Hallo liebe Community,

ich habe mir vor 2 Wochen den vorderen Oberschenkelmuskel gezerrt.

Wie kann ich meine Muskulatur wieder aufbauen und Muskuläre Disbalance vermeiden ?

Ich fahre momentan viel Fahrrad auf dem Heimtrainer.

Die Zerrungen ziehe ich mir meistens beim Vollspannschuss beim Fussball zu.

VIelen dank für eure Tipps und Übungen.

Mfg Tom

Hi, gibt es ein Unterschied in der Effektivität vom Latzug auf die Brust oder in den Nacken? Was ist für den Latissimus effektiver?

Wie viel Muskelmasse kann man mit Creatin aufbauen und was passiert genau bei den Prozess mit Creatin. Stommt es auch das man nach der Creatinkur Aminosäure zu sich nehmen soll. Hoffe ihr könnt mir helfen.

Kann man den Trizeps mit einer bestimmten Übung isoliert trainieren? MAcht es Sinn den Trizeps mit einem speziellen Krafttraining isoliert zu trainieren, oder ist es genauso effektiv dies im Rahmen von Komplexübungen zu tun?

Servus,

kann ich eigentlich 2-3 Eier anstatt Magerquark vor dem Schlafen essen?

Sie enthalten zwar viel mehr Kalorien, aber ich möchte ja schließlich auch Masse aufbauen und demnach wäre das ja nicht ganz so schlimm, oder?

Gruß

Ich trainiere nun schon seit ca. 1 1/2 Jahren regelmäßig und verzeichne auch erfolge. Jedoch nicht im Brustbereich.

Ich sehe manche Menschen, die trainieren seit 2 Monaten und haben einen Brust Ansatz.

Ich muss zugeben ich bin auch etwas dick und hab bischen Fett über der Brust, aber wenn ich sie anspanne und fühle dann merk ich fast nichts, mir kommt es so vor als wenn sich unter der Fettschicht kaum Brustmuskelmasse befindet.

Mein Trainingsplan:

1x die Woche Brust

4 Übeungen 4 Sätze ( warmmachen nicht mitgezählt )

Beilspiel:

3 Warmmachsätze Bankdrücken und dann 4x sets 8 Wiederholungen ( 50 Kg, 3x 60 KG ) 1 Warmmachsatz Fliegende und 3x 8 Wiederholungen ( 15 KG, 17,5 KG und 20KG ) Schrägbank Langhantel 1 Warmmachs. 3x 8 wiederh. ( ca. 40,50,50 KG ) Kabelturm 4x 10 Wiederh. 2 Sätze von oben nach unten, einen von der Mitte und einen von Unten nach oben ( ca. 30 KG pro seite )

Die Übungen variiere ich natürlich jeden Monat und mach immer andere sachen.

Warum klappt es aber nicht ?

Hey :)

ich hab mir die Frage gestellt, wie es möglich ist, dass "Prominente" binnen kürzester Zeit viel Muskelmasse aufbauen können. Beispielsweise trainieren sich Schauspieler sehr schnell 10kg Muskeln an.. jedenfalls schneller als die ca. 5kg die man als Normalsterblicher bei optimalem Training antrainieren kann.. (oder irre ich mich da?)

Also es ist mir schon klar, dass die Typn alle auf andere Möglichkeiten (Personal Trainer usw ...) zurückgreifen können.. jedoch verstehe ichs nicht ganz ^^

Es heisst ja auch manchmal, dass sie in 2 Wochen jeden Tag 6 Stunden im Studio waren um Muskeln aufzubauen.. aber das spricht doch gegen alles was hier gesagt wird oder?

Also keine Ahnung ob das jetzt Blödsinn ist was ich hier schreibe.. aber hab mir halt die Frage gestellt und bedanke mich schon mal für jede Antwort :)

Hi Leute,

habe mir für die Ferien (2 Wochen) einen Trainingsplan zur Verbesserung der Ausdauer, Sprintgeschwindigkeit und zum Muskleaufbau erstellt. Er ist ganz simpel, jeden tag morgens um 9 Uhr 30-45 Minuten Joggen plus anschließendem Sprinttraining. Abends gegen 18 Uhr dann täglich abwechselndes Oberkörper- und Unterkörpertraining. Ist das zu viel? Darf man täglich Sprinttraining machen, oder ist das nicht gut? Zum Krafttraining, es ist doch okay täglich zu trainieren solange man einen Tag Pause für die jeweiligen Muskeln hat, oder?

LG Paschi

bin 16 1996 jahrgang 186cm groß 77 kilo schwer kreisläufer und will von euch Tipps Tricks Strategien taktiken und Muskelaufbau Hilfe haben also alles wissen was ich zur Verbesserung brauche. spiele Kreisliga in Der B Jugend und naja bin seid 9 jahren kreisläufer. also immer schon aber man kann sich nie verschlechtern und man lernt nie aus also gibt mir alles was ihr wisst !

Hey, ich bin 14 Jahre alt und wollte euch mal fragen was ihr von meinem Bizeps so haltet :) Ich finde für 3 Monate Training ist das ganz gut..

Ich bin gerade dabei meine Arme etwas zu trainieren. Das Problem bei der Sache ist, dass sie mir im angespannten Zustand ganz gut gefallen aber im normalen Zustand nicht. Sie sehen dann dicker und speckiger aus als sie eigentlich sind. Sie sind fest und eigentlich nicht speckig. Was kann ich dagegen tun das sie immer etwas trainiert aussehen? Ich kann ja nicht den ganzen Tag mit angespannten Armen rumrennen nur damit es gut aussieht :D Ich hoffe ihr könnt das in den Bildern erkennen was ich meine.

Ich habe zwei 3,5 kg Hanteln und zwei 0,5 kgHandgelenkgewichte.

Ich möchte zwar das es muskulös aussieht aber nicht übertrieben, bin ja ne Frau. Es sollte einfach schön definiert sein. Habt ihr ein paar Tipps??

Danke

Hi, ich bin seit Donnerstag ( heute ist Montag) im Fitnessstudio angemeldet und habe Donnerstag direkt meine Brust trainiert was auch gut geklappt hat.

Am Samstag war ich dann wieder trainieren aber diesmal den Arm, sprich Bizeps Trizeps. Ist alles ganz gut gelaufen obwohl ich gemerkt habe, dass ich mit dem linken Arm mehr kann als mit dem rechten obwohl ich Rechtshänder bin. Am Samstag habe ich noch nichts gespürt und bin Abends feiern gegangen doch am nächsten Tag bin ich aufgewacht und hatte einen übelen Muskelkater oder sonst was im rechten und linken Arm. Kann die Arme seit dem her nicht mehr strecken. Hab mich mal im Internet erkundigt und dort ist von zu kurzen Sehnen die rede. Habe Sonntag auch sofort ein heißes Bad genommen wie es im Internet empfohlen wurde und nehme seit dem mehrfach eine Schmerzlindernde Salbe. Nun ist meine Frage ob das wirklich nur ein Muskelkater ist wie ich hoffe oder ob ich mich ernster verletzt habe.

Ich weiß Ferndiaknosen sind nicht das wahre aber eine erste Hilfe wäre es mir sicherlich

Freue mich auf jede Antwort und bedanke mich für eure Hilfe und Tipps

Moin,

ich bin 19 Jahre alt. 1,81m groß und wiege morgens 67-68 Kilo. Ich betreibe täglich 1 - 1 1/2 Stunden Kraftsport. Ab und zu gehe ich auch noch zusätzlich schwimmen oder Laufen.

Wie viele Kalorien benötige ich am Tag um Muskeln aufzubauen?

Doch nicht 3500kcal ?!

Ich komme am Tag immer so gerade auf 2000, da ich sehr viel Obst und Gemüse esse.

Gruß

hallo :) Also meine frage ist, ist es sinnvoll wenn ich zb brust und bauch trainiere, erst meine 2 oder 3 brust übungen zu machen und dann bauch oder kann ich auch 1 brustübung und dann eine bauch also zb bankdrücken, dann crunches, dann butterflys, dann beinheben usw.. Jetzt nicht nur speziell auf brust und bauch bezogen sondern generell ;)

Anstatt den Trizeps immer nur mit Liegestützen zu trainieren, kann ich mich da nicht zur Abwechslung mit dem Rücken auf eine Matte legen und meine zwei Kurzhanteln nach oben drücken? Trainier ich damit das gleiche wie bei dem Liegestützen?

frage steht oben..danke euch

Habe nun eine gute zeitlang Ausdauersport betrieben ,um überschüssiges fett loszuwerden und will ab dieser woche muskeln aufbauen.habe schon die letzten 4wochen im hypertrophiebereich trainiert,doch irgentetwas habe ich scheinbar flasch gemacht.habe in den vier wochen ca.1,5kg an gewicht verloren (was genau ich verloren hab,werde ich nachher ausrechnen,mittels caliper).... meine ernährung würde ich als ausgewogen und gesund bezeichnen,aber scheinbar habe ich keine muskeln aufgebaut,...liegt das vielleicht wirklich daran,dass ich bei meiner nahrungsaufnahme keinen kcal-überschuss hatte ?

habe mir nun mal folgendes ausgerechnet: grundumsatz: ca.1330kcal +500kcal (um in überschuss zu kommen) = 1830kcal stimmt es denn,dass ich ,um muskeln aufzubauen, 40%KH's,40% (gesunde) Fette und 20% Protein zu mir nehmen muss ? laut meiner rechnung müsste ich dann bei 1800kcal folgendes zu mir nehmen (mit den angaben ,dass kh's pro1g/4kcal ....fette pro1g/9kcal ... protein pro1g/4kcal ): 180gKH's,80g Fett,90gProtein bei meiner person: weiblich,152cm,und momentan 53kg erscheint mir dass sehr viel an KH's.Bin ich hier auf dem richtigen weg,mit dem,was ich hier ausgerechnet habe ??? grüße und danke

Nabend,

ich frage mich gerade welche Muskeln alle bei der Übung "Toes to Bar" angestrengt werden.

Meine Bauchmuskeln brauche ich da auf jeden Fall nicht alleine. Ich mache sie meisten in der "Kipping" Form. Mit Schwung. Schulter oder Hüftbeuger noch irgendwas?

Gruß

Für uns Moslems ist es grade Ramadan das heisst Fasten für 4 Wochen. Ich bin 15 und möchte mein jetzige Figur nicht verlieren also möchte ich euch fragen darf ich abends ca.3-4 Stunden nach dem Essen etwas Krafttraining praktizieren?? Adends nach dem Krafttraing nehme ich auch etwas Proteine zu mir ^^

Servus,

welches Salatdressing im Restaurant ist eigentlich das gesündeste und hat die wenigsten Kalorien?

• Essig & Öl
• Joghurt
• French

Gruß