Hallo Leute also es war ja Ramadan Monat bei Muslimen da ist es doch selbstverständlich das man nach einem Monat fasten Abnimmt. Ich war vorher auf 95 kg (auf 191cm) und dann war ich 91.5 kg nach Ramdan.die erste Woche nach Ramadan konnte ich auch nicht wieder richtig einsteigen weil Bayram war. Jetzt Traniere ich 2 Wochen lang wieder und achte richtig krass auf Ernährung und versuche weiter aufzubauen wiege jetzt mittlerweile 97.5kg und habe deutlich kein Fett zugenommen bauchmuskeln immernoch sichtbar doch vor Ramdan hatte ich einen Armufang von 40cm jetzt habe ich einen Armumfang von 39cm also links 39 rechts 38 obwohl ich Rechtshändler bin. Aber meine Arme kommen mir viel größer vor als früher wenn ich die sehe denk ich ich habe extrem an denn Armen aufgebaut woran kann das liegen ? Wenn ich denn 40er arm von vor Ramdan mit den jetzt vergleiche würde ich mir denn jetzt aus suchen(von der Optik ) warum sieht der so muskolöser aus obwohl ich an Armumfang im Ramadan verloren habe. ( im Ramadan habe ich oft darauf geachtet meine Proteinbedarf nach dem Essen zu bedecken weil mein Kalorien bedarf zu bedecken ist beim Fasten unmöglich (3800kcal) also habe ich viele Proteine aber sehr wenige andere Sachen im Ramadan zu mir genommen kann das was damit zu tun haben ? Und kennt ihr Tipps wie ich jetzt wieder einen 40er arm herbekomme will in 6 Wochen (ist nach den Sommerferien) einen 41er arm haben das hatte ich mir als Ziel gesetzt für die Ferien Danke schonmal im Voraus ! :)

Hey Leute, wie oben angekündigt geht es Heute um die Ernährung wegen der Massephase!

Mir wurde erzählt während der Massephase muss man Soviel Essen wie es geht und man kann alles Essen Z.B Pizza Nutella undsoweiter davon ernähre ich mich auch klar nicht nur aber abundzu schon und mein problem ist jetzt Stimmt das?? Also kann ich Essen was ich will und kriege keine schäden davon?

Immoment bin ich 1,75cm groß ca und 75 kg aber ich will gerne auf 82Kg so weil das Masse genung ist und das sieht ja auch nichtmal dann Fett aus während man auch bauch undso Trainiert Irgendwann hab ich ja genung Muskeln aufgebaut das ich mit den Muskeln bei 82Kg bin!

Mir wurde erählt das man so im Jahr 7-10Kg Muskeln aufbauen kann! Trainiere fast 2 Monate und am 18,07 ist ein Neuer TrainingsPlan am start 5x5 System dann zurzeit bin ich mit 4x8 System beschäftigt!

Wie gesagt muss ich auf ernährung achten wenn ich auf masse bin? ich will ja noch paar kilo zu legen deswegen!

Danke leute im Vorraus Gruß,M

Wie wichtig ist im Muskelaufbau wirklich die Ernährung? Manche sagen 70:30 (Ernährung zu Training). Andererseits gibts auch die Pyramide die nur besagt, dass die Kalorien und die Makros stimmen sollen, während Mikros und Mealtiming eher hinten nach kommen.

Ich esse ausreichend Eiweiß, viel Gemüse und Obst. Die Kohlenhydrate kommen jedoch mehr aus diversen Weckerl wie z.B. Chiaweckerl, Kornspitz, Kürbiskernweckerl... die unter dem Strich ja wohl doch aus Weizenmehl bestehen und auch weniger ideal sind als Reis, Kartoffeln, Nudeln, Vollkornbrot.

Fette eben primär aus Ölen in Salat, manchmal auch Nüsse. Süßkram ess ich auch nicht.

Daher die Frage: verträgt sich das, oder sollte ich da strenger sein: haferflocken morgens, mehr Reis und Vollkornbrot etc oder passt das schon so wie es ist?

Mich würde mal interessieren was tatsächlich ohne Steroide im Bodybuilding möglich ist. Wenn man nicht 5 schon mehrere Jahre richtig trainiert und sich gut ernährt kann man das ja schlecht beurteilen.. Es gibt so viele Natural Bodybuilder, aber wer ist wirklich Natural? Sogar Mike O'Hearn behauptet, dass er Natural sei und das bei besseren Daten als Arnold Schwarzenegger.

Ist ein Körper wie der von Jeff Seid ohne Steroide möglich? Wie sieht es mit dem ffmi aus, kann man sich auf den verlassen? Mischa Janiec sieht ja echt schon ziemlich krass aus und hat einen ffmi von unter 24, wenn ich mich recht erinnere 23,8 und das Naturale Limit soll ja bei einem ffmi von 25 liegen.

Bitte nur Antworten wenn ihr wirklich Erfahrung habt, keine Antworten von Hobbysportlern die seit 1 Jahr trainieren..

Lg

Hey,

wie kann ich mir den Suicide Grip, also den daumenlosen Griff beim Bankdrücken abgewöhnen?

Ich kann mit dem Suicide Grip irgendwie besser Bankdrücken als mit dem normalen. Ich habe das Gefühl, dass meine Handgelenke mit dem Suicide Grip eine neutralere Position haben. Vielleicht erkläre ich es am besten so.. wenn ich mit dem Daumen um die Stange greifen will, muss ich meine Hände nach innen drehen, beim Suicide Grip kann ich sie mehr nach aussen gedreht lassen, also ist die Position eben neutraler.

Eigentlich bin ich recht sicher beim Bankdrücken mit dem Suicide Grip, aber es besteht halt immer noch die Gefahr, dass die Stange mal abrutscht und das wäre halt doch fatal. Sollte ich mir Magnesium kaufen?

Also vielleicht habt ihr ein paar Tipps für mich :D

Lg

Hey,

ich will mir einen 2er Split machen, bin mir aber unsicher wie der aussehen sollte, also stelle ich hier einfach mal schnell was zusammen xD (Oberkörper/Unterkörper) Ach ja, Ziel ist Muskelaufbau bzw. Bodybuilding.

Zu mir: ich bin 17 Jahre alt, 180cm gross und wiege ca. 78-80kg. Ich habe schon mit 14 angefangen zu trainieren, habe damals aber noch recht viel falsch gemacht und hatte auch mal etwas längere Trainingspausen. Aber ich habe in den letzten 2-3 Monaten (davor auch schon 1-3 Monate vllt, aber hatte einen Trainingsausfall wegen einer OP) wieder begonnen regelmässig zu trainieren und es klappt jetzt auch recht gut^^. Also wie lange ich Trainingserfahrung habe lässt sich schlecht sagen xD

Oberkörper 1:

• Bankdrücken 5x5

• Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x8-12

• Klimmzüge 5x5

• Langhantelrudern 3x8-12

• Schulterdrücken 5x5

• Seitheben 3x8-12

• Trizepsdrücken mit Seil 3x8-12

• Bizepscurls SZ-Stange, etwas weiterer Griff

Oberkörper 2:

• Bankdrücken 5x5

• Fliegende (Kurzhantel) 3x8-12

• Kreuzheben 3x8-12 (ich mache nur relativ leichtes Kreuzheben, da die Übung grosses Verletzungsrisiko hat und ich denke, dass meine Bauchwand genetisch bedingt anfällig für Hernien sind)

• Rudern am Kabelzug 3x8-12

• Seitheben 3x8-12

• Reverse Flys 3x8-12

• Trizeps-Dips

• Hammercurls

Unterkörper:

• Kniebeugen 5x5

• Beinpresse 3x8-12

• Beincurls 3x8-12

• Wadenheben an der Beinpresse 3x8-12

Würde mich über Antworten und Verbesserungsvorschläge freuen. Ich denke, dass es das erstmal war^^

Lg

Die Frage steht egtl schon in der Überschrift: Vermeiden Handgelenksbandagen das Abknicken der Handgelenke beim Bankdrücken? Ich bring meine Handgelenke einfach nicht sauber gerade.

Mir ist aufgefallen, dass bei vielen Bodybuilderinnen die Haare ausgehen. Wie ich gelesen habe, führt die Steroidzunahme zum Abbbau von Östrogenen und zur Zunahme von Testosteron. Bestes Beispiel ist Virginia Sanchez, eine spanische Bodybuilderin, die ganz sicher Steroide zu sich nimmt bei dem immensen Muskelzuwachs. Vor ein paar Jahren gab es auch Dawn Witham, die eine richtige Stirnglatze hatte. Schadet also Bodybuilding mit Unterstützung von Steroiden dem weiblichen Körper? Was denkt ihr darüber?

Hi also ich trainiere jetzt rund 8/9 Monate hab auch sehr gute Fortschritte gemacht am Anfang 78 Kg auf 190 jetzt 96 Kg auf 190.am Anfang war es ein 30er Bizeps Jetzt ist er links 41 und rechts 40. Trotzdem bin ich noch nicht zufrieden also mein Bizeps sieht eigentlich im Alltag schon gut aus aber auf Grund meiner Körpergröße jetzt nicht so wie bei z.b meinem Freund er ist 183 und hat einen Umfang von 39 cm aber sieht bei ihm halt Bischen breiter aus da er kleiner ist jetzt die Frage an euch wie viel cm breit müssen die Arme sein bei 190 um sehr massiv zu wirken ? Tut mir leid das ich oben überall Bizeps gesagt habe meine Natürlich den Armunfang

Servus, eigentlich wollte ich mich an den WKM-Plan halten. Jedoch kann ich hab ich keinen der mir diese Grundübungen vernünftig zeigt. Insbesondere Kreuzheben und Kniebeugen können den Rücken kaputt machen, sofern man es falsch ausübt.

Weshalb ich auch nicht mehr mit der Langhantel herumexperimentieren will!

Hab mir jetzt einen 2er Split ab geschaut und wollte wissen ob dieser so okay ist: TE1 3x10 Bankdrücken, 2x12 Butterfly, 3x10 Klimmzüge, 2x12 Ruder T-Bar, 3x12 Seitheben, 2x15 Seitheben (vorgebeugt)

TE2 3x10 Beinpresse, 2x12 Beincurls, 2x12 Rückenstrecker, 2x12 Bauchmaschine, 3x10 Sit-Ups, 3x10 Kniebeuge (ohne Gewicht)

Ich Lese immer das man wegen der Katabloen Phase nur etwa eine Stunde Krafttraining betreiben sollte.

Mein Ganzkörper Workout geht etwa 140min derzeit. Wollte nun einen Split machen deswegen, aber kein Split kommt auf unter einer Stunde... das ist garnicht so leicht...

1h Das sind nur 3 Übungen… bisschen wenig oder? Bankdrücken… je satz ca. 35 Sekunden… danach 3 Minuten Pause. Macht alleine für Die Bankdrücken Übung bei 3 Sätzen pus Gerätewechsel 35+180+35+180+35+180=645s=10,75 Minuten also sagen wir 11 Minuten pro Übung. Aufwärmen sind 8 Minuten Plus 3 für das Gerät Wechseln = 11 Minuten. Und am ende 10 minuten Cooldown. Damit haben wir bei EINER ÜBUNG schon 32 Minuten… Bei Zwei Übungen 43 Minuten …. Bei Drei Übungen 54 Minuten Mit Vier Übungen hat man das Limit überschritten… wer Trainiert aber mit maximal Drei Krafttrainings-Übungen ?!?! Irgendwas kann bei der Angabe mit einer Stunde maximal also nicht stimmen, oder was meint Ihr? Ist das irgendwie anders gemeint?

Ist in der Aussage irgendwo ein Fehler, oder sind es wirklich nur 3 Übungen die jemand machen sollte am Tag.

Hallo, meine Freundin hat mich vor kurzem auf einen merkwürdigen (sauren/ammoniakähnlichen) Körpergeruch aufmerksam gemacht. Ich selbst rieche es nicht, aber sie kann an manchen Nächten nicht mehr mit mir in einem Zimmer schlafen, weil sie Kopfschmerzen von meinem Geruch bekommt. Als Bodybuilder mache ich seit Jahren fast täglich Sport, nehme dementsprechend viel Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir, habe aber in den letzten Wochen und Monaten nichts verändert. Sonst habe ich keinerlei Beschwerden, schlafe genug und habe einen geregelten Tagesablauf. Ist es ein einfacher Eiweissüberschuss? Habt ihr selbst damit schon Erfahrungen gemacht?

Hallo,

ich versuche gerade mir einen Trainingsplan zu erstellen. Ist der unten aufgeführte so effektiv? Und welche Übungskombination ist besser: Dips in TE1 und Schulterdrücken in TE2 oder Schulterdrücken in TE1 und T-Bar Rudern in TE2?

Kniebeugen Bankdrücken Rudern Schulterdrücken / Dips Facepulls

Kreuzheben Klimmzüge Schrägbankdrücken T-Bar Rudern / Schulterdrücken vorg. Seitheben

Vielen Dank schonmal.

Nach einigen Monaten nach Stronglifts 5x5 wollte ich zu einem etwas abwechslungsreicheren Ganzkörperplan wechseln. In einem der einschlägigen Bodybuilding-Foren habe ich diesen alternierenden Plan vom User DZA gefunden.

Kniebeugen 4x8 Bankdrücken 3x6-8 LH-Rudern 3x8-10 Dips 3xMax vorg. Seitheben 2x12

Kreuzheben 5x5 Schrägbankdrücken 3x8 Klimmzüge 4xMax Schulterdrücken 3x10 vorg. Seitheben 2x12

Gegen Ende würde ich gerne noch etwas für den Bauch einfügen.

Ist der Plan gut? Wie sieht das mit dem Zug- und Druckverhältnis aus? Dies scheint ja eher in Richtung Druck zu tendieren oder gleichen die erhöhten Satzzahlen beim Rudern/Klimmzug (und Kreuzheben?) wieder aus? Könnte das Probleme geben?

Vielen Dank im Voraus.

Ich möchte unbedingt einen Spagat schaffen. Habe aber ständig Muskelkater in den Beinen vom Krafttraining also Kniebeugen, Beinpresse usw. Für einen Spagat muss ich aber täglich Dehnen. Stimmt es das das Dehnen den Muskelkater herauszögert also das der Muskel sich dann nicht regeneriert und man wenn man sich dehnt keinen Progress macht weil der Muskel sich dann nicht erholen kann bzw stärker wird. Ich möchte halt gut Muskeln aufbauen und trotzdem einen Spagat schaffen also täglich dehnen. Ist das möglich?

Moin Leute! Wie oben erwähnt habe ich vor nach einem Jahr Trainingspause (habe in der Zeit regelmäßig Kampfsport betrieben) wieder im Bodybuilding einzusteigen, allerdings weiß ich nicht mit welchem system ( ganzkörper, 3split etc) ich wieder einsteigen soll. Habe vor der besagten Pause ca 1 Jahr sehr intensiv trainiert. Bin 16 Jahre alt , 1,94 m groß und momentan bei ca77 kg (will also Masse aufbauen) Vielen dank für eure Hilfe !

Hallo, ich drinke immer gleich nach den Training mein Whey Protein Shake, damit sich meine Musklen nicht abbauen und der Körper nach den Training mit Nährstoffen versorgt ist. Jetzt ist meine Fragen nach wie viele Stunden später nach dem ich den Whey Protein eingenommen habe soll ich essen ?

Ich trainiere die Waden 3 mal in der Woche mit Wadenheben stehend. Hab schon alles mögliche ausprobiert, derzeit PITT-Training mit 180 kg. Sehr intensiv aber kein Erfolg.

Wer hat ähnliche Probleme gehabt und kann von Erfolg berichten? Und was ist von sitzendem Wadenheben zu halten, bringt das was?

Hey Leute ich hab eine Frage wie ich ohne Viel Aufwand gut mit "Essen" aufbauen kann. Bin im Gym sehr gut am Start und jetzt nach einem Jahr harten Training moechte ich auch mal "massiger" wirken und das soll durch Ernàhrung gehen. Nun möchte ich wissen wie ich "einfach zunehmen kann wie mit zum bsp. Erdnüssen wo 100 Gramm in 5 Minuten gegessen sind und man über 500 Kcal im Magen hat. Das ist keine option einfach davon mehr zu essen denn ich möchte ausgewogen essen. Ich bin 18 Jahre alt 1.78m groß und wiege um die 70 KG

Über eine produktive Antwort würde ich mich sehr freuen

Danke

Hallo, ich habe vor 3 Monaten mit dem Training angefangen und wollte Muskeln aufbauen. Bin 1,86 groß und Hardgainer ... habe mich schon von 70 auf 78kg hochgegessen. Jedoch sind meine Arme immer noch viel zu dünn, da setzt sich einfach keine Masse an. Was kann ich tun?