3 wochen lang pause wegen übertraining, doch symptome gehen nicht weg!?
Von Ende April bis etwa zum 20. mai habe ich extrem viel sport - mehr als normalerweise - gemacht, sodass ich ab dem 21. mai nicht mehr konnte (erkältung und sehnenschmerzern, trainingsunlust, schlafstörungen, kein appetit, müdigkeit - eben alle übertrainingssymptome) , im nachhinein betrachtet, bin ich mir jetzt auch zu 100 prozent sicher dass ich im übertraining bin. dann habe ich wie folgt verfahren: zwei tage gar kein sport, ein tag schwimmen , dann wieder zwei tage pause usw. Somit komme ich in der woche auf 4 kilometer die ich schwimme, radfahren mache ich im moment nicht, normalerweise mache ich ca 15km die woche (schwimmen) und 80kilometer rad). naja jetzt mache ich seit 3 wochen eben nur diese kurzen schwimmeinheiten, um keinen muskelabbau zu riskieren, und um wenigstens bei einem wiedereinstieg ins training nicht mal wieder bei 0 anfangen zu müssen (hatte icvh schon 2 mal seit oktober). doch man braucht doch keine 3 wochen odermehr zum regenerieren nach übertraining, ich hab gelesen, dass meistenss eine, seltenerer 2 wochen völlig ausreichend sind, und das bisschen was ich noch schwimme ist nen witz im vergleich zu meinem normalen schwimmtraining. doch kann es noch andere ursachen geben die die regeneration unnötig verlängern? ich ess schon wie ne biotonne und schlaf auch so, dass ich morgens um 6 ohne wecker wach werde und topfit bin...danke für euere antworten!!
2 Antworten
Um ein Übertraining wieder loszuwerden braucht es viel Geduld. Ich musste Monate warten! Nur ganz leichtes Training, oft in alternativen Sportarten.
Wenn tatsächlich ein Übertraining vorliegt, dann gönne dem Körper mal eine 1 bis 1 1/2 Woche Pause. Hier brauchst du keine Sorgen wegen Muskelabbau oder großartigem Leistungsverlust haben. Im übertrainierten Zustand sträubt der Körper sich gegen die Belastung und der psychische Input Sport zu treiben fehlt dann ebenfalls. Das ist letztendlich eine Schutzfunktion des Körpers um hier eine totale Überlastung, die irgendwann die wichtigen Körperfunktionserhaltungsvorgänge durcheinander bringen kann, zu verhindern. Schalte einfach mal ab vom Sport und genieße die anderen Dinge. Danach steige langsam wieder in das Training ein. Dabei kannst du ruhig Schwimmen und Radfahren im gewohnten Wechsel ausüben, nur nehme die erste Zeit kleine Distanzen in Angriff und übe sie mit einem moderatem leichten Tempo aus. Wenn der Körper sich hier erholt hat bekommst du auch die alte Leistungsfähigkeit wieder und der Sport beginnt auch wieder Spaß zu machen, so das sich das wollige, angenehme Gefühl nach dem Training wieder einstellt.