frage steht oben? also ich habe: 1 Bocksack, 2Kurzhanteln (2mal 15kg) mit dennen man ja viele übungen machen kann, dann kann ich liegestütze und klimmzüge machen reichen die geräte für einen guten Muskelaufbau fast wie im fitnnesstudio man kann halt kein bankdrücken etc. machen ist das ein problem? Was könnt ihr mir noch für übungen empfelen für den muskelaufbau (vor allem bizeps, triseps und bauch)?

Ich bin neu und gehe bald ins fitnes studio. Keinerlei erfahrungen^^.

Bin relativ dünn (177cm groß & 62kg)

Mit was sollte ich anfangen um muskeln auf zu bauen? Definition oder Masse?

Hallo!

Mein Bizeps ist von seitlich betrachteter Posotion schon relativ groß. Wenn der Arm angespannt wird bin ich damit vollstens zufrieden.

Jedoch sieht er direkt von vorne/oben betrachtet ziemlich dünn aus.

Meine Frage ist ob sich durch spezielle Übungen der Bizeps breiter machen lässt!

Dankeschön Philipp

Immer wenn ich Seilspringe schmerzen danach immer meine Schienbeine. Hat es vielleicht damit etwas zutun weil ich mich immer von meinen füßen abfedere oder woran liegt es?

Ich trainiere 4-5mal die Woche und wollte fragen welche Muskelgruppen man an einem Tag trainieren sollte und welche dann an den anderen Tagen. Weil mal liest überall verschiedene Varianten, manchmal Bi- und Trizeps an unterschiedlichen Tagen, im nächsten Thread dann allerdings alles an einem Tag. Ich trainiere vor allem die Arme, Rücken, Bauch, Brust und Beine. Weiß allerdings nicht wie ich die Übungen verteilen soll. Im Fitnesstudio wurden mir immer andere Möglichkeiten gesagt. Was ist nun die beste Aufteilung? Beste Antwort zum vergeben. Bitte um schnelle Antwort, mfG Tyhop

Hey Leute, was kann ich in 6 Wochen erreichen? Ich werde in den Ferien extrem auf meine Ernährung und habe einen Traininsplan ausgearbeitet der jeden (fast) jeden Tag Sport und Trainingseinheiten beinhaltet. Zwar kein Trainingsplan für Extremsportler aber mein Ziel ist es nur mein Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Also was kann ich in 6 Wochen alles erreichen und von wegen Jojo-Effekt auf was muss ich achten wenn die Ferien vorüber sind? Vielen Dank im Vorraus

Hallo zusammen,

ich gehe 3mal in der Woche ins Boxtraining (Montag,Mittwoch,Freitag)

kann mir vielleicht hier jemand weiterhelfen wie ich denn trotz des Boxtrainings am besten Muskelmasse aufbaue ohne dass meine Leistung im Boxen sich verschlechtert,

da ja das Muskelaufbautraining eher kontraproduktiv zum Boxen ist würde mich mal interessieren wann ich denn am besten trainieren sollte so dass der Körper noch genügend Zeit zur Regeneration hat

(vor dem Training oder vielleicht nach dem Training)

denn z.B. Mike Tyson muss es ja auch irgendwie geschafft haben, denn er war ja trotz seiner brutalen Muskeln blitzschnell

würd mich echt über Antworten freuen,

mfG BaNdIB

Wie lange dauert es bis sich der Bizeps vergrößert nach dem training

Hi

Gehe jetzt seit 4 Monaten jeden 2 - 3 Tag ins Fitnessstudio. Ich dachte eigentlich das man nach 4 Monaten schon etwas sieht. Ein bisschen mehr ist es geworden. Oder wie lange dauert es bis man was so richtig sieht. Trinke jedesmal 1 Stunde nach dem Training Ein Shake von Weider (Protein 80 Plus mit Wasser gemischt). Abgenommen habe ich schon ein paar Kilo durch Ausdauertraining was ich nach dem Muskeltraining ne halbe Stunde mache auf nem Crosstrainer. Mache ich irgendwas falsch oder habt ihr ein paar Tips wie man schnell zu Muskeln kommt.

mfg

HI ich wollte mal wissen ob man nur durch Kniebeugen seine Sprungkraft verbessert Hoffe ihr könnt mir helfen schon im voraus danke

Hallo,

Ist es in Ordnung, wenn ich nach dem Krafttraining auf Masse abends eine Schüssel eiweißreichen Magerquark mit einer Banane und ein paar Tropfen flüssigem Süßstoff ohne Kcal zu mir nehme ? Oder ist der Süßstoff ungesund ?

kann es irgendwie problematisch werden wenn man rohe Eier in sein Eiweißshake mischt?? und macht es was wenn man auch das Eigelb mit benutzt??

Das es den Eiweißgehalt nicht erhöht ist ja klar, aber ich weiß einfach nicht, was ich mit dem Eigelb machen soll! Also, eigentlich sind es zwei Fragen, aber ich hoffe mal, dass ihr mir helfen könnt. Danke schonmal!

Finde meine Oberschenkel im gegenteil zum Po zu dünn vor allem in der Innenseite. Habe versucht paar Kilo zu zunehmen, jedoch lagert sich das Fett eher am Bauch an. Höre oft davon, dass durch trainieren sie am Umfang gewinnen durch den Muskelaufbau, aber stimmt das wirklich? Oder ist es eher so, dass sie dünner werden durch das Fettverbrennen.

Denn wenn dies der Fall ist, fang ich erst gar nciht an zu trainieren :P

Bitte um gute Ratschläge

Jo hallo erstmal :D

Ich wollt euch mal fragen ob es sinn macht den Proteinshake abends vorm schalfen gehen zu trinken, so als abendbrot ^^

Ich habe sehr dünne Handgelenke und angeblich sind die meisten mit dünnen Handgelenken ektomorph, also haben keine gute Genetik für Muskelaufbau. Aber ist der Handgelenkumfang nicht nur der Abstand zwischen den beiden Unterarmknochen? Was hat das bitte mit schlechter Genetik zu tun?

Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnesstudio und habe mir überlegt zusätzlich auch noch Joggen zu gehen, jedoch hört man hier und da das sich Joggen und Kraftraining im Bezug auf Muskelaufbau nicht verträgt? In wie weit ist das ganze vereinbar, bzw kann ich 3 mal die Woche ins Fitnesstudio und an 3 anderen Tagen Joggen (Laufeinheit ca. 1Stunde)?

Hallo

ich bin 15 jahre und möchte breitere Schultern antrainieren. Ich mache schon jeden Tag 200 liegestützen um mein Brustkorb zu trainieren. Nun möchte ich nur noch meine Schultern tranieren um ungefähr nach einem halben jahr schon breitere Schultern bekomme. Nun will ich wissen ob ich schon mit 10 kg seit,-und frontheben machen kann? oder wäre es zuviel. Da ich ja gehört habe das wenn man zu früh ins fitnessstudio geht, dass man hinterher probleme mit dem Wachstum hat, deswegen versuche ich es mit Hausmittel.

ich bedanke mich schon mal vorraus

Hallo,

ich weiß das wurde schon öfter wegen den Pausen zwischen den Sätzen gefragt, aber ich verstehe das nicht ganz wie lange die Pause bei der Übung an sich sein sollte.....

Also ich trainiere ein bisschen daheim um einfach Fit zu bleiben (hock den ganzen Tag im Büro). Ich nehm mir an einem Tag z. B. den Bizeps und Trizeps vor. Jetzt meine Frage (ich schreib so wie ichs mach): ich mach also so 8-10 Curls (??? nennt man das so) und leg die Hantel hin, und jetzt würde ich gern wissen wie lange ich hier warten soll bis ich wieder 8-10 machen soll/kann. Bisher habe ich es so gehandhabt das ich also 8-10 Curls gemacht hab, ca. 30 Sekunden gewartet hab und dann noch 2 Mal 8-10 Curls mit je 30 Sekunden Pause. Dann hab ich ca. 2 Minuten mich n bisschen ausgeruht und ausgeschüttelt/gedehnt und dann das gleiche von vorne so das ich am Schluss 3 Sätze (?) hab. Zum Schluss schaff ich natürlich nicht mehr 8-10, da wirds n bisschen weniger. (also insgesamt komm ich dann auf ungefähr 60-70 Curls). Und dann kommt halt der Bizeps dran. Ist das von den Pausen her so OK oder völlig falsch??? Würd mich über ein paar Tipps wirklich SEHR freuen......

und sind 5kg für mich genug? ich bin schon 1 viertel jahr eingeübt ich bin 15 Jahre und will Muskel aufbau betreiben und noch eine 3Frage: wieviel kcal muss ich zu mir nehmen (was ich essen sollte weiß ich)?