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Hi, wie viele Sätze mit wie vielen Wiederholungen soll ich für meine Bauchmuskeln machen? Ich trainiere 3 Bereiche - die seitlichen, unteren und oberen Bauchmuskeln. Da mein Ziel der Muskelaufbau ist, habe ich so an 4 Sätze mit 12 Wiederholungen für jeden Bereich gedacht? Oder sind 4 Sätze mit 8 Wiederholungen besser?

Habe mir gestern den Sportness Eiweiß 90 Shake mit Schoko-Geschmack gekauft. Das sind 7Euro für 350g. Ich boxe jeden Tag, und mache Krafttraining, deshalb brauche ich gutes Proteinpulver, jetzt meinen jedoch alle meine Freunde, dass der Shake schlecht wäre, was meint ihr?

ich habe selber eine Trichterbrust,deshalb interresiert mich dass kennt ihr irgendwelche sportler die eine trichterbrust haben?Weil es müsste du auch welche mit Trichterbrust im Leistungssport geben weil ich gelesen habe das man dadurch keine Nachteile im Sport hat oder??

Hallo, Ich habe mir vor knapp 4 Monaten bei einem Ringer Kampf den Oberarm dreifach gebrochen. Der unterste Bruch ist grade und ist ganz verheilt. Der oberste verläuft schräg und ist ganz verheilt. Der mittlere verläuft spiralförmig um den Knochen und hat länger gebraucht, da dort eine kleine Lücke war wegen der Platte. Ich wurde Operiert und habe ne Platte und 8 Schrauben rein bekommen. Meine frage ist wann ich es wirklich richtig wieder Belasten kann ob jemand schon damit Erfahrung hat. Wenn ich es belaste dann dann fühle ich in dem Moment ein Stechen oder manchmal erst danach wenn ich es leicht belastet habe. Ps: Muss sich der Knochen an die Belastung wieder gewöhnen wie ein Muskel oder muss ich einfach warten??

Hallihalo :D

Also ich fang mal an, ich hab mal ein bisschen gegoogelt über verschiedene Natural Bodybuilder wie Greg Plitt, Jeff Seid etc. und dann kam ich auf Zyzz (hoffentlich wisst ihr wer das ist, bin mir sicher ihr wisst wer das ist :D) jedenfalls, habe mal sein Trainingsplan gesehen und ich fand das ziemlich beindruckend, sehr viele meinen bzw. habe ich gelesen das dieser Trainingsplan "Scheiße" ist. Und da habe ich mich mal gefragt was IHR davon hält ?!!!??

Sein Trainingsplan :

• Montag: Brust/Bizeps
• • 4 Sätze Schrägbankdrücken, 8-10 Wiederholungen (W)
• • 3 Sätze Bankdrücken, 8-10 W
• • 3 Sätze Schrägbank Flys, 8-10 W,
• • 3 Sätze Brust Dips bis zur Erschöpfung
• • 3 Sätze Langhantel bizepscurls, 8-10 W
• • 3 Sätze Scott Curls, 8-10 W, dann Gewicht zur Hälfte reduzieren und 8 weitere Wiederholungen
• Dienstag: Beine/Waden
• • 4 Sätze Kniebeugen 8-10 W
• • 3 Sätze Lunges (Ausfallschritte) 8-10 W
• • 3 Sätze Beinpressen 8-10 W
• • 3 Sätze Beinstrecken bis zur Erschöpfung
• • 3 Sätze Beinbeuger 8-10 W
• Mittwoch: Rücken
• • 3 Sätze Latziehen breit zum Nacken 8-10 W
• • 4 Sätze Kreuzheben 8-10 W
• • 3 Sätze Langhantel Rudern 8-10 W
• • 3 Sätze Kurzhantelrudern 8-10 W
• • 3 Sätze Rückenstrecker 10-15 W
• Donnerstag: Schultern/Trizeps
• • 4 Sätze Schulterdrücken, abwechselnd mit Barbell & Hantel jede Woche 8-10 W
• • 3 Sätze Rudern aufrecht, ersetzt mit Seitenheben 8-10 W
• • 3 Sätze Frontheben 8-10 W
• • 3 Sätze Liegendes Seitenheben mit Hanteln 8-10 W
• • 3 Sätze Bankdrücken mit engem Griff 8-10 W
• • 4 Sätze Pulldowns 8-10 W
• • 3 Sätze French Press 8-10 W
• Samstag: Ganzer Körper
• • 3 Sätze Kreuzheben 8-10 W
• • 3 Sätze Kniebeugen 8-10 W
• • 3 Sätze Gewichtheben 8-10 W
• • 3 Sätze Klimmzüge mit Gewichten 8-10

1. Ich habe das vom englsichen ein bisschen übersetzt auf das deutsche
2. Wenn ich dieses Trainigsplan machen würde, würde ich den 5 tag nur machen wenn ich lust habe :D
3. ich würd den traningsplan Wochenendtagen verteilen sprich Freitag, Samstag, Sonntag und Montag :)

und ja was haltet ihr vom trainingsplan von Zyzz ?! Pro und contra wäre wünschenswert und wenns geht auch mit Begründung :))

Hallo, ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben, da ich schon ziemlich verzweifelt bin.

Ich (17) bin aktive Läuferin und habe seit 6 Monaten Schmerzen im Fuß. Bin zum Sportarzt gegangen, dieser schickte mich zum MRT, wo ein Knochenmarksödem diagnostiziert wurde. Daraufhin erklärte mir die Ärztin noch einmal diesen Befund, aber sagte eigentlich nur, dass ich den Fuß entlasten soll, was ich natürlich auch getan habe. Zudem wurden jetzt extra spezielle Einlagen angefertigt, die ich auch immer trage und die Zehen und den Vorderfuß wo das Ödem ist, entlasten. Sie meinte, nach ca. 3 Monaten sollte das Ödem verschwunden sein. Leider sind seitdem schon 4 Monate vergangen und die Schmerzen haben sich überhaupt nicht gebessert, im Gegenteil, manchmal ist es sogar noch schlimmer als am Anfang. Habe mir jetzt noch Krankengymnastik verschreiben lassen, doch es zeigt sich immer noch keine Besserung. Langsam bin ich echt verzweifelt, weil ich auch so gerne wieder laufen möchte. Habt ihr vielleicht Erfahrungen mit so einem Ödem gemacht oder habt ihr Tipps, die mir vielleicht helfen könnten? Danke schonmal :)

Hallo, ich habe bald ein Probetraining beim SV Sandhausen (2. BUNDESLIGA). Ich bin 15 Jahre alt geworden und muss in die U-16, ich will bei Sandhausen spielen um entdeckt zu werden bei noch größeren Vereinen, wie genau soll ich mich auf das Probetraining vorbereiten? und wie soll ich mich am besten Verhalten wenn ich dort bin? (bin aufgeregt und hab ein wenig angst)

Ich hoffe das mir ein paar weiterhelfen können.

Hallo, ich bin momentan am überlegen ob ich mir einen Sprintschlitten für meine Jugendlichen/Erwachsene anlege um deren Geschwindigkeit beim antritt des 100m Sprintes zu erhöhen. Meine Frage ist daher bringt dieser sogenannte Sprintschlitten wirklich soviel oder kann man auch einfach einen alten Autoreifen oder so an einen Gurt hintendran hängen? oder kennt ihr noch andere Möglichkeiten?

antowrten wären cool ;)

Hallo liebe Com ist wolle hier mal die Frage stellen, wie hoch man in etwa für einen Dunk mit der regulären Höhe von 3,05M springen muss (bin 1,94 M groß).(1.) Ich kann vielleicht gerade mal um die 30m jumpen und hab mir jetzt auch Gewichtsmannschetten bestellt, um meine Sprungkraft zu verbessern. Habt ihr auch noch besonders gute Übungen zum trainieren der explosiven Sprungkraft?(2,) Dauert es sehr lange bei dem jetzigen Stand die Sprungkraft soweit zu verbessern, dass ich einen Dunk schaffe.(3.)

Vielen Dank schon mal im vorraus MfG BeatZzZ

Hallo Leute,

ich habe seit einigen Monaten mit einem mir sehr unangenehmen Problem zu kämpfen. Momentan spiele ich in der A-Jugend Fußball auf der Innenverteidiger Position. Es läuft eigt. alles ganz gut, wir sind 2. in der Tabelle und ich selber bin mit meiner Leistung eigt. zufrieden. Leider bin ich vor den Spielen extrem nervös. Das ist nicht die normale Anspannung wie vor einer Klausur oder Ähnlichen. Ich habe förmlich höllische Angst etwas falsch zu machen. Mache ich einen groben Fehler, führt der in der Verteidigung meistens zum Gegentreffer. Beim Hallenturnier vor 3 Wochen, habe ich genau einen Fehler gemacht. Der führte dann auch zum Gegentreffer. Zwar haben wir das spiel gewonnen und der Trainer meinte es kann immer passieren, trotzdem habe ich seit dem Tag echt Probleme.

Nächstes Wochenende spielen wir nun gegen den ersten der Tabelle. Falls wir gewinnen sollten, würden wir die Saison gewinnen. Ich bin umso aufgeregter, da mein eigt. Mitspieler in der IV krank ist und ich also diesmal die Abwehr selber dirigieren muss.

Ich weiß einfach nicht, wie ich das jetzt machen soll. Ich mach mir seit Tagen Gedanken. Absagen, und damit kneifen gibts nicht. Die Jungs im Stich lassen tue ich dann doch nicht.

Hat jmd. vielleicht einen Tipp für mich?

Lg

Hallo, unser Sohn ist 6 Jahre alt und extrem von Fußball besessen. Schon als dreijähriger wollte er immer wie ein Fußballer angezogen sein und kein Ball blieb vor ihm sicher - wie halt die meisten Jungs. Mit vier ging er dann in einen Verein zu den Bambinis wo er natürlich anfangs deutlich unterlegen war. Gewisse Tendenzen zeigte er recht früh, nämlich das Verständnis für Fussball bzw. ein gewisses Spielverständnis. Was er nun seit ca. 1 Jahr zeigt ist eine rasante Entwicklung. Bälle stoppen egal hoch oder flach ist kein Problem, Brust und Schenkelstoppen klappt ebenfalls - zudem ist er mit beiden Füßen absolut gleich stark (geborener Linksfuss). Tricks beherrscht er ebenfalls schon ein paar. Trotz daß er noch bambini ist trainiert er auch in der f-jugend mit - und wie ihm sein Trainer bestätigt mit erfolg. Nun ist es so, daß er von einem Bekannten gesagt bekam, daß der nahegelegene Großverein einmal im Jahr einen Sichtungstag durchführt. Seitdem will er unbedingt da hin. Es ist ein Verein der selbst in Regionalliga spielt aber für seine hervorragende Jugendarbeit bekannt ist. Ich selbst bin mir absolut unsicher, ja eher bremsend unterwegs, da ich meine es gibt genug solche Spieler wie meinen Sohn. Sein Traum ist es aber in der Jugend dieses Vereines zu spielen. Vielleicht bekomme ich ja über diese Seite ein feedback das mich dann in der Entscheidung sicherer macht. Danke für eure Antworten

Hi, ich bin jetzt 12 Jahre alt.Im Moment machen wir in der Schule Bodenturnen.Ich würde auch gerne im Verein Turnen, aber alle meinen ich bin zu alt.Aber ich voltigiere seit ich 4 1/2 Jahre alt bin.denkt ihr ich kann jetzt noch anfangen zu Turnen.schon mal danke im voraus

Hallo, ich habe mir vor 11 Tagen beim Snowboarden das Knie verdreht und mir dabei einen Kapselriss im rechten Knie zugezogen. Die ersten Tage waren äußerst schmerzhaft, laufen geht mittlerweile wieder einigermaßen, nur beim Treppenlaufen habe ich noch Schmerzen.

Meine Frage nun: Sollte ich das Knie normal belasten so gut es geht? Ich wollte eventuell mit Freunden in einer Woche nochmal Boarden gehen und möchte wissen ob ich das machen kann, wenn ich bis dahin schmerzfrei bin.

Danke schon mal im Voraus!

Hallo zusammen

Wie ihr in meinem Titel sehen könnt, ist das meine aktuelle Frage.

Da ich in einem Dreier-Splitt trainiere wollte ich fragen ob es besser ist wenn ich so trainiere:

Montag-Mittwoch-Donnerstag (mit 1 Tag pause) oder

Montag-Mittwoch-Freitag ?

Danke euch im voraus :)

Wie lange muss ich nach dem Entfernen eines Leberflecks pausieren? Ich spiele Handball und würde gerne ins Training?

Beim Bankdrücken schaffe ich nicht so wirklich hohes Gewicht und ich merke das es am Trizeps liegt. Hat jemand Tipps oder einen Trainingsplan damit ich meinen Trizeps nochmal einzelnd gut trainieren kann um im Bankdrücken mehr zu drücken ?

ab -3 grad hab ich extreme probleme mit meinen fingern, ich spür sie einfach nicht mehr.

im Wettkampf (so 5km) ist das ziemlich schlecht, vorallem weils ja -10 grad werden sollen.

ich habe zurzeit handschuhe von roeckl, bitte gebt mir tipps mit denen ich nicht ganz absterben werde :)

lg WinterQueen

Hallo zusammen,

ich habe mir letztens mal den Zirkus Monte Carlo genehmigt und war beeindruckt von den Artisten. Ich habe mir früher aus Turnern nichts gemacht aber als ich das gesehen habe wollte ich auf einmal auch solche Fähigkeiten haben. Ich habe damals in jungen Jahren also mit 6-10 Jahre regelmäßig Sport betrieben unter anderem im Verein usw. Auf jedenfall gab es dann eine lange Pause nämlich die Pupertät in der ich so gut wie keinen Sport betrieben habe und nun mit 18 Jahren merke ich, dass ich wieder mehr tun möchte. Ich bin 1,75m auf ca 80kg groß und will mir nun mal Meinungen zu meinem Vorhaben anhören. Also ich möchte eben dem Geräteturnen beitreten. Ja ich hätte weiterhin Sport machen sollen aber ich hab es nunmal nicht und jetzt will ich es wie gesagt ändern und wirklich sehr viel investieren wie damals. Es geht mir nicht ums Tuniere gewinnen allerdings würde ich schon gerne für mich eben Kraft, Fitness, Kondition usw. wieder antrainieren.

Hallo, ich möchte Sprint-Spikes für kurze Sprints und evtl. Hürden bestellen. Allerdings gibt es ettliche verschiedene Spikes. Vorher wurden Allround-Spikes benutzt. Ich habe mich für dieses Modell entschieden:

http://www.lang-und-lauf.de/Zoom-Rival-S-6-2013_detail_1351.html

Hier steht dabei, für Einsteiger geeignet, was genau bedeutet dies?

Was genau ist der Unterschied zu einem anderen Model, welcher nicht als Einsteiger-Schuh deklariert ist? Was ist der Vorteil von einem Einsteiger-Schuh? Kann mir da jemand weiterhelfen?

vorab vielen Dank!