Ich bin 17 Jahre und 170cm. Ich wiege 74 Kilo und habe einen KFA von 23 %. Ich war früher sehr übergewichtig und habe dann durch radikale Diäten extrem schnell und viel abgenommen. Heute weiß ich das es falsch war. Durch das abnehmen ist meine Haut sehr weich geworden , es fühlt sich nicht fest an , meine wangen hängen leicht. Außerdem habe ich dadurch eben so einen skinny fat Körper bekommen. Meine Arme und Schultern sind recht dünn , aber mein Bauch / Hüfte und meine Beine sind sehr dick. Ich weiß nicht ob ich jetzt erst etwas runter mit den kcal soll und etwas fett verbrennen soll und dann aufzubauen oder ob ich erst aufbauen soll und dann definieren soll. Wenn ich jetzt abnehmen würde , dann würde meine Haut doch noch mehr „hängen“ und ich würde die wenigen Muskeln die ich habe verlieren. Und wenn ich erst aufbauen würde , dann würde ich ja auch fett aufbauen und mein Bauch und meine Beine sind schon sehr dick. Was soll ich machen ? Mir ist es wichtig das meine Haut gut mitkommt und keinen Schaden davon trägt. Ich will einen schönen , muskulösen , straffen Körper. Was soll ich tun?

Leider kann ich dazu nicht viel finden.

Es geht um die Blockperiodisierung und dessen Trainingseffekte. Bedeutet es lediglich, dass der Effekt über einen bestimmten Zeitraum anhält, trotz des Übergangs zum nächsten Zyklus? Und wenn ja, wo ist die Abgrenzung zum Superkompensationszyklus, sollte es da einen Unterschied geben?

Hi,

da ich einen Ganzkörperplan mache im Fitnessstudio, trinke ich vor den Bauchübungen sehr viel Wasser (0,7-1 Liter). Die Bauchübungen mache ich zum Schluss da ich sonst keine gute Stabilität in den anderen Übungen habe. Jetzt zur Frage: Ist es nachteilhaft mit viel Wasser im Magen Bachmuskeln zu trainieren?

Hallo zusammen, ich mache zusätzlich zu Krafttraining noch 3x die Woche Ausdauertraining auf einem Ergometer. Habe bis vor einiger Zeit immer nur nach der Dauermethode im GA1 Bereich traininert. Dann habe ich, da mir reines GA1 Training zu langweilig wurde, habe ich zwei TE Einheiten nun variiert. Aus einer Einheit ist nun eine HIIT Einheit geworden, aus der anderen habe ich rein zufällig eine Art "variable Dauermethode" gebastelt. Diese ist so aufgeteilt, daß basierend auf der gesamten Trainingszeit, ich zu ca. 75% im GA1 Bereich und 25% im GA2 Bereich trainiere. Ich mach das so intervallmäßig immer im Wechsel, also ca.6-7 Min GA1, darauf 3-4 Min im GA2 Bereich. Das ganze dann bis 80 Minuten Gesamttrainingsdauer inkl. Warm fahren und Cool Down. Nun habe ich gelesen, daß durch diese Trainingsform wohl eher die WSA und anaerobe Energiebereitstellung trainiert werden soll?! Leidet durch dieses gesamte Training meine Grundlagenausdauer, wenn diese nur einmal pro Woche durch 80 min Dauermethode trainiert wird? Ach ja und ich habe noch eine Frage zum HIIT Training. Überall liest man, daß ein HIIT Training nicht länger als 30 Minuten gehen sollte. Schliessen diese 30 Minuten Aufwärmen und Cool Down mit ein? Oder würd bsp. ein HIIT Training auch so gehen: 10 min warmup, 30 min HIIT, 10 Cool Down oder wäre das dann zu lange?!

Freue mich auf Antworten

DerChris

Hy Leute

Hätte da mal ne Frage, und zwar ist es möglich an brustmuskeln und so weiter zuzunehmen und gleichzeitig ein Sixpack aufzubauen?

Ich bin 19, ca.65kg schwer und 174cm groß und gehe 3x die Woche ins Gym

Ich hoffe man erkennt genug auf den Bildern

Vielen Dank schon mal im Vorraus

Hallo!

Ich habe vor 2 Wochen wieder angefangen zu trainieren. Ich würde gerne Fettabsaugen und Muskelaufbauen. Meine Problemzonen sind dabei Beine und Po.

Ich habe gelesen Zirkeltraining soll hier für den Anfang ganz gut sein. Man sollte aber zwischen den Einheiten min. 2 Tage Trainingspsuse lassen.

Meine Trainingstage sind Sonntag, Dienstag und dann Donnerstag oder Freitag.

Ich würde daher gerne an 2 Tagen Zirkeltraining machen z. B Donnerstag und Sonntag und am Dienstag (um die 2 Tage Pause einzuhalten) Beintraining oder Cardio.

Was meint ihr dazu? Wäre dass sinnvoll? Sind 2 Tage Pause wirklich nötig? Wenn ja macht es Sinn und dann Beine zu trainieren?

Ich hoffe auf hilfreiche Antworten.

Vielen Dank und liebe Grüße!

Alexandra

Hey, ich bin 14 Jahre, wiege 45 kg und bin 1.67 groß!

Ich trainiere seit Anfang des Jahres regelmäßig meinen Bauch, und man spürt die Muskeln auch schon deutlich. 

Nur das Problem ist man sieht sie nur beim Anspannen und dann ist auch noch ne kleine Fettschicht drüber!

Im Internet steht, dass man dann Körperfett verlieren muss und ein Kaloriendefizit braucht. Aber ich denke das sollte man als Jugendlicher im Wachstum lassen.

Doch da ich ja schon untergewichtig bin, überlege ich, wie ich es schaffen kann die Muskeln sichtbarer zu machen, ohne ins extreme Untergewicht zu fallen. 

Danke für Antworten!

Ich möchte einfach länger durchhalten beim Laufen gehen... Hat jemand Tricks?? 😍

Ich bin 19, habe mich im Sommer 2017 nach fast 3-jähriger Pause dazu entschlossen, wieder Fußball zu spielen.

Momentan spiele ich bei der 2. Mannschaft und dass ist auch gut so, da ich mich wieder gewöhnen muss usw. Technische Aspekte wie z.B Ballannahme sitzen halt wieder ganz gut. Werde zwar meistens eingewechselt, damit habe ich aber eigentlich auch kein Problem, da ich noch bisschen besser werden muss und da kommt mein Problem ins Spiel.

In der Jugend habe ich in einer Dreierkette als RV gespielt, viel nach vorne mitarbeiten war da nicht möglich, also bin ich was Tricks und Zweikampf, wenn ich den Ball habe, eher schwach aufgestellt.

Mein Trainer hat mit mir mal kurz besprochen, dass er findet, dass ich auf Grund meiner Schnelligkeit im (linken) Mittelfeld besser aufgehoben wäre. Das hat mich auch sehr gefreut und ich habe mich am Anfang der Saison richtig reingehangen, um die Position auszufüllen. Momentan befinde ich mich aber in einem Motiviationstief, beim Training spiele ich meistens Abwehr, lerne also nicht wirklich dazu, wie ich dass Gefühl habe.

Deswegen fühle ich mich im Spiel dann meistens sehr nutzlos und trage nicht wirklich was zum Spiel bei. Ich bin in einem Hamsterrad, wir machen zweimal die Woche Training, beim Abschlussspiel bin ich in der Abwehr und im Spiel dann im Mittelfeld und weiß genauso so viel wie die Woche davor auch und außerdem weiß ich nicht, wie ich das dem Trainer sagen soll, beim Abschlussspiel auf dem Training gibt es halt meistens keinen, der sonst Abwehr spielt, also bekomme ich die Position dann zugeteilt und ich fühle mich halt blöd, was zu sagen, weil ich ja nicht bevorzugt irgendwo hin gestellt werden will.

Hallo, wie ihr oben die frage schon lesen könnt wisst ihr was mein Problem ist... Ich gehe jeden zweiten tag ins Fitnessstudio und das seit ca. 7 Monaten und seit 2 Wochen hat es angefangen das ich während dem Training und das immer während dem Training nach 3-4 sätzen starke Bauchschmerzen bekomme und ich körperlich nicht mehr in der Lage bin weiter zu trainieren. Woran liegt es und kann ich das Problem lösen?

Hat jemand damit Erfahrung? Also ob Trampolin springen gegen cellulite hilft?

Kraftsport mache ich bereits aber ich müsste noch ein wenig mehr Ausdauersport machen damit ich noch ein wenig mehr Fett verbrenne

Seit November trainiere ich meine Oberschenkel und meinen Po, da ich leichte cellulite habe.

Die Oberschenkel sind ganz gut muskulös aber mein Po will einfach nicht mehr Muskeln aufbauen. Dabei will ich am Po nur meine cellulite verlieren. Pustekuchen. Habe ich überhaupt cellulite? Und wenn ja, was hilft mir mehr Kraftsport oder Ausdauer? Mein Po ist nicht wirklich übermäßig groß (sieht man auf dem Bild nicht) er ist allerdings nicht straff und egal wie ich trainiere ich bekomme es nicht wirklich hin. Ich überlege schon ob ich joggen gehe um am Oberschenkel - und am Po abzunehmen...

ist das überhaupt cellulite? (Siehe Foto) weil wenn ich eine Zeitlang stehe sind die Streifen fast weg oder wenn ich nur auf einer Seite sitze auch.. vielleicht hat jemand auch solche Probleme

ich hoffe mir kann einer helfen

mein Training (2x die Woche):

• 10 min aufwärmen (Stepper)
• danach sumokniebeuge mit Gewichten (10kg) auf dem Rücken
• Bein heben (ähnlich wie eselkicks)
• Ausfallschritte mit Gewichten auf den Rücken (10kg)
• Standwaage mit in die Knie gehen mit Gewichten auf den Rücken (10kg)

ich achte auf meine Ernährung (wiege nur 51kg - bei 1,65m ideal) und versuche viel zu trinken...

ich trainiere Zuhause, da das Fitness Center 20km weg ist und ich mir den Weg sparen will

demnächst wird mit Langhanteln trainiert

Zunächst einmal möchte ich betonen, dass ich kein "Troll" o.ä. bin. Man könnte vielleicht annehmen, dass ich überhaupt keinen Sport betreibe, aber ich nehme am Schulsport teil und jogge 3x die Woche. Ich habe ebenfalls versucht meine Kohlenhydrate zu reduzieren, ohne dabei eine Diät zu machen, da diese zu einem YO-YO Effekt führen könnte. Liegt es vielleicht an meinem Körperbau, weshalb ich etwas pummelig wirke? An der Ernährung liegt es nicht... 😄

Halle zusammen 🤗

Ich wollte euch mal um Rat fragen...

Also es ist so ich überlege schon seit längerer Zeit den Fußballverein zu wechseln. Habe die chance bei einem sehr guten Verein zu spielen,dort herrscht aber sehr viel leistungsdruck und der Trainer dort ist mir auch nicht so sympatisch und alle die dort mal gespielt haben raten einen ab dort zu spielen...habe auch sehr viel schlechtes von dem Verein gehört. Aber könnte in dem Verein aber halt sehr viel lernen und hätte dann auch gute chancen später mal in einer hohen liga zu spielen. Fühle mich in meinem jetzigen Verein sehr wohl aber mein Team ist halt sehr unmotiviert der Spaß ist mir aber am aller wichtigsten. Mit meiner Trainerin habe ich schon gesprochen... sie möchte sehr ungern das ich wechsel und versucht auch zu machen das ich bleibe...

Was würdet ihr an meiner Stelle machen ? Habt ihr einen Rat ? ⚽💪🏻

Hallo

Ich trainiere seit kurzem und nach jedem Training pocht der trainierte Muskel und wird sehr hart #nohomo (z.B. beim Bizeps-Training wird mein Bizeps sehr hart und pocht und kurz nach dem Training fühlen sich meine Arme sehr schlapp an). Am nächsten Tag spüre ich meistens einen kleinen Muskelkater (So viel ich weiß, sagt dies nichts Muskelwachstum). Meine Frage lautet: Trainiere ich richtig für einen Muskelaufbau?

Hallo an Alle, ich habe das Rudergerät Hammer Cobra XTR und bin irgendwie zu doof, die Distanz, die ich zurückgelegt habe, abzulesen. Die Anzeige wird mit "Distance KM 0,00" angezeigt. (siehe Bild) Das heisst also, dass 100m als 0,10 angezeigt wird, oder? Laut dem Rudergerät brauch ich dann anscheinend fuer 100m bei normaler Trainingsgeschwindigkeit ohne Pause eine halbe Stunde? Des kann doch nicht sein.

Ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen.

Ich trainiere seit 4 Monaten. Hatte am Anfang 21 cm Oberarmumfang. (Bin 1,79 cm groß) Ist das viel oder wenig für mein Alter?

hallo, ich gehe 3 mal die Woche ins fittnessstudio und abgesehen vom Muskelaufbau mache ich keinen Sport (werde demnächst 1-2 mal die Woche raus zum joggen das wars). was für einen trainingsplan könnt ihr mir empfehlen? 2er Split? 3er Split?

Hallo, Mein linker Trapezmuskel ist viel dicker als mein rechter, wenn ich zb.: den Lat anspanne merkt man das richtig. Man sieht richtig wie groß er links ist und es fühlt sich auch eigenartig an wenn ich beide trapezmuskeln anspanne (links, rechts). Außerdem ist er links viel härter, wobei rechts fast nichts zu sehen/spüren ist.

Was könnten Ursachen dafür sein und sollte ich einen Arzt aufsuchen? Danke im Voraus LG

also die frage steht ja schon im Titel mich interessiert es sehr ob Schwimmer auch Krafttraining machen oder ob der durchtrainierte Körper alleine durch schwimmen zustande kommt.