Welche Endzeit haltet Ihr bei einem ersten Marathon für realistisch, wenn man für 10km 45min braucht?

Hallo,

ich bin kompletter Anfänger im Laufen/Joggen und habe meinen Körper heftig Überanstrengt. Leute haben mir gesagt, dass es als Anfänger extrem gefährlich sein kann etc...

Jetzt klage ich über schmerzhaften Muskelkater an den Beinen und überall..

Was kann ich dagegen machen? Wie lang wird das so dauern? Ich bin gestern ohne mich zu informieren 3 Stunden lang joggen gegangen... jetzt tut mir wirklich alles weh und ich habe Angst, dass ich mich in 2 Tagen immernoch nicht bewegen kann...

Kennt ihr Tipps? Was hilft? Wann kann ich wieder laufen?

Danke :)

Hallo,

ich bin zur Zeit am Überlegen welches der richtige Sport für mich sein könnte. Erst mal zu mir, ich bin Mitte 20, zur Zeit noch Student und bin trotz eines gewissen Übergewichts gar nicht so unsportlich. Habe jahrelang Tennis un Tischtennis auf Vereinsebene gespielt, spiele aber auch gerne Fußball etc. Nun was suche ich. Ich suche einen Sport, der mich zum einen zu einer besseren körperlichen Fitness führt, sowohl in Ausdauer, als auch in Kraft und Beweglichkeit. Desweiteren bin ich in gewisser Weise auf der Suche nach "meiner inneren Mitte" oder so, ich bin an sich ein sehr ruhiger Mensch, manchmal habe ich allerdings meine Emotionen nicht unter Kontrolle und werde dann sehr schnell aufbrausend. Nicht, dass wir uns falsch verstehen, ich werde dann nicht agressiv und habe mich auch seit dem Kindergarten nicht mehr geprügelt und war auch in keine Schlägerei verwickelt. Ich suche einfach etwas, was mit mehr Ruhe in mein Leben bringen kann. Allerdings, und das gebe ich offen zu, will ich mich auch durchaus wirkungsvoll verteidigen können, wenn ein anderer Mensch oder auch ich in einer Gefahrensituation ist. Ich dachte an so Dinge wie Karate, Kung Fu oder ähnliches, welche sowohl in gewisser Weise einen spirituellen Wert besitzen, aber auch effektive Methoden lehren. Wobei mit meinem Körperbau ein Sport mit vielen Fußtechniken auch schwierig werden könnte. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Gruß

Hallo Zusammen,

Ich habe ein Problem mit – wie der Header ja zeigt – Übelkeit bzw. Kotzen beim Sport. Ich spiele Handball und sobald ich mehrere Sprints am Stück mache bzw. sprintähnliche Anstrengungen habe steht mir die Kotze im Hals und ich bekomme starke Würgereize. Konditionell bin ich sicher nicht der stärkste (im Gegenteil), allerdings ist es nicht so, dass ich, wenn es soweit ist und ich einen Würgreiz kriege, ich ansatzweise platt bin.

Wenn ich zu einem Arzt gehe sagen die meistens mein Magen sei gereizt oder ähnliches, aber kann es das sein? Jemand sonst ne Idee?

Vielen Dank im Voraus!

Hallo, ich habe eine Frage zum Joggen. Und zwar frage ich mich, ob das im tiefen Winter bzw. heißen Sommer überhaupt noch gesund ist. Ich habe letztens, als es richtig warm war, Leute gesehen, die in der Mittagshitze joggen waren. Sie sahen total fertig aus. Und ich dachte mir, dass das doch nicht gesund sein kann. Dann habe ich mich eh schon immer gefragt, wie Jogger das im Winter machen. Bei -10° kann man doch nicht joggen gehen, oder?

Ich habe einen Bekannten, der trainiert täglich und ist fit. Er trinkt täglich abends 2 Liter Weißbier auf 4 Stunden verteilt. Laut älteren Untersuchungen kann ein Mensch pro Kilogramm Körpergewicht 1 Gramm Alkohol täglich aufnehmen und abbauen. Bei 90kg Körpergewicht würde er bei 2 Liter Bier (auf 100Gramm Bier kämmen 3,9 Gramm Alkohol) 80 Gramm täglich zuführen. Neuere Richtwerte sagen, es sollte nicht mehr als 25 Gramm Alkohol bei Männern sein. Der Bekannte meinte, seine Werte stimmen, er fühlt sich gut und die Inhalte des Bieres sind gesund. Was meint ihr dazu, würdet ihr bei Sport gar nichts zuführen oder hilft es bei der Leistungssteigerung. Es trinken auch viele Läufer abends 2 Biere. Fördert es die Regeneration bei ihm oder wäre er mit weniger besser?

Hey, Also ich mache 4x die Woche Krafttraining (2-splitt) zuhause. (haben ein trainingsgerät) Und schwimme 1x die woche ca 1h. Mein Ziel ist es Fett abzubauen und meinen Körper durch Krafttraining zu straffen. Jedoch würde ich gerne noch Ausdauertraining oder etwas machen was man im haus machen kann und viele kalorien verbrennt. Rad fahren mache ich immer Sommer und zurzeit geht es wegen eis nicht weil wir ziemlich abseits wohenn. Zudem geht Inliner skaten auch nicht. Ja dann wäre da noch Joggen. Das mir aber überhaupt keinen spaß macht. Krafttraining gefällt mir total. Da muss ich mcih stoppen das ich nicht zuviel in der Woche mache. Und schwimmen gefällt mir auch aber wegen fahrzeit und so kann ich nur 1 höchstens 2 mal die woche gehen. Was könnte ich also daheim ohne viel aufwand machen um optimal viele Kalorien zu verbrennen. sollte mind. 30 min dauern. Danke (:

Hallo, seit mehreren Jahren habe ich das Problem dass ich nach etwas anstrengenderen Fahrradfahrten (so ab ca. 30 Minuten bei 20-25 km, oder Gegenwind) mehrere Tage lang starke Schmerzen im linken Knie habe. Auf der hinteren rechten Innenseite. Nicht in Ruhestellung sodern nur beim Laufen. Was kann das denn sein ? Vielen Dank schon im Voraus für Ihre Hilfe.

Hallo Leute,

Ich leide jetzt schon seit 3 Jahren an einer Knochenhautentzündung an beiden Schienbeinen. Nachdem ich mir das Schienbein links gebrochen hatte, habe ich mir wohl einen falschen laufstil angewöhnt. Als ich nach der OP wieder mit dem Fußablltraining begann traten die Schmerzen zum erstenmal auf. Sie verflogen jedoch nach 10min warm laufen doch von zeit zur zeit wurde es immer schlimmer deshalb ging ich zum arzt --> Knochenhautentzündung es folgten Einlagen, Schmerzmittel und Physiotherapie und 1 Monat Pause. Die Schmerzen waren komplett verschwunden, also fing ich wieder mit dem Training an und es ging wieder los diesmal beidseitig --> orthopädenbesuch, neue physio, cortisonspritze und erneut einlagen und Trainingspause. Habe also wieder langsam angefangen zu trainiern doch sobald ich mein pensum steigerte ging es wieder los. Ich habe jetzt mal 4-6 Monate komplett pausiert (abundzu fitnesstudio) mit wechselbädern, physio, medikamente, salben.... doch es half alles nichts, bei erneutem trainingseinstieg erneut schmerzen an beiden Schienbeinen. Habe jetzt mal eine triggerpunkttherapie durchführen lassen. Es war verdammt Schmerzhaft aber hatte einen kleinen Erfolg. Habe dann nochmal 4 Monate pausiert und vor 2 Wochen wieder angefangen. nach drei kurzen Laufeinheiten verspüre ich schon wieder Schmerzen. Hat irgendjemand noch einen Tipp???? Also Wechselbäder, Einlagen, Physio, Salben, Schmerzmittel, Cortison, lange Pausen -> Alles erfolglos. Gibt es evtl. Operationsmöglichkeiten

Bin echt verzweifelt und wäre dankbar für jeden Tipp und Antworten

Hallo :)

Seit gut 3 Wochen mache ich wieder regelmäßig Sport (davor über ein Jahr so gut wie nichts, außer spazierengehen mit meinem Sohn ;)). ich gehe drei mal die woche jeweils 50 min. auf den crosstrainer und dann nochmal 15-30 min krafttraining.

Anfangs habe ich erst so nach circa 30-40 minuten angefangen zu schwitzen, doch mittlerweile läuft es mir schon nach 15 minuten den nacken herunter :-/ nach spätestens 30 minuten sind meine haare (mittellang) fast komplett nass.

es nervt total, weil ich nicht das gefühl habe, mich zu überanstrengen (klar gebe ich zwischendurch mal gas aber maximal 2 minuten)

liebe grüße

Die Frage steht oben. Eine Freundin von mir hat nie einen schlechten Tag. Sie ist 15 und läuft 100m. Sie ist noch nie über 13.00 s gelaufen. Wie kann das sein? Jeder hat mal einen schlechten Tag. Und wir haben jede Woche einen Wettkampf. Gruß

Ich bekomme wenn ich nur kurtze Zeit Jogge meistens schnell Seitenstechen, was kann ich dagegn tun, gibt es eine bestimmte Atmung oder muss ich etwas besonderes beachten, bin ich zu schnell unterwegs ? Bitte helft mir, Danke im vorraus !!!

Lg Vicyoo

Wie fahren sich aufblasbare Kanus? und wo liegen die Vor- und Nachteile aufblasbaren Kanus?

Gibt es eine ganz spezielle Übung beim Fitness, wo man die seitlichen Spekröllchen am Bauch wegkriegt???

Sind diese Speckis mit Übungen für die Seitlichen Bauchmuskeln weg zu kriegen???

Kennt jemand den Pullinger Weiher und kann mir sagen ob der auch zum Schwimmen geeignet ist?

Meine aktuelle Joggingstrecke besteht aus einem 2 km langen Weg zum Wald hin und 1-3 Runden a 3km, die ich dort laufe.

Die 2 km Hinweg bestehen größtenteils aus Asphaltstraße, die ich laufen muss, weil ich sonst nicht zum Wald komme ;-)

Ich bin erst 15 und hatte noch nie Gelenkprobleme oder ähnliches Schadet es also, wenn ich das kleine Stück über Asphalt laufe oder kann ich das getrost machen?

Welchen Lenkervorbau nimmt man beim BMX Rad wenn man viele Sprünge machen mag?

mir schlafen beim Radfahren meine Genitalien ein und sie reiben sich teilweise sogar wund...was verschafft mir abhilfe( Radhose trag ich )

ich mache gerade eine eiwessdiät um fett zu verlieren,wenig kohlenhydrate viel eiweiss

aber ich habe verstopfung und bauchschmerzen,das hindert mich am training

leider sind alle lebensmittel,die ballaststoffe enthalten,sehr kh reich(haferflocken,flohsamen,birnen,,,)

sollte ich wirklich meine eiweissdiät abbrechen nur um nen freien darm zu bekommen

oder reicht einfach ein starkes abführmittel ??

hallo, ich, weibl. 47 J., versuche auf dem stepper etwas fürs radfahren zu trainieren. leider tun mir nach 2 minuten so die oberschenkel weh, als hätte ich schon eine stunde trainiert. auch beim radfahren auf LEICHT ansteigenden strecken bekomme ich umgehend schmerzende oberschenkel. woran kann das liegen? wem geht es genauso? danke im voraus für antworten!