Ich bin 15 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen. Ich gehe nicht ins GYM sondern trainiere mit meinem Körpergewicht (Sasha Huber). Ich habe einen Protein Shake (Isolate) den ich immer nach dem trainieren einnehme. Meine Frage ist was ich essen soll und wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehmen soll. Gibt es etwas auf was ich stark achten soll?

Ich freue mich auf viele Antworten.

Ich bin jetzt seit über einem Jahr raus gewesen und Corona hat wirklich die letzten sportlichen Ambitionen gekillt 😄.

Grundsätzlich bin ich kein Fan von Fitness Apps, speziell dieser ganze Marketing-Kram wie Freeletics ist nichts für mich. Und ich weiß auch, dass eine App keinen Trainer ersetzen kann. Aber da man aktuell überwiegend ja nur zu Hause trainieren kann (oder sollte) und man auch nicht weiß, ob wieder ein Lockdown kommt, wollte ich das mal fragen.

Was haltet ihr von der Kernwerk Fitness App www.kernwerk.de ?

Ist "Made In Germany" und mit grundsätzlich sympathisch, weil man nicht nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, sondern auch Equipment einsetzen kann. Nur Liegestütz und Burpees sind nichts für mich. Habt ihr eine Meinung dazu?
Liebe Grüße,
Wolle

Hallo zusammen,

Für mein geringes Gewicht habe ich einen relativ hohen Fettanteil, weswegen ich mir unsicher bin, wie meine Ernährung bzgl. Kalorienbedarf aussehen soll (siehe Bilder).

Mein Ziel ist es, in einigen Jahren bei 182cm Körpergröße maximal ~80kg zu wiegen, den Körperfettanteil zurückzuschrauben und Muskeln aufzubauen.

Bin seit Anfang der Woche erstmals im Gym angemeldet und mache dort 3 mal wöchentlich ein Ganzkörpertraining mit leichtem Fokus auf Bauch und Brust.

Die Ernährung soll wie folgt aussehen: 25% Eiweiß (2g/kg Körpergewicht), 30% Fett (hauptsächlich ungesättigte FS) und 45% Kohlenhydrate (hauptsächlich komplexe KH) über 5-6 kleinere Mahlzeiten täglich.

Laut Kalorienrechnern ist mein täglicher Bedarf ~2400kcal.

Wie würdet ihr anhand dieser Daten am besten vorgehen, um den Körper den ihr auf den Bildern seht (links: eingezogener Bauch, Mitte: Bauch ausgefahren, rechts Fettarm den man 3cm tief ziehen kann) wieder fit zu bekommen?

Kann man den empfohlenen Kalorienbedarf von 2400kcal so ausführen (auch in dieser Makronährstoffaufteilung) und einfach das Fast Food durch gesunde Lebensmittel tauschen oder muss hier ein Kalorienüberschuss bzw. -defizit gefahren werden? bzw. eine Low-carb/-lowfat Ernärhung?

Vielen Dank schonmal und ein paar schöne letzte Wochenendstunden!

Hallo alle,

ich wollte mal bei euch fragen, wer von euch das vielleicht auch kennt.

Hab nach einem intensiven GK Workout mit einem intensiven HIT Training teilweise sehr starke Zahnschmerzen und ansonsten hab ich eigentlich nie Zahnschmerzen, woran kann das den liegen?

Hallo,

ich bin 12 Jahre alt, 1,75 m groß, 64 kg schwer und habe einen Körperfettanteil von 15%. Ich würde gerne ein Sixpack haben und auch die Arme etwas größer haben, generell am ganzen Oberkörper Muskeln aufbauen. ich gehe täglich eine Stunde Schwimmen und habe 3 Stunden die Woche Schulsport (der bei meinem Lehrer nach dem Motto geht: Hier ist der Ball, macht was ihr wollt). Kann mir bitte einer sagen welche Übungen ich da machen soll und Tipps geben? (möglichst ohne Geräte). Ich würde mich sehr darüber freuen wenn mir jemand eine hilfreiche Antwort schreibt, denn ich bin nicht einmal in der Lage eine normale Liegestütze zu machen.

Ich habe seit 2 Monaten Schulterschmerzen. Diagnostiziert wurde mittels MRT und Röntgenbildern ein Impingement Akromion Typ 3 - also am Schulterdach eine hakenförmiger Knochenvorsprung. Die Sehne war den ganzen Arm runter schmerzhaft. Tendinopathie der Supraspinatussehne, Verdickung der Bursa, winziges Knochenmarködem des Humeruskopfes.

Der Orthopäde meint ich soll gar nichts machen, Schmerzmitteln nehmen und noch 2 Monate warten, der Hausarzt meint, ich soll es operieren lassen.

Eine OP möchte ich unbedingt vermeiden. Kann ich irgendetwas machen, leichte Übungen, um eine Heilung zu beschleunigen, oder ist das bei der Schleimbeutelentzündung kontraproduktiv? Schulterheben zu den Ohren mit Gewichten wäre für mich machbar und nicht schmerzhaft. Ich habe schon seit Jahren immer wieder Probleme mit dem Schultern, die dann bei Überlastung sehr stark auftreten. Mit Übungen habe ich sie aber immer wieder in den Griff gekriegt. Aber diesmal ist es besonders schmerzhaft und die Schleimbeutelentzündung will nicht verschwinden.

Ich hoffe, es kann jemand helfen. Danke im voraus.

Moin, hätte mal eine Frage und zwar wir haben fußballer so dünne beine aber mit so vielen Muskeln? Gibt ja Bodybuilder die übelst breite Beine/Körper haben. Profi Fußballer trainieren doch bestimmt in der woche genauso lange wie bodybuilder. wie unterscheidet sich das training eines bodybuilders von dem einem fußballers, dass ihr körper so unterschiedlich ist? Dankee

Hey ich hab lange Zeit geritten und bin allgemein kein unsportlicher Typ (gehe auch mal joggen oder so) hätte aber Lust mal wieder irgendwas im Verein zu machen, mit anderen wo Sport dann auch Spaß macht. Ich will mich jetzt nur nicht bei irgendeinem Verein anmelden und in eine fertige Mannschaft rutschen wo alle schon Ahnung haben von dem was sie tun und ich komplett lost bin und mit Abstand die schlechteste. Hat irgendjemand Ideen was man da machen könnte?

Push

Bankdrücken

Kurzhantel Oben

Untere Brustmaschine

Obere Brustmaschine

Dips

Butterfly

Schulterdrücken

Seitheben

French Press

Trizeps Seil

Trizepsdrücken

Pull

Deadlift

Latzug

Rudern

T Bar Rudern

Pull Ups

Face Pulls

SZ Stange Bizeps

Hammercurls

Legs

Squats

Hip Thrust

Leg Extensions

Beinbeuger

Abduktorenmaschine

Adduktorenmaschine

Wadenmaschine stehend

Wadenmaschien sitzend

Schienbeinziehen an Kabelturm

Danke schonmal für Antworten

Wie kann ich Cardiotraining machen, und mindestens 5 Mal pro Wochenende erschöpft sein, ohne das Hüftgelenk zu verschleissen?

Ich bin bisher auf meinem Heimtrainer mit maximalem Widerstand gefahren, aber mein Orthopäde fand heraus, dass ich anfange, eine Hüftgelenksarthrose zu entwickeln.

Schwimmen ist keine Option, Radfahren ohne Widerstand oder einfach nur die Arme zum Gewichtheben oder Rudern zu benutzen erschöpft mich nicht wirklich, und es gibt keine Treppen in der Nähe für intensives Treppensteigen...

Was tun? Ich brauche wirklich Rat, bevor ich meine Ausdauer verliere...

(Ich bin 54, männlich, BMI 22,5, und jedes Wochenende hatte ich etwa 5 Runden zu je 10 Minuten Radfahren auf dem Heimtrainer gemacht, langsam beginnend und dann mit maximalem Widerstand für 3-5 Minuten und weitere 5 Minuten Gewichtheben und etwas Dehnen.)

Vielen Dank im Voraus!

George

Hallo, ich bin 16 und möchte anfangen ins Gym zu gehen. Ich bin 173cm gross und wiege ca. 67kg. Ich möchte mehr Muskeln bekommen und gleichzeitig mein Bauchfett wegkriegen. Brauch ich für meinen KFA ein Kalorien Difizit oder kann ich einfach gleich viel wie bisher essen und das Training 2-3x pro woche reicht aus für den Anfang?

hier noch Bilder zu meinem Körper angespannt und locker:

Hallo,

Ich spiele Basketball und mache es auf Leistung ich möchte eines Tages in die NBA und ich weiß wie schwer es ist aber ich glaub dran..ich trainiere jeden Tag und ich bin 13j 167 und wiege 41kg..sehr dünn...mein Trainer hat gesagt ich muss unbedingt zunehmen um in den hohen Liegen mithalten zu können deswegen soll ich an 2 Tagen nur 20min Trainieren um möglichst wenig zu verbrennen und dafür viel essen wie Haferflocken etc..Soll ich ihm Vertrauen..Schließlich möchte ich in die NBA und darf keine Zeit verlieren..wäre es schlau ihm zu vertrauen und den Körper stärken?

Liebe Grüße

Hallo zusammen

Ich (m11) mache schon seit ca. einem Jahr gezieltes Krafttraining, dazu mache ich in meiner Freizeit sehr viel Sport ob im Verein oder Privat. Und mein Ziel ist ein Sixpack b.z.w. ein definierter Körper anfangs habe ich langsam Fortschritte gemacht und langsam Muskeln aufgebaut , aber ich möchte jetzt endlich mein Traumkörper erreichen und richtig durchziehen. Und jetzt meine Frage: kann mir vielleicht jemand einen Trainingsplan (mit dem eigenen Körpergewicht) erstellen und mir sagen was ich tuen soll um mein Ziel zu erreichen bezüglich Ernährung und Training. Zur Info mein KFA liegt bei ca. 12%

Hallo,

habe mir vor gut 7 Wochen den Ringfinger beim Fussball mehrfach gebrochen (Torwart). OP erfolgte 4 Tage nach dem Bruch. Nun habe ich 2 Schrauben im Finger (unterhalb des Gelenks). Der Arzt hat mir keine genaue Angaben über die Sportaufnahme genannt. Habt ihr schon Erfahrung diesbezüglich gemacht?

Mit freundlichen Grüßen

Hallo Leute,

Ich bin 21, trainiere seit knapp 2 Jahren zuhause und zwar mache Hiit- Workouts und joggen seit dem ich 14 bin, da ich sehr übergewichtig. Fange bald mit Mcfit an.

Ich bin 1.68m, wiege 74kg und mein KFA- laut der Navy Rechnung- liegt zwischen 23-24%(Ich weiß, ist definitiv viel), aber um einen definierten Körper haben zu können, benötigt man einen niedrigen KFA (12% oder niedriger).

Mein Problem ist, wenn ich eine Diät mache und mit Kaloriendefizit, trainiere verliere ich Muskelmasse und sehe dann irgendwie schmaler aus, obwohl ich aber definiert und breit aussehen will(also bulk).

Meine Ernährung ist immer Folgendes: morgens Thunfisch mit Ei, 3-4 Scheiben Vollkornbrot, mittags: Kartoffeln, Salat, Putenbrust oder Steak, Frikadellen etc., abends: siehe mittag, aber etwas weniger

So sieht aktuell mein Körper aus

Wäre korrekt, wenn Ihr mir ein paar Tipps geben könntet, wie ich weiter trainieren soll, also auf Masse oder Diät

Hallo, ich habe heute Fußball gespielt wo ich beim Laufen ein Stechen in meiner rechten Ferse spürte seid dem kann ich nicht mehr normal auftreten, sondern nur sehr langsam auftreten, kann mir jemand vielleicht schildern was dies sein könnte, und wie ich es schnell wieder weg bekomme? Danke

hallo, ich bin ein Junge 15 Jahre alt und bin 1.90 groß. Ich wollte fragen, ob ich mit Eiskunstlauf Anfangen sollte mit meiner Größe und alter.

Ich will in Gym 3x pro Woche nach diesem Plan trainieren um Muskeln aufzubauen, was haltet ihr davon?

Sätze x Wiederholungen	Übung
3 × 12	Beinpresse
3 × 12	Brustpresse	
3 × 12	Rudermaschine
3 × 12	Beinbeuger
3 × 12	Schulterpresse
3 × 12	Latzug
3 × 12	Hyperextensions

Ich geh dabei zwar nicht über das Muskelversagen, sondern bis der Muskel erschöpft um mich nicht zu überfordern. Geplant hätte ich, diesen Plan erstmals 3x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) für 3 Monate durchzuziehen und immer zu steigern. 

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Hey, wie findet ihr meine Figur , bin ich zu dünn oder okay ?

bin 19 Jahre alt, 178 cm groß und wiege 65-66 Kg

Hallo,werde im August 84 jahre und trainiere nooch 3* wöchentlich je 90min

Kraftausdauer am Kraftturm im Heimgym.Mache mit wenig Gewicht je einzelne Muskelgruppe ,3Durchgänge a`25 Wiederholungen,Gewicht zwischen15 und 40kg.

Reicht das zum Muskelerhalt aus oder muß ich steigern,will meine Muskeln nur erhalten nicht vermehren. LG Udo Zwicklinski