Abnehmen – die besten Beiträge

Hi zusammen,

ich habe vor 1 Monat ca. wieder angefangen zu trainieren und versuche von der Body Recomposition als Anfänger zu profitieren. Ich bin zwar jetzt seit Jahren angemeldet, hatte aber immer diese sehr langen Phasen, wo ich nicht hingegangen bin etc. bin also daher noch Anfänger. Kenne mich aber super aus mit korrekter Ausführung und kann auch höhere Gewichte stemmen. Nun, mein Hauptziel ist es abzunehmen von 79kg auf ca. 70kg. Wenn ich dabei noch Muskeln aufbauen sollte, wärs natürlich optimal. Ich versuche also auch ganz gut auf meine Ernährung zu achten.

Das Hauptproblem ist der Trainingsplan. Ich trainiere aktuell wie folgt:

• Mo: Push
• Di: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• Mi: Pull
• Do: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• Fr: GK
• Sa: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• So: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)

Ich weiß nicht, ob der Trainingsplan gut ist, weil irgendwie seh ich keine Veränderung (ist das in 1 Monat vielleicht zu viel verlangt?). Ich hatte überlegt direkt Mo, Mi und Fr 3x Ganzkörper zu machen statt Push Pull GK. Wie würde sich dies unterscheiden im Hinblick auf Muskelaufbau und Fettverbrennung? Gäbe es einen großen Unterschied, so dass man bspw. mit dem 2. Trainingsplan mehr Muskeln aufbaut oder so? Nehme Verbesserungsvorschläge und Tipps liebendgerne an. Vielen Dank im Voraus.

ich bin 178cm groß und wiege aktuell 75kg. ich hab seit april 12kg abgenommen und meine gewichte im gym sind entweder gleich geblieben, oder sogar an manchen übungen höher geworden. damit ihr vielleicht meinen körperfettanteil im vergleich zum muskelanteil vorstellen könnt, nenn ich euch meine gewichte zu paar übungen

klimmzüge: 8-12 reps

enges rudern: 65kg 8-12

schrägbank mit hantel obere brust: 25kg 8-10 reps

fly mittlere brust: 47kg 8-12

dips: 8-12 reps

bizep & hammer curl: 15kg 8 reps

trizeps seil pulldown pro arm: 8,25kg 8-12 reps

trizeps seil über kopf einarmig: 6,25kg 8-12 reps

ich führe alles sauber aus und achte zudem auf eine gute dehnung. vielleicht könnt ihr euch jetzt den muskelanteil vorstellen, wenn man mit den stats 75kg wiegt.

frage: soll ich weiter runter, oder nun anfangen aufzubauen? meine angst ist, wenn ich nicht jetzt genug fett abnehme, dass ich nach dem aufbau bei einem erneutem defizit nicht das selbe mindset haben werde die abnahme durchzuführen, weshalb ich jetzt so gut es geht fett verbrennen will um es nicht wieder machen zu müssen. mein ziel ist es aufjedenfall, muskulös zu sein bzw definiert auszusehen. oder führt einem zweiten defizit nichts dran vorbei und es ist kopfsache?

Ich möchte für den Sommer das ein oder andere Kilo verlieren und habe mir überlegt, Intervallfasten auszuprobieren. Ich betreibe allerdings aktiv Kraftsport (5x / Woche) und kriege von allen Seiten komplett unterschiedliche Meinungen aus meinem Umfeld. Mal wird mir gesagt, dass das kein Problem ist und mal, dass Kraftsport und Intervallfasten eher destruktiv ist. Allerdings sind das alles eben nur Meinungen und Halbwissen. Deshalb meine Frage: Hat hier jemand Erfahrungen mit dieser Kombi?



Hallo, Mittlerweile bin ich 13 1.70 groß und wiege 85 kg hab also sehr viel zugenommen was ich auch garnicht gut finde habt ihr vieleicht ein paar tips für mich zum abnehmen? Danke im vorraus LG Sinah11

Hiiiii,

ich bin 13 Jahre alt und 166 cm groß. Ich wiege ca. 68kg und möchte gerne mit sport abnehmen. 10 kg hätte ich schon gerne weg und am besten auch ein wenig sixpack.

Der Grund dafür ist das ich mich teilweise sehr unwohl in meinem Körper fühle.

Wie lange es dauert ist mir egal also muss jetzt nicht innerhalb von 1-2 Monaten abnehmen. Mir ist aber wichtig das es für lange zeit bleibt (würde dann wahrscheinlich auch weiter sport machen nachdem ich mein Ziel erreicht habe) und ich gesund abnehme.

wie gesagt möchte ich durch sport abnehmen also würde ich mich über so ungefähre Übungen wie laufen oder seilspringen freuen. Vielleicht auch ein paar Ernährungstipps. 

Danke schon einmal im Voraus

Hallo , ich habe diese schon gestellt jedoch bekam ich keine Antwort deshalb stelle ich sie anders . Ich wiege jetzt 138 kg habe zu viel Speck am Po an den Hüften und an den Beinen . Kann mir jemand damit helfen wie meine Hüften schlanker werden . Viele Freunde von mir sagen ich habe weibliche Hüften und ein weiblicher Po …

Danke

ich bin zu fett, das weiß ichh auch

aber ich schaffs einfach nd abzunehmen

schön langsam hab ich auch keine Motivation mehr

aber eigentlich will ich schon abnehmen

i mean ich bin nd mal 1.60 groß bin aber schwerer als einer aus meiner Klasse der 1.80 groß is😭

und ich bin auch schwerer als 2 aus meiner Klasse die 1.75 und .169 groß sind😭

wenn mich in der schule fragt wie viel ich wiege sag ich nur noch: Weiß nd, hab mich lange nd mehr gewogen😭

und das nur weils mir peinlich is😭

wir haben paar in der klasse die nur 38kg wiegen...ich wieg 24kg mehr...das is so peinlich😭

ich schäme mich so😭

ich hab halt auch iwi Angst vor Sommersportwoche weil wir da schwimmen gehen...mich wird safe irgendwer beleidigen aus einer der 3 Klassen weil alle anderen Mädchen aus der gesamten Jahrgangsstufe dünner sind als ich😭

Was soll ich machen? Hilfe!

Hallo zusammen, ich bin 35 Jahre habe 2 Kinder (10/14) bin 1,60 groß und wiege 52 Kg. Da ich die letzten Jahre kaum auf meine Ernährung geachtet habe, habe ich etwas am Bauch zugenommen. Ich bin ziemlich schlank allerdings habe ich einfach einen doch sehr störenden Bauch . Ich habe mich in letzter zeit viel mit Ernährung auseinander gesetzt und gehe 3x die Woche zum Sport. Ausserdem möchte ich gerne Muskeln aufbauen.

Nun zu meiner Frage: wenn ich meinen Bauch loswerden will , sollte ich in einen Kaloriendefizit. Beim Muskelaufbau aber in ein Kalorienüberschuss. Jetzt weiß ich nicht ob ich als erstes in einen Kalorien Defizit soll um meinen Bauch los zu werden und dann in einen überschuss? Oder doch direkt in einen Überschuss? Ich möchte auf keinen Fall Gewicht verlieren. Ich ernähre mich seit sein paar wochen gesund und auch eiweisreich für den Muskelaufbau.

Ich bin wirklich schlank und möchte auf keinen Fall abnehmen ( bis auf den Bauch ) da ich dann relativ schnell zu dünn oder krank aussehen. Ich hätte schon gerne 3-4 kg mehr auf den Rippen.

Nochmal kurz zusammengefasst: ich möchte nicht abnehmen da ich schlank bin. Ich möchte Muskeln aufbauen und hoffe das ich ein paar Kilo zunehmen kann ( aber schön definiert/Muskeln) aber der störende Bauch soll weg. Wie gehe ich am besten vor ?

Lg Jessi

Hallo.

Ich M/16 hab vor endlich abzunehmen. Ich wiege 87KG mit einer Körpergröße von 1.76. Ich weiß das man verschiedene Sachen weglassen sollte oder reduzieren sollte um abzunehmen. Aber mir fällt es schwer. Mein Essensplan sieht ca. so aus:

Morgens: 2 Gläser Orangensaft (hohes C), 1 Mettbrötchen, 2 Kakaos (500ml pro Kakao)

Mittags/Abends: Es kommt darauf an, manchmal Döner, manchmal Brot mit Schinken, manchmal Suppe.

Ich brauche halt wirklich Gerichte, die ich jeden tag zu 100% essen kann. Zudem auch wenn es peinlich klingt kann ich kein Wasser trinken, und ich trinke sehr viel. Essen kann ich gerne reduzieren aber trinken geht leider nur Wasser nicht. Ich habe es mal eine Zeit lang geschafft 10KG runterzugehen (von 85kg auf 75kg) . Keine Ahnung wie ich das geschafft hatte. Eigentlich habe ich das getan was ich sonst auch immer tu. Sport ist eigentlich auch so eine Sache, wo ich am liebsten sagen würde ja, aber momentan ist das wegen meiner Depressionen nicht möglich, da ich mich oft schäme. Egal was. Ich brauche am besten eine App wo ich eintragen kann, was ich heute gegessen habe etc... Und auch wirklich 1zu1 die Kalorien.

Beispiel:
Morgens I Ei mit Brot I Kalorien: 200 I Menge 2
Mittags I Suppe I Kalorien: 300 I Menge 3
Abends I Ei mit Brot I Kalorien: 200 I Menge 2
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Ich nehme jeden tag 0.5KG zu. Es hört einfach nicht auf. Manchmal gibt es Tage wo ich auf einmal abnehme und auf einmal wieder +1KG. Und noch eine wichtige Frage, wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen? Und wie viel verbrenne ich alleine durch nichts tun ?

Ich danke im Voraus :D

Ich mach das immer am Tag vorm bzw am Tag vom Judo Turnier

Kann mir wer sagen ob sich das irgendwas bringt wegen Gewicht? Weil sonst kann ich es auch gleich lassen

Der letzte Tag vorm Turnier bzw der Tag wo Turnier ist

Tag davor:

Wenig (max 1,5 Liter) trinken

Nach 18 Uhr nichts mehr essen

Dann noch Joggen (damit ich noch schwitze)

Oft auf Toilette

Am Tag wo Turnier is:

Bis zum wiegen weder essen noch trinken

Vor den wiegen nochmal auf Toilette

Dann nachm wiegen noch 1 Apfel essen und 0,5 Liter trinke

Nach dem Kampf:

Viel trinken und essen bis ich satt bin

Also wenn ich mich am Tag davor wiege in der Früh und dann beim Turnier, würde ich dann irgendeinen Unterschied merken?

Is das gesundheitsschädlich?

Hey, ich bin 16 und habe einen Körperfettanteil von 21,2%. Ich möchte unbedingt Po aufbauen aber auch einen flachen Bauch mit Ansatz vom Sixpack (diese Linie in der Mitte) haben. Ich bin mir total unsicher was ich machen soll.

Sehr geehrte Damen und Herren,

ich trainierte viel und gehe viel laufen um abzunehmen!!

esse gesund ohne Süßigkeiten!

Aber mich stört der Speck !!!

Fitness

Hallo :) Ih habe in letzter Zeit weniger als 600 Kalrien zu mir genommen . Ist dass auf Dauer gesundheitsschädlich? Gestern habe ich zB. 300 Kalorien zu mir genommen . Hilft dass beim abnehmen? Oder ist dass gesundheitsschädlich/gefährlich?

Danke im vorraus.

hallo zusammen, ich hab probleme mit dem gewicht ein paar infos:

13 jahre, 1,65 m und 71,8 kg

ich weiß das es DEFENITIV zu viel Gewicht für mein Alter ist und bin auch komplett motiviert abzunehmen, doch ich hab leider keinen Plan wie ich richtig anfangen soll. Ich hab mich auch schon umgeschaut: Sport treiben, gesund essen (kein Fast Food usw.). Ich hab es auch schon mit Workouts probiert und bin auch seit dem viel öfter draußen und sehe da: in 9 tagen bin ich schon auf 67,3 kg...

doch das hielt nicht sehr lange an. Bin nun leider wieder auf 70,4 kg will dennoch nicht aufgeben, obwohl etwas Motivation weg ist denke ich das ich trotzdem weiter machen sollte, denn das kann später in meinem leben auf meine gesundheit eingehen. das problem ist 1.) ich kann leider nicht kochen und 2.) haben wir für besonderes kochen keinen platz... also weiß ich nicht was ich mir zum abnehmen großartig machen soll..

aber meine gesundheit liegt mir sehr am herzen weshalb ich über andere wege probiere abzunehmen. nachdem ich aber wieder zugenommen habe weiß nicht mehr ganz was dafür tun kann:-(

brauche wirklich dringend hilfe und freue mich über jede hilfe die ich bekommen kann (ich durfte mir schon oft genug anhören dass es bei mir nix bringen würde:-( also würde ich mich natürlich sehr über hilfreiche tipps freuen)

im vorraus schon mal an alle: VIELEN LIEBEN DANK für eure unterstützung und zeit :-)

Männlich, 1.70m, 83 Kg und aktuell ca 25-28% KFA laut einigen Falt-Methoden + US Navy.

Ich dachte immer, dass mein KFA auf 20% war wegen diesen dummen Körperfettwaagen aber reinster Bullsh..., ist leider noch höher. Ich hatte die ganze Zeit vor auf ca 70-75 Kg kommen, aber nachdem ich gesehen habe, dass mein KFA noch höher ist, würde das denn überhaupt ausreichen um von 25-28% auf 15% zu gelangen? Hab auch kein Bock 60 Kilo zu wiegen wie ein halbes Hemd.

Kann man das irgendwie prozentual ausrechnen, wie viel KFA ich hätte bei ca. 70 Kg Gewicht?

• Falls nötig: Mache aktuell ne High-Speed Diät mit hohem KFA und 3 mal intensivem Krafttraining um Muskelabbau vorzubeugen.

Hallo, ich habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht und bin daher sowieso ein Anfänger... 😅

Ich möchte gerne 6kg abnehmen. Reichen da 3x 30min. die Woche Sport oder sollte man es öfter/länger machen?

Ich mache dann YouTube-WorkOuts wie z. B. HIIT.

Ich bin M, 177 und 93 KG. Ich habe bereits ohne Sport ca 12 Kg abgenommen. Ich trainiere bereits seit 4 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio. Nehme auch täglich meinen Eiweissbedarf (um die 180-200Gramm Eiweiss). Was ich nicht verstehe mal sieht mein Körper etwas trainiert aus, dann wieder als hätte ich noch nie trainiert und sieht wieder schwabbelig aus keine Spur vom Training oder sonstiges. Jetzt zum Beispiel sah mein Körper vor ca 4 Wochen besser aus als jetzt. Man könnte hier und da den Bizeps etwas sehen halt eine etwas stramme form. Jetzt sieht mein Körper wieder komplett wie am Anfang aus. Ich verstehe es nicht. Obwohl alles wie vorher immer noch so läuft. Auch habe ich aufgehört viel Cardio zu machen, sondern mich mehr aufs Krafttraining konzentriert. Ich gehe wirklich 4-5 mal die Woche zum Training. Bin bis heute im Defizit. Ich habe relativ viel Fett noch am Bauch etc. habe halt noch einen etwas dicken Bauch. Klar kann ich schon einen ganz kleinen Unterschied zu vorher sehen. Ich weiss in so ner Zeit kann man nicht viel erwarten trotzdem kann man wenigstens etwas Unterschied erkennen, da es ja auch Geld und Zeit kostet auch was Ernährung etc. angeht.

nun überlege ich in Überschuss zu gehen von ca 200kcal. Ich weiss nicht ob es was bringen wird will ja nicht dadurch dicker werden oder sonstiges. Würde es Sinn machen was ist eure Meinung? Oder weiterhin im defizit bleiben und so weiter machen.

Hallo leute, ich hätte da mal eine frage und zwar: Ist das eine gute idee wenn ich von jetzt an bis ca Anfang oder ende august muskeln aufbaue und sollte ich danach einen cut machen?

Das bin ich und ich möchte einfach nur dünn werden aber nicht so wie ein stock sondern definiert aussehen, sprich das man ich einen flachen bauch habe ohne das ich ihn einziehe, bizeps sollte man sehen, flache definierte brust und schöner rücken.

und so möchte ich gerne aussehen, ist es überhaupt möglich wenn ich nur bis anfang oder ende august muskeln aufbaue und sollte ich danach ein defiziet machen (cut) ? oder sollte ich überhaupt muskeln aufbauen oder mein defiziet erhöhen?

Ps: bin 1,76 groß, 61 kg schwer und 15 jahre alt

(Möchte einfach nur schlanker und definierter werden das ich mich traue ein mädchen draußen anzusprechen und das ich mehr selbstbewusstsein habe)

Hallo Zusammen,

wovon berechnet ihr am besten das Kaloriendefizit? Berechnet ihr euren Grundumsatz zuzüglich akkurat gezählter verbrauchter Aktivitätskalorien abzüglich des Kaloriendefizits oder nutzt ihr z.B. die Harris-Benedict-Formel (den PAL- Aktivitätsfaktor) und berechnet anhand des ermittelten Gesamtumsatzes davon das Kaloriendefizit? Was macht mehr Sinn?
(Empfehlung?)

Vielen lieben Dank! 😊

LG