Ich M17 und 78 bis 80 Kg. trainiere jetzt seit über 2 Jahren kontinuierlich. Ernähre mich proteinreich und ausgewogen, schlafe genug, habe 2 bis 3 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten. Gehe immer nahe ans Muskelversagen und im letzten Satz der Übung bis zum Muskelversagen. Trotzdem! Sehe ich immernoch skinnyfat aus. Bei über 2 Jahren Training habe ich es gerade mal geschafft von bspw. einer Knieliegestütz auf 12 saubere ganze zu kommen. Meine Arme sind dünn und mein Bauch hat sich nicht verändert und überall diese kleinen Fetteinlagerungen. Warum geht das nur so langsam, habe ich einfach ne schlechte Genetik?? Ich kann so viel über Training und Ernährung erzählen und es macht mir auch Spaß und ich trainiere hochvolumig. Alleine 9 Sätze Brust pro Trainingseinheit. 6 Schulter und 4 Trizeps am Push day. Mit 3 Sätzen Brust passiert schlicht garnix und so wenigstens ganz langsam etwas.

Hallo zusammen, ich habe eine wichtige Frage zum Flickflack.

Ich traue mich einfach nicht, nach hinten abzuspringen. Auch nicht mit Hilfestellung. Ich kann so eine Art Flickflack, aber so gesehen springe ich da nicht ab, sondern gehe mit Schwung in die Brücke und klappe dann die Beine über.

Was kann ich tun, damit ich mich den Flickflack traue?

Ich habe ein Trampolin oder Badematten zur Verfügung. Wäre euch dankbar für hilfreiche Antworten.

Hallo Leute,

ich möchte gern die Human Flag lernen und wollte nach guten Trainingsübungen fragen.

Natürlich müsste ich viel trainieren, vor allem noch die seitlichen Bauchmuskeln, aber was kann ich sonst noch so machen?

Ich habe durch mein Training als Kunstturnerin im Leistungsturnverein sehr viel Körperspannung, merke aber, dass meine seitlichen Bauchmuskeln noch nicht gut sind. Was gibt es da und generell für Übungen?

Ich würde mich über freundliche und hilfreiche Antworten freuen.

Hallo,

ich bin eigentlich seit vielen Jahren Kunstturnerin und habe eigentlich echt viel Kraft vor allem was das Verhältnis meines Körpergewichts angeht.

Allerdings sieht mein Bizeps irgendwie gar nicht danach aus. Was meint ihr dazu und was kann ich tun, damit er besser wird?

Ich bin 13 Jahre alt, werde diesen Sommer 14. Ich bin Mädchen, bin 1,58 m groß und wiege etwa 36 kg.

Ich würde mich sehr über Antworten freuen. 😊

Ich bin männlich, 16 Jahre alt und geh jetzt seit ungefähr einem halben Jahr trainieren.

Ich bin ungefähr 1,76m groß und wiege jetzt 82kg. Ich hab jetzt heute mal wieder alles mögliche gemessen und habe beim Bizepsumfang 34cm, Oberschenkelumfang 63cm, Wadenumfang 42cm, Schulterbreite 48-50cm aber dafür habe ich auch 92cm Bauchumfang.

Insgesamt würde ich sagen da geht noch mehr, vielleicht weniger beim Bauch, dafür mehr bei den Armen, weil 34cm Bizeps glaube ich nichts besonderes sind. Und auch breiter könnte ich noch werden, auch bei der Masse würde ich so 90kg anstreben.

Vor allem möchte ich meine recht geringe Körpergröße, mit der ich nicht wirklich ernst genommen werde, mit Masse und physischer Stärke ausgleichen und mir dadurch dann Respekt verschaffen. Deswegen reicht mir da der Durchschnitt nicht und strebe immer mehr an.

Hi also ich hab vor ungefähr 5 Monaten mit dem Eislaufen angefangen und ich bin 13. Ich wollte fragen ob ich noch eine Chance habe größer Wettkämpfe zu gewinnen. Ich meine damit natürlich nicht Olympia aber halt so zum Beispiel bayrische Meisterin oder so. Ich hoffe ihr versteht was ich meine :)

Hallo,

Ich strebe danach mal ein erfolgreicher Boxer zu werden. Ich bin mir nicht sicher ob mein Alter dabei eine Rolle spielt, aber falls doch bin ich 13. Ich will zu einem absoluten Beast werden was Ausdauer, Schnelligkeit und Reflexe wie ein Gott hat. Nun ist meine Frage,

Wie trainieren Boxer? Klar, Ausdauer und Technik sprich: Sprints, joggen, schattenboxen, Radfahren im Gym

Aber wie trainiert man im Gym oder mit eigenem Körpergewicht (Ja, ich habe ein Gym gefunden in dass ich ALLEINE rein darf obwohl ich so jung bin), denn ich denke das als Boxer ein Masseaufbau und Krafttraining das unoptimalste ist was du machen kannst.

Vielen Dank im Voraus für die Antworten :D

Falls du so ein Ehrenmann bist und bis hier gelesen hast, hier, nen Keks: 🍪

:D

Lieber Leser, ich bin 13 Jahre alt gehe seit 7 Jahren ins Eiskunstlaufen aber habe den Interessen daran irgendwie verloren. Seit kurzem überlege ich ob ich anfangen soll, tennis zu spielen. Wäre das noch möglich oder wäre ich dort ein totaler outsider?

Hey ,

ich spiele Handball und wollte fragen wie ich mich verbessern kann.

schonmal DANKE im voraus(;

Ich hab viel über creatin gehört und sogar das es Leistungsfähiger und stärker auch im Fußball macht?Stimmt dasIch bin 16 Jahre alt und nicht sehr erfahren daher bitte ich nur zu antworten wenn man sich auskennt

Hey,

Ich wiege zurzeit 77kg auf 185cm und bin 17 Jahre alt. Ich trainiere seit 1 Jahr und habe nun einen kfa von 15% oder mehr man sieht zwar noch adern aber auch Speckfalten am Bauch… Deshalb möchte ich meinen KFA minimieren aber auf dem gleichen Gewicht bleiben, also auch Muskeln zunehmen. Geht das?

Danke im Vorraus!

VG

Hallo Ich bin 22 Männlich( 185, 69kg) und mein Biezeps ist gemessen 26 cm ist das zu klein

Woche 1:
Tag 1 Pull
Tag 2 Push/Beine
Tag 3 Pull
Tag 4 Push/Beine

Woche 2:
Tag 1 Push
Tag 2 Pull/Beine
Tag 3 Push
Tag 4 Pull/Beine

Pull

Lat-Pulldown (Eng, dreieck bar) (3/3)

Rudern (Eng, …) (3)

Lat-Pull (3)

Traps (3)

Push 

Brustpresse (3)

Butterfly (3)

Schulterpressen (3)

45* Press (3)

Reverse Butterfly (3)

BEINE

Beinstrecker (4)

Beinbeuger (3)

Beinpresse (4)

Adduktor (3)

Abduktor (3)

ISOLATION

Bizeps Curls (Cabel) (4)

Hammer Curls (3)

Trizeps Pushdown (Cabel) (3)

Trizeps Pushdown einhändig (3)

Seitheben (Cabel/Gewichte) (4)

Forearm

Diese trainiere ich immer abwechselnd also erst Woche 1, dann 2 und so weiter. Die Zahl dahinter ist jeweils die Anzahl der Sets

Ist dieser Trainingsplan gut?
Danke im Vorraus

Hallo,

gibt es irgendeinen bekannten Fitness Bodybuilder/Influenzer der natty (keine steroide) ist? Ich würde mich gerne an jemanden orientieren und ein Vorbild vielleicht haben.

Danke

3 mal pro woche push : 4x10 push ups

4x10 half reps

4x10 overhead press

4x 10 dips

3 mal pro woche push : Bicep curls 4 x10

hammer curls 4x10

einarmiges hantel rudern 4x10

klimmzüge 4x10

Hallo,

ich habe schon viel hin und her überlegt und finde einfach kein gutes Thema für meine Facharbeit, obwohl ich bis morgen sogar schon die Gliederung abgeben soll. Ich hatte an Trainingsvolumen oder Muskelaufbau gedacht, allerdings sind diese Themen schon tausend mal durchgekaut wurden und ich weiß nicht so recht wie ich das angehen könnte.

Hat jemand von euch eine Idee, über welches spezifische Thema ich schreiben könnte, was auf 12 Seiten passt und wozu man vielleicht auch einen guten Eigenanteil machen könnte? Wäre sehr nett!

Hallo,

ich möchte meine Facharbeit in der 11. Klasse gerne über das Trainingsvolumen im Krafttraining schreiben, unter beachtung der Trainingsintensität. Ich möchte sehr gerne darüber schreiben, welches Trainingsvolumen am besten für das Muskelwachstum ist, also wie viele Wiederholungen und Sätze am Sinnvollsten sind. Allerdings weiß ich nicht ganz wie ich das angehen soll und auf welche Punkte ich eingehen soll.

Ich frage mich generell ob eine Facharbeit zu diesem Thema überhaupt sinnvoll ist, jedoch hab ich schon ein paar ideen und könnte einen super selbst-versuch machen.

Hat jemand eine Idee, in welche Bereiche ich das Thema unterteilen kann und ob es überhaupt möglich ist, es zu nehmen? Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen und diskutieren.

Ich trainiere seit mittlerweile ungefähr einem halben Jahr. November letztes Jahr habe ich angefangen zu trainieren, doch erst ab Januar habe ich richtig durchgezogen. Mom. trainiere ich nach dem typischen 3er Split PPL und ziemlich konsequent durch.

Nun bin ich hier um eine Frage zu stellen. Leider kann man sich nur sehr schwer selbst einschätzen. Ich komme von mageren 54 Kilo bei 176cm (ja ich weiß - Das ist sehr wenig). Mittlerweile wiege ich (M16) 62Kilo bei 178cm. So sieht mein Körper mom. aus:

So nun zur Frage:

Wie würdet ihr meinen Fortschritt raten? Worauf sollte ich demnächst mich mehr fokussieren (also welche Muskelgruppe)?

Edit: Die 2 Bilder sind nicht "vorher/nachher", sondern 2 Bilder von meinem jetzigen Körper

Hey,

Ich bin 14 und wohne in Gelsenkirchen und würde gerne trainieren gehen nur im welchem Fitness Studio? Könnt ihr mir helfen ob es in Gelsenkirchen ein Fitness Studio gibt das ab 14 ist ?

Danke