Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo,

natürlich weiß ich das so welche ähnliche Fragen schon oft gestellt wurden (Bezug auf sichtbare Dis­ba­lancen) ,dennoch weicht diese hier etwas ab. Meine Bizeps ist auf beiden Seiten ungefähr gleich groß und gleich stark, dennoch fühlt sich der Rechte wenn ich ihn anspanne und anfasse deutlich fester als der Linke.

Vielen Danke für Antworten

Ps: Trainiere seit 6 Monaten ca. 4-5 mal die Woche.

Hat es einen nachteil wenn ich an einem tag mit ungefähr 3-4 stunden Pause 2 mal Krafttrainig mache die jeweils ungefähr 2 std lang sind?

Ich habe vor 4 Monaten mit Krafttraining angefangen und habe jetzt einen neuen Trainingsplan https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one).

Jetzt wollte ich auch anfangen zu joggen, da ich auf meiner Arbeit und in meiner Freizeit mich so gut wie garnicht bewege. (Da ich keine 5 Minuten joggen kann, jogge ich 1 Minute, laufe 1 Minute etc. und will das dann mit der Zeit steigern = ~20 Minuten insgesamt)

Mein Plan würde also so aussehen

Montag: Trainingseinheit A
Dienstag: Joggen
Mittwoch: Trainingseinheit B
Donnerstag: Joggen
Freitag: Trainingseinheit C
Samstag und Sonntag: Gar nichts

Ist das ein guter Plan oder sollte ich da was ändern?

M19
Fett ca. 23%
Gewicht 82 kg

Tag 1:

• Brust: Bankdrücken, Butterfly
• Schultern: Schulterdrücken, Seitheben
• Rücken: breiter Latzug, Rudern am Kabel
• Arme: Bizepscurls mit Langhantel, Kurzhantel-Curls

Tag 2:

• Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Beinbeugen

hallo Gym Community,

Ich habe ein kleines Problem. Ich kann mich nicht entscheiden ob Ich eine Bodyrecomposition machen soll oder doch weiter in den Aufbau durch Zunehmen.

Das Problem ist, ich bin relativ dünn aber habe einen großen Bauch. Ich kann mich nicht entscheiden, und dann entsteht immer ein Wirrwarr, dass ich manchmal über dem Kalorienbedarf bin und manchmal drunter.

Könnt ihr immer bitte noch dazu sagen, wie lange es dauern würde und wie die Nährstoffe und Kcal sein sollten.

ich danke euch von Herzen.

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, bin 1,85groß und 95kg schwer. Ich gehe jetzt seit ein paar Monaten ins Fitnessstudio und wollte mal fragen wie viel Gewicht ich den benutzen sollte um mein Wachstum nicht zu stören/schädigen. Um Muskeln auf zu bauen muss man so viel ich weiß intensiv trainieren und um intensiv zu Trainieren brauche ich ja auch Gewicht. Ich mache z.B auf der Brustpresse 45kg mit 4 Sätzen und 8 Wiederholungen. Ist das zu viel?

Hi,ich bin noch eine Anfängerin wenn es ums Thema Fitness geht..ich habe ein gutes sixpack workout gessehen womit ich gern meine Muskeln wachsen lassen will(hypertrophie traning) im video hatte sie zudem vorgeschlagen 3x15 In N outs, leg raised crunches,spider man planks und cross crunches zu machen also alle 3x15.doch ich weiß überhaupt nicht was das sein soll/: was muss ich bei 3x15 machen(ich kenne mich garnicht aus mit Sätzen und wiederhohlungen!) und hilft das überhaupt beim hypertrophie traning..im voraus bedanke ich mich für Hilfe und Erklärungen:) .

Lg

Hallo,

Muss man für Muskelaufbau jeden Tag im Kalorienüberschuss sein, oder könnte ich theoretisch wenn ich an einem Tag stark über dem Überschuss gegessen hab, an den anderen Tagen etwas darunter essen und trotzdem Muskeln aufbauen? Also Ist beim Muskelaufbau die Kalorienbilanz z.B einer Woche entscheidend, oder die von jedem Tag

Vielen Dank für jede Hilfe

Hey!

Ich habe jetzt seit zwei Wochen einen neuen Trainingsplan ausprobiert. Dieser enthält einfach mehr Sport, um die 11 Stunden die Woche, einfach weil mir der Fitnesssport extrem Spaß macht. Doch jetzt habe ich (14 Jahre alt!) täglich Herzstolpern, etwa vier mal täglich. Ist das ein Anzeichen für Übertraining und kann Herzstolpern gefährlich werden? Mich macht das ziemlich nervös.

Moin, bin jetzt 20y alt.

Betreibe seit 3 jahren kraftsport, erst seit 1 jahr intensiv. Ich bin bin damals 48kg auf 1,68m jetzt 88kg hoch auf 1,68m

Jedoch immer wenn ich mich im spiegel anschaue oder bilder ansehe fühl ich mich immer scheisse und wie damals mit 48kg genau so dünn.. von anderen hört man das man "gut" breit ist aber sich selber nimmt man 0 so wahr.

Ist das normal?

Hier paar bilder:

Die ersten 2 sind älter das erste 3 jahre,

Das 2 ca ein halbesjahr alt

Und die letzten beiden aktuelle

Hey Leute,

Ich (m, 16) möchte schön Masse aufbauen um etwa so auszusehen ;)

Habt ihr einen guten Trainingsplan den ihr empfehlen könnt?

Für Übungen als auch Ernährung währen paar Tipps sehr Hilfreich C:

Da ich Kampfsport mache und auch einigermaßen auf die Ernährung achte bin ich nicht unzufrieden mit meinem Körper, ABER es geht besser.

Nur damit ihr eine Vorstellung bekommt:

Bin etwa 1,83m groß und 72kg schwer. Bankdrücken trainiere ich gerade mit etwa 60kg und max. schaff ich 1rep mit 90kg. Curls mit 10kg etwa 12-15 reps.

Danke!

Welcher dieser Pläne sind am sinnvollsten und einfachsten für Anfänger ?

1. Push, Pull, Beine (3er Split)
2. Push ,Pull (2er Split)
3. Full Body (jeden 2.Tag +Pause dazwischen)

Moin,

ich bin männlich, 18 Jahre alt, 172cm groß und wiege 63kg. In den letzten 12 Monaten habe ich (vor allem durch Cardio) insgesamt 16kg abgenommen. Eigentlich liegt mein aktuelles Gewicht ja im normalen Bereich. Auch wenn ich mich schon besser als vor einem Jahr fühle, bin ich immer noch relativ unglücklich. Ich finde, dass ich immer noch ziemlich dick aussehe und habe auch noch fast überall am Körper übriges Fett. Manche Leute, die ich kenne, sind ungefähr gleich groß & wiegen genauso viel, aber sind die größten Lauchs, obwohl ich eigentlich viel sportlicher bin. Ich hab mich auch während dem Abnehmen eigentlich wenig beschäftigt mit Muskelaufbau & wirklich gesunder Ernährung. Mein Ziel war es nur einfach schlank auszusehen. Ich würde mich über jeden Rat freuen, was ich als nächstes machen soll, um mein Ziel zu erreichen! Kann dafür natürlich auch noch andere Infos rausgeben

Hey!

Ich mache jetzt seit etwa einem Jahr Krafttraining und wollte mich hier mal erkundigen wie es bei einem Körper im Wachstum mit der Ernährung aussieht. Muss ich auch, entsprechend dem höheren Grundbedarf bei Jugendlichen, mehr Eiweiß essen als die 2 Gramm bei Erwachsenen?

Was Haltet ihr für sinnvoller? An sich liegt mein Fokus im Gym, ich muss aber auch für die nächsten 6 Wochen für eine Ausdauerprüfung hart trainieren.

An sich denke ich morgens joggen passt gut wegen frischer Luft und zuhause duschen, nüchterner Magen etc, andererseits hab ich auch gelesen, dass man erst immer nach dem gym cardio machen soll.

Im gym brauche ich meistens zwischen 60-90 min Max. Für den 5000m müsste ich eig eher hart trainieren, aber schätze mal gehe lieber nur „normal“ joggen, weil die Belastung sonst Zuviel wird?

Sagt mir gerne eure Meinung

Ich habe mit Kraftsport angefangen und jetzt weiß ich nicht genau ob ich Kalorienüberschuss oder Defizit machen soll, mein Körper bau ist skinny Fat (173cm und 68kg) also eigentlich ziemlich schlank aber um den bauch und Brust bereich habe ich relativ viel fett. Ich habe im moment einen Überschuss von 300-500 Kalorien um Muskeln aufzubauen aber ich habe vieles gelesen das ein Defizit und Muskelaufbau auch geht und auch besser sein soll und jetzt weiß ich nicht genau was richtig ist. ich möchte das best mögliche Ergebnis erziehlen

Hallo

Ich werde unter dem Semester wenig Zeit haben und da ich auch noch Kampfsport mache ist meine Energie auch begrenzt.

2 mal ins Gym zum Muskelaufbau finde ich hald recht wenig und 4 mal ist eben nicht tragbar auf dauer.

Denkt ihr es macht Sinn einen Zweiersplit und einmal ein Ganzkörpertraining zu kombinieren?

Also einen Tag Pull/Rücken einen anderen Push/Beine und dann an einem einfach ein Ganzkörpertraining zu machen?

Mein Ziel ist es vor allem Muskelmasse (und Kraft) aufzubauen, dies hat in den letzten Wochen mit dem Zweiersplitt auch nicht schlecht geklappt. Daneben ist mir der Kampfsport auch noch wichtig.

Moin zusammen,

ich habe vor ungefähr 1 und halb Jahren angefangen zu trainieren (mit vielen Pausen dazwischen), jedoch nur meinen Bizeps und Trizeps da ich zudem Zeitpunkt noch wenig Ahnung von Training hatte und dachte dies wären die zwei wichtigsten Muskeln zum trainieren. Jetzt vor gut einem Monat habe ich mit einem Push/Pull Trainingsplan angefangen (2er Split), man aber direkt sieht, dass meine Arme viel breiter und größer als meine Schulter aussehen. Meine Frage wäre nun wie lange es dauern würde bis sich meine Schulter und arme ausbalancieren mit der Größe.