Ich sehe das so oft, das Mädchen die ihren Po trainieren auch gleichzeitig riesige Oberschenkelmuskel kriegen. andererseits sehe ich auch viele bei denen es eben nicht so ist. Ich will es aucj nicht deshalb meine Frage wie ich es vermeiden kann bzw durch welche Übungen (Cardio,...?)

wie viel mal trainieren in der woche wäre optimal? was gibt es für übungen, die ich zuhause machen kann (gewichte und gummibänder vorhanden)? wie sollte die ernährung aussehen? kann ich, wenn ich so einen po will, trotzdem chips etc essen? dann wäre ja auf der muskelschicht, noch eine fettschicht und dann wäre ja der po noch grösser... oder nicht? und wie lange dauert es, bis ich mein ziel erreicht habe?

Hier mal ein paar Daten erst über mich.

Geschlecht: Männlich

Alter: 16

Gewicht: Schätzungsweise 80-90Kg

Größe: Schätzungsweise 1,75 M

Villeicht gut zu wissen: Ich esse Täglich 2-4 Käse Salami Sandwiches, sitze viel, und trinke viel Cola Zero, habe auch breite Oberschenkel.

Genaues Problem zusammengefasst: Dicker bzw. Rausguckender Hintern, er guckt eine 4-Finger Länge raus bzw. 4cm.

Nun ich habe ein Problem was mir echt auf die nerven geht, wie im Titel erwähnt finde ich meinen po zu fett bzw. guckt zu weit raus, was ziemlich mies von der seite aussieht und fast durch jedes meiner T-Shirts gesehen werden kann.

Ich wollte fragen ob ihr mir ein paar übungen oder Tricks zeigen könntet damit mein fetthintern zu rinen knackarsch wird. Da es mir echt peinlich ist rauszugehen.

Hallo ich habe eine Frage.. Wie kann man sich so einen Po antrainieren oder was muss man machen essen, Sportarten etc.? Alle informationen helfen, danke im Vorraus.Würde mich auf freuen wenn man mir genau aufschreibt was ich tun und lassen soll. - Hier noch ein Bild wie ich es mir vorstelle, mein Po ist nicht so flach wie auf dem linken Bild.

LG

Hab mich fast nicht bewegen können.puuuh.

Hallo ich bin erst mal 20Jahre alt und eine dame 😄 Ich wollte meinen po umfang von 1,03cm auf 1,10cm oder mehr in 30Tagen erreichen. Meine frage ist ob mir jemand helfen kann oder halt gutetipps auf lager hat 😔 Ich selbst mache schon 1-2monaten kraftraining und sehe da keine erfolge ich mache 5übungen, jeweils 3x10-12 wiederholungen pro übung, bin fast 40kg und mein umfang ist trotz alldem gleich.😔

Hallo kann ich als Frau Eiweiß, Creatin usw. einnehmen zum Muskelaufbau Ich will nur einen Muskelaufbau am Hintern trainiere auch intensiv den Po weiß vielleicht wer von euch noch ein paar Übungen und wieviele Sätze und Wiederholungen ich machen muss ... Ob schnell oder langsam :S

Helft mir bitte !!

Lg

Hey Leute,

Für mein Unterkörper Training, insbesondere den Po , hab ich bislang die leg press und das kick back gerät benutzt. Allerdings kann ich bei der Kick back Maschine keine ausreichende spannung im Po aufbauen. Ich würde dann die kikbacks eventuell durch Squats mit Gewicht ersetzen, also für den Po dann die leg press 3x15 und Squats 3x15.

Oder ist das ZU wenig für den Po?

Eventuell villt. Noch dead Lift dazu ?

Was meint ihr ? Ich will Muskeln aufbauen

Grüßeee

Sport?

Ich bin total begeistert von Badminton, allerdings habe ich die nächsten 3 Tage immer einen Höllen-Muskelkater im Po. Wielange muss man denn Badminton spielen, bis man keinen Muskelkater mehr im Po hat? Oder haben auch Profispieler nach heftigen Tunieren noch diesen Muskelkater?

Ich habe von Natur aus schon einen großen Po den ich auch gerne beibehalten bzw. gerne größer hätte. Wenn ich trainiere wird er dann größer oder wegen dem Fett das an meinem Po ist und das dann verbrennt wird kleiner? 

Danke :)

Hat jemand damit Erfahrung? Also ob Trampolin springen gegen cellulite hilft?

Kraftsport mache ich bereits aber ich müsste noch ein wenig mehr Ausdauersport machen damit ich noch ein wenig mehr Fett verbrenne

Also heute beim Sit Ups machen hatte ich Po Schmerzen und musste aufhören! Wie schaffe ich es das sie weggehen und was ist das uberhaupt?

Hi,

Ich, m16, bin etwa 1,85 groß und wiege 70kg, bin also schlank, aber nicht sehr muskulös. Nur leider habe ich einen ziemlich dicken Hintern, was ich, ebenso wie meinen 'Mangel' an Muskeln, ändern möchte. Primär aber erstmal das abnehmen. Wie kann ich das, am besten bin zum Juli, schaffen? Mir ist schon klar, dass das so schnell nicht ganz geht, aber zumindest etwas dünner sollte ja möglich sein ^^

Danke für alles hilfreiche im Voraus :)

Hallo alle zusammen. Ich trainiere im Studio vor allem meine Beine und mein Po. Ich trainiere am Seilzug mit 7,5 kg, ich mache Kniebeugen und ich mache Beckenlifts mit 10 kg. Abwechselnd auch mal noch Ausfallschritte, Beinpresse, Ab- und Adductorenmaschine.

Vor ein paar Wochen dann hatte ich nach dem Training ein taubes, rechtes Schienbein. Gleichzeitig ein Ziehen oder Zwicken in der rechten Pohälfte. Also bin ich jetzt nur mal einen Monat gelaufen und hatte dann relativ schnell wieder ein Gefühl im Schienbein zurück. Heute, nach sechs Wochen ohne Krafttraining, habe ich wieder angefangen zu trainieren und jetzt ist mein Schienbein schon wieder leicht taub. Ich konzentriere mich sehr darauf, bei den Beckenlifts meinem Pomuskel anzusteuern. Kann es daran liegen? Kann man den Po zu sehr anspannen und dadurch den Ischias reizen? Wie soll ich denn jemals eine vernünftige Muskulatur aufbauen, wenn ich dadurch ständig Probleme mit den Nerven habe? Oder sollte ich es nur mal mit Eigenkörpergewichtsübungen probieren? So schwere Gewichte nutze ich doch gar nicht. Bin gerade echt frustriert und für jeden Tipp dankbar.

Hallo liebe Community,

undzwar habe ich von Natur aus einen etwas größeren Po allerdings möchte ich diesen jetzt straffen und etwas runder bekommen. ist das auch ohne geräte und njur mit dem eigenen körpergewicht möglich bzw mit den grundübungen eben nur ohne gewichte? vielen dank im voraus! :))

Hi,

hab ne Frage die mir noch keiner so richtig beantworten konnte. Also ich bin von der Statur her sehr schlank, aber nicht zierlich also ich hab schon meine Rundungen. Allerdings habe ich ein etwas breiteres Becken, was leider sehr auffällt da meine Beine und Bauch so schlank sind. Mein Po sieht von der Seite aus ein bisschen Flach aus, von hinten sieht aber schon ziemlich Breit aus. Ich wollte Fragen ob ich durch gezieltes Krafttraining erreichen kann, dass sich mein Po irgentwie "zusammenzieht" also das er zwar größer und knakicker wird aber nicht mehr so breit aussieht, oder kann es sogar sein dass es noch schlimmer wird??

Im Voraus Danke für eure Antworten ;)

Also ich gehe jetzt schon längere Zeit ins Fitnessstudio und habe mir schon Trainingsplan erstellen lassen, aber die entsprechen meine Ziele nicht. Auf dem Plan stehen Dinge drauf die ich nicht so arg trainieren möchte, na klar, soll man das auch alles trainieren, aber ich möchte meinen summerbody so schnell wie möglich erreichen und dafür will ich so schnell wie möglich nur am Bauch abnehmen, mit den Rest bin ich sozusagen zufrieden. Ich habe mir jetzt gedacht das ich zum Laufband übergehe, weil ich gelesen habe das man davon viel abnehmen kann, aber nehme ich davon auch am Po ab oder baue ich durch das Laufband Muskeln auf, beziehungsweise straffe meinen Po? Sorry wenn irgendwas dummes drin steht, ich habe noch nicht viel Erfahrung damit.

Bei der "Po-Brücke" bekomme ich nach den ersten Wiederholungen immer Schmerzen im rechten Knie. Ich achte darauf, dass beide Beine die gleiche Position zueinander haben. Ich hab es mit verschiedenen Winkeln und Abständen versucht, es wird nicht besser.

Auf was deuten die einseitigen Schmerzen hin? Was könnt ihr mir für die Übung empfehlen? Sollte ich sie besser ganz lassen?

Ist es genauso effektiv, wenn ich meinen Rücken an eine Wand lehne, die Beine von der Wand wegstrecke und dann den Rücken von der Wand abhebe, um eine geraden Übergang zu den Beinen zu bilden?

Seit November trainiere ich meine Oberschenkel und meinen Po, da ich leichte cellulite habe.

Die Oberschenkel sind ganz gut muskulös aber mein Po will einfach nicht mehr Muskeln aufbauen. Dabei will ich am Po nur meine cellulite verlieren. Pustekuchen. Habe ich überhaupt cellulite? Und wenn ja, was hilft mir mehr Kraftsport oder Ausdauer? Mein Po ist nicht wirklich übermäßig groß (sieht man auf dem Bild nicht) er ist allerdings nicht straff und egal wie ich trainiere ich bekomme es nicht wirklich hin. Ich überlege schon ob ich joggen gehe um am Oberschenkel - und am Po abzunehmen...

ist das überhaupt cellulite? (Siehe Foto) weil wenn ich eine Zeitlang stehe sind die Streifen fast weg oder wenn ich nur auf einer Seite sitze auch.. vielleicht hat jemand auch solche Probleme

ich hoffe mir kann einer helfen

mein Training (2x die Woche):

• 10 min aufwärmen (Stepper)
• danach sumokniebeuge mit Gewichten (10kg) auf dem Rücken
• Bein heben (ähnlich wie eselkicks)
• Ausfallschritte mit Gewichten auf den Rücken (10kg)
• Standwaage mit in die Knie gehen mit Gewichten auf den Rücken (10kg)

ich achte auf meine Ernährung (wiege nur 51kg - bei 1,65m ideal) und versuche viel zu trinken...

ich trainiere Zuhause, da das Fitness Center 20km weg ist und ich mir den Weg sparen will

demnächst wird mit Langhanteln trainiert

Ich habe einen relativen schlanken Hintern, die Form stimmt aber schon einmal. Wenn ich regelmäßg ins Fitnessstudio gehe, mache ich tiefe Kniebeugen und trainiere an weiteren Geräten, die gut für den Hintern sein sollen. Habt ihr noch weitere Tricks oder Tipps wie es am Effektivsten wirkt? Und nach wie vielen Monaten, wenn man 2-3 Mal i.d. Woche zum Sport geht, sieht man die ersten dauerhaften Erfolge? Freue mich auf eure Erfahrungen und Tipps!

Hallo Community

Ich möchte gerne so trainieren das es nur Bauch, Beine und den Po betrifft. Ich habe durch mein früheres Training nämlich meine Brust "verloren", ich hab sie mir praktisch wegtrainiert. Jetzt hab ich wieder zugenommen und sie sind wieder da, möchte aber einen straffen Bauch und Beine, dabei aber verhindern das mir das nochmal passiert. Könnt ihr mir helfen? Gibt es spezielle Trainingsmethoden oder kleine Tipps?

LG SportBunny

Ich mache viele squats mit schwerem Gewicht seit ein paar Wochen, und man sah schon recht schnell ergebnisse. Davor habe ich nur typische poübungen mit Körpergewicht gemacht, und zwar schon ein paar jahre, ohne vergleichbare schnelle Erfolge zu sehen. Ist also schon mal prima. wozu ich euren rat brauche:

Mein po hat sich folgendermaßen verändert: wenn ich seitlich vorm Spiegel stehe, hat er an volumen nach hinten gewonnen, wodurch er knackiger aussieht. Das ist ja schon mal gut. Allerdings betrifft das eben v.a. Den unteren teil, weiss nicht ob ihr versteht was ich meine.. Auf hüfthöhe hab ich leider keinen volumenzuwachs, wodurch mein po ein bischen einen männlichen shape bekommt, was mir nicht zusagt, ich hätte gerne auch weiter oben mehr volumen nach hinten weg. Wie mach ich das jetzt bzw welche muskeln sind dafür verantwortlich? Ixh vermute mal der hüftmuskel seitlich oder die unteren rückenmuskeln?

Gibt's mit squats von der effektivität her vergleichbare übungen, mit denen ich mein training ergänzen kann, damit mein po oben UND unten rundlicher und knackiger wird?

Hoffe die frage ist nicht zu viel verlangt :p

Hallo! 

Ich habe in 6 Monaten fast 10 Kg durch ungesundes Essen zugenommen. (167cm - früher 54kg) Mitlerweile habe ich bisschen durch Fitness (hauptsächlich Krafttraining) und Kaloriendefizit abgenommen und wiege zurzeit 60 kg. Nun, als ich 64 wog, gefiel mir mein Po sehr. Als ich dann angefangen habe meinen Po zu trainieren, ist er leider geschrumpft - was ich gar nicht möchte. Ich sollte noch ein bisschen abnehmen, aber weiß nicht, ob ich Übungen die meinen Po sehr beanspruchen auslassen soll ? Aber an den Oberschenkeln möchte ich auch noch abnehmen... 

Vielen Dank im Voraus!

Hey, undzwar komm ich gar nicht mehr hinterher, überall steht was anderes. Habe vor 3 Monaten mit trainieren angefangen, da wollte ich nur meinen po größer trainieren. Nach einem Monat wurde mein Bauch immer dicker und dicker. Der war davor immer flach sogar nach meiner Schwangerschaft. Jetzt sieht er richtig aufgebläht aus. Nun ist meine Frage, wie ich richtig trainieren soll, um mein Skinny fat am Bauch wegzubekommen aber gleichzeitig meinen po trainieren kann? Habe gelesen gk- Training mit hiit. Aber dann bleibt mein po ja vollkommen aus. Ich trainiere mit gymondo. Jemand nen Rat? Grüße

Hallo Freunde,

Ich hab schon immer sehr viel essen können, ohne zuzunehmen - bin 25, 1,65m und 48kg schwer. Früher sah ich sehr mager aus, aber mit den Jahren habe ich weibliche Kurven bekommen und bin auch damit sehr happy - schlank sein und trotzdem runde Hüften und schmale Taille finde ich gut. Nach langer Sportpause (Verletzung) wollte ich aber mal bisschen Muskeln aufbauen, um kräftiger zu sein, Winkearme loszuwerden und den Po kurviger zu bekommen- nach wenigen Wochen Training sind nun aber meine Kurven völlig weg :(

Was ich trainieren wollte: Hab eigentlich nur meinen Trizeps trainieren wollen (Winkearme loswerden) und meinen Hintern etwas kurviger formen wollen. Was ich dafür trainiert habe: hauptsächlich Squats, Beckenlift, Lunges, Kreuzheben, Kettlebell Schwingen usw. abwechselnd - und so Standardtrizeps Übungen eigentlich

Was habe ich falsch gemacht? Was esse ich nun, damit ich meine Kurven zurück bekomme? :( :( Meine Statur ist auf weibliche Hüften ausgelegt, irgendwie muss ich die ja zurückbekommen können. Dünn sein geht gar nicht. Während dieser Zeit habe ich einen veganen Proteinshake (sun warrior blend schoko) dazu genommen und esse generell ausgewogen. Habt ihr Ernährungstipps? Ich möchte zeitnah wieder viel zunehmen können.

Hallo, mir ist das Thema etwas unangenehm, aber nun frage ich mich doch immer mehr:

Ich habe am unteren Teil meines "Gesäßes" jeweils auf jeder Seite 2 Falten (an der Stelle kurz bevor die Beine/Oberschenkel hinten anfangen). Ob so etwas als "Cellulite" durchgeht? Ich konnte bis jetzt auf die schnelle auch noch kein Bild im Internet finden, was dem meinen ähnelt. Und selbst ein Foto machen, ne lieber nicht ^^

Aber ich scheine mit dem Problem wohl nicht alleine zu sein, wie ich es im Internet lesen konnte. Weiß jemand, ob sich das einfach wegtrainieren lässt? Und welche Übungen sind dafür am besten geeignet?

Aus diesen Fragen bin ich trotz Recherche noch nicht ganz schlau geworden. Ich war auch nie wirklich "richtig" dick (am Hintern) und von daher können es keine Gewichtsverlust-Falten sein. Warum ich dann habe (ob das sogar normal sein kann) weiß ich nicht. Daher auch de beiden Fragen.

Nebenbei habe ich auf jeden Fall auch schon nach Übungen geschaut. Allerdings muss ich sagen, dass ich bei keinen der Übungen etwas am Gesäß spüre. Nur bei Zufuhr von eigener Anspannung in dem Bereich. Aus diesem Grund wäre meine dritte Frage, ob die eigene Spannung da nicht sinnvoller ist (Im Bezug auf meine Problematik)?

Versteht mich bitte nicht falsch! Bei Unklarheiten werde ich schnellstens in den Kommentaren antworten!

Hallo, vor ein Paar Monaten ist mir aufgefallen dass ich ein dicker Po habe also kein fester Po sondern ein fetter Po um es besser zu erklären, aber das hat mich nie gestört. Vor ein Paar Tagen haben jedoch einige Freundinnen mir gesagt dass ich für ein Junge ein fetter Po habe. Sie haben drüber gelacht und eine hat gesagt ich müsste ihr mal bisschen von meinem Po abgeben. Seitdem habe ich mich von meine Freunden unterscheiden lassen und habe bemerkt dass ich der einzige bin der ein fetter Po hat. Nur als Information, ich bin 17 Jahre alt, 184cm groß, wiege 75 kg. Mein Körper ist nicht fett sondern eher dünn, nur mein Po und meine Beine sind eher fetter, also ich habe Cellulite und Dehnungsstreifen am Po und an den Beinen. Ist das normal als Junge oder was kann man dagegen machen und wegen was kommt das ??

Mein Po ist gedellt und nicht fest. Möchte eine andere Meinung einholen, als die von meinem Fitnesstrainer.

Wie viel Wiederholungen, wie viele Sätze, wie lang Zwischenpausen?

Ich brauch ein sehr gute sportübungen für ein größere PO und Brüste !? habt ihr Tipps und Erfahrung damit

Danke sehr

Ich bin sonst eher dünn und versuche mich so weit es geht gesund zu ernähren. Alles ist bei mir in top Form, nur mein Po will nicht ganz zum Rest passen. Gibt es etwas was ich bei der Ernährung beachten muss (z.B wenig Kohlenhydrate viel Proteine u.s.w) oder gibt es einen Sport wo man keine Muskeln aufbaut und der Po flacher wird?

Vielen Dank

Ich würde gerne wissen,wie man am besten am Po abnimmt.Reicht es,wenn ich 3x die Woche jogge???