag noch zusätzlich situps und crunches mache? Es war einfach mein traum im urlaub einen gut durchtrainieren körper zu haben. Hat jemand tipps bis es sich bis ende juli ausgehen kann?

Danke schonmal im voraus, Max (:

Hallo leute!

nun melde ich mich hier an und hoffe eauf eine frage die mir jemand genau beantworten kann.. Ich war damals etwas dicker und mache nun seit 2 jahren spoß, täglich. Ich geh ins fitnessstudio und 2x die woche kickboxen. ich möchte einen schönen definierten körper bekommen. habe auch meine ernährung umgstellt esse keine kohlenhydrate und so ziemlich nur eiweißreiche produkte. also ich hab einen leichten ansatz von muskeln am oberen bauch..aber dann sieht man von der seite einen ''hubel'' ich würde es als speck bezeichnen und ich weiß einfach nicht was ich machen soll.. hoffe ihr habt tipps wie ich das weg bekomme..

Lg

Hey Leute! Bin grade dabei meinen Körperfettanteil zu senken. Mein Ziel ist der Body von Channing Tatum auf diesem Bild.

http://25.media.tumblr.com/tumblr_m6v12k5RSJ1ra9mk5o1_500.jpg

Was schätzt ihr wie viel Körperfettanteil der hat? :D

Danke im Voraus .

hallo bei mir sieht man ein sehr wenig die seitlichenbauchmuskeln aber nicht so richtig. wie viel körperfett muss ich abnehmen damit ich meine bauchmuskeln sehen kann: 175cm 81 kg 19% kfa alter : 18

Hallo Com

(16 J., 80 kg) Hallo Com und zwar ist die Frage bringen diese Kapseln etwas, da sie ja laut den Amazon Kundenbewertungen größtenteils positiv wirken und ob diese schädlich für mich sein könnten in diesem Alter. Mache sein Ein einhalb Jahren Kickboxen und fahre Rad. Ich will nun mein abnehmen beschleunigen .

Also was sagt ihr ?

MFG

Auch wenn es ja recht ungewöhnlich ist und die meisten erst nach Weihnachten ihren Diät-Plan erstellen, möchte ich dieses mal schon vorher beginnen und habe eine kleine Diät begonnen. Mein Sportplan sieht dabei vor, so ca. 3 mal die Woche Ausdauersport zu machen (Schwimmen, Joggen, Ergomether) und noch einmal bisschen was für die Kraft zu machen (leichte Kraftsport-Übungen). Leider bin ich einfach ein richtiger Fan von Knabbereien, speziell Chips. Kann ich bei dem Pensum, was ich machen möchte, trotzdem so 1-2 mal zugreifen, zumal ich ansonsten schon auf meine Ernährung achten will. Oder ist ein absolutes Verbot ein Muss?

Hallo Alle zusammen!

Ganz kurz zu meiner Person:

Ich war von 9 Jahren (1996) an bis zu meinem 24. Lebensjahr (2011) ein Hochleistungssportler in einer Kraftausdauer-Sportart auf dem Wasser. Wöchentlicher Trainingsumfang ca. 15-20 Stunden. Aus persönlichen Gründen habe ich sehr schlagartig alles hin geschmissen, und wollte, wie in einem anderen Beitrag hier schon gelesen, wirklich gar nichts mehr mit Sport zu tun haben. Nach einer 8 monatigen Sportabstinenz, merkte ich, dass etwas nicht in Ordnung ist. Ich nahm schlagartig an Gewicht zu. (siehe Bild unten --> von ca. 87kg auf 96,7kg!!!)

Darauf hin suchte ich mir einen neuen Verein und fing wieder an regelmäßig zu trainieren/ ab zu trainieren.

Momentane Situation:

Jetzt trainiere ich aber in einem Fitnessstudio in der Stadt, weil es mein Stundenplan in der Uni nicht anders zulässt. Hauptsächlich Joggen auf dem Laufband, immer 60min, bei geringer Intensität und einem Durchschnittspuls von ca. 155 Schlägen p.M. Ab und zu gehe ich auch in einer Kraftausdauer-Kurs mit der Langhantel.

Mittlerweile trainiere ich schon seit 3,5 Monaten und nehme kein bisschen ab. Natürlich erkläre ich mir das so, dass das angereicherte Fett erst einmal "umgewandelt" wird usw. und hätte ich nicht die Disziplin und das Ausdauervermögen eines ehemaligen Sportlers, hätte ich auch schon längst wieder alles aufgegeben.

Den einzigen positiven Aspekt sehe ich darin, dass ich immerhin nicht mehr zunehme seit dem ich wieder regelmäßig Sport treibe. Aber ich nehme einfach nicht ab!

Mir sind auch alle Schreckensnachrichten bekannt, was passiert, wenn man so abrupt aufhört, deswegen tue ich ja jetzt auch wieder was.

Ich bin aber auf der Suche nach einer Methode um wieder an meine vorherige Körperliche Form zu kommen (ästhetischer Aspekt). Natürlich geht es mir auch um meine Gesundheit!!!

Ich hoffe meine Problemstellung ist deutlich und ich freue mich schon jetzt auf sinnvolle und hilfreiche Antworten.

Besten Dank schon mal im Voraus!

D.

Hey Leute,

also ich bin zur Zeit Au Pair in Irland. Hab im letzten Jahr auf Grund von latenter Schildrüsenunterfunktion 45 kg zugenommen. Also ich war noch nie wirklich schlank aber das jetzt ist echt nicht mehr schön.

Ich bin 176cm groß und wiege zur Zeit 122 kg.

Meine Bitte an euch, wie fang ich am Besten mit joggen an? ich hab das noch nie gemacht und hab daher auch nicht so die ausdauer. Zudem geh ich ab nächster Woche zum Zumba.

Mein größtes Problem ist aber die Ernährung. Ich hab einfach nicht so den Plan, was ma n essen sollte und was nicht, klar kein fastfood und kein zucker aber sonst!?

Wäre super, wenn ihr mir da einfach mal n paar Tipps geben könntet :)

Danke!

Ergibt es einen Unterschied wenn ich beim Laufen Musik höre oder nicht??

Hallo Leute :-)

Ich habe mir vorgenommen mal wieder wie früher ein bisschen mehr Sport zu machen. Dazu möchte ich ein bisschen abnehmen und dann mein Gewicht auch halten. Trainieren möchte ich 3x pro Woche für jeweils 30 Minuten. Montags und mittwochs Ganzkörpertraining/Krafttraining und freitags Laufen. Ist das effektiv? Soll ich mehr machen? Wenn ja: Wie viel?

Dankeschön :-)

Wenn ich z.B. täglich 500kcal weniger als normalerweise esse und 500kcal durch Sport verbrenne, verliere ich dann 1000 kcal ?

.Wieviel nimmt man ab wenn man die 1000 Kcal Diät anwendet ?

würde gerne bis zum 02.08 mindestens 3 cm Bauchumfang verlieren, aber wie am besten ? Mache viel Kraftsport und irgendwie werde ich immr mit Kraftsport dicker um den Bauch herum und wenn ich mal ne Pause davon mache dann nehme ich bischen ab, aber ich will gerne meine Muskeln behalten und trotzdem ca. 3 cm wenniger habe. Zur Zeit trainiere ich 4-5 mal die woche Kraftsport, wollte eig. ab nächster woch nur noch 3 mal gehen, welche diät sollte ich machen ? low carb ist zwar gut aber damit verliere ich auch zuviel an Muskelmasse oder ? Hatt einer einen guten trainingsplan ? Bin über jeden Tipp dankbar. Bitte nur ernst gemeinte Antworten und keine Klugsch.... ser oder kinder Antworten denn die werden Ignoriert danke an den Rest.

Hallo,

ich habe mich schon ein wenig im Forum umgesehen, aber eine genaue Antwort auf meine Frage noch nicht gefunden.

Ich habe vor zwei Wochen angefangen Fahrrad zu fahren, einmal weil der Sport mir Spaß macht und mit der Idee an Gewicht zu verlieren. Da ich seit 10 Tagen einen Kilo zugenommen habe, gehe ich davon aus dass ich irgendwas falsch mache.

Groeße: 188cm Gewicht: 90kg

Pro Tag lege ich genau 66 Kilometer mit dem Fahrrad zurueck, es ist immer die selbe Strecke. Ich fahre im Durchschnitt zwischen 23-25kmh, es geht oefter drei mal den Berg hoch.

Anfangs habe ich ein Tacho benutzt, jetzt aber nicht mehr, da ich die Geschwindigkeit ganz gut im Gefuehl habe. Montag moechte ich mir einen Pulsmesser kaufen und den Rat aus dem Forum befolgen immer ueber einen bestimmten Puls zu sein, kann es sein dass ich erst ab einer bestimmten Frequenz effektiv Fett verbrenne ?

Ich esse pro Tag ca. 2.500kcal, dabei achte ich nicht so sehr drauf was ich esse. Wenn ich Fastfood moechte, dann esse ich das auch. Dazu kommen 5-6L Wasser pro Tag und 300ml Kaffee. Kann es sein dass ich hier schon einfach zu viel esse ?

Laut diversen KCAL-Verbrennungsrechnern verbrenne ich nur durch den Sport pro Tag zwischen 2400 - 2700kcal, also in jedem Fall schaffe ich ein Defizit von 2000kcal pro Tag, das ich auch konstant seit 10 Tagen durchhalte. Schlaf sollte auch genug vorhanden sein, jeden Tag 10 Stunden genau. Gegessen wird jeweils vor dem Fahrrad fahren und einmal vor dem schlafen gehen.

Es ist schon ein wenig frustrierend. Wuerde gerne auf 100km pro Tag aufstocken, unabhaengig davon ob ich damit abnehme oder nicht, einfach weil es Spaß macht. Wenn es aber heißt dass ich mit dem Fahrradfahren nicht abnehmen kann, wuerde ich mir als Zusatz noch eine andere Sportart aussuchen.

Hoffe jemand kann mir helfen. Danke im voraus.

Hey Leute!

Ich fand meine Oberschenkel schon immer zu dick :x..Da sammelt sich mein fett ;D (siehe Bild) Und ich würde gerne solche oberschenkel (siehe auch bild :D)

Welche Übungen (Wenn es geht für zuhause) Sind die besten und gehen am schnellsten um die zu bekommen?

danke :)

Hallo ich bin 15 Jahre alt, wiege 62kg und bin ungefähr 1,62cm groß. nun würde ich gerne 9 kilo abnehmen und insgesamt auch einen straffen körper und schlanke beine bekommen. jetzt habe ich mir überlegt mit leichtathletik anzufangen (meine zweite idee wäre rhytmische sportgymnastik?!), ernährung habe ich schon umgestellt. da ich schon versucht habe joggen zu gehen, aber auf dauer und alleine ist mir das zu langweilig ich bin eher ein mensch der mit mehreren leuten oder im verein sport macht. Würde das etwas bringen? Oder welche vereinssportarten wären auch gut?