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Hallo ich habe letztens für Armdrücken trainiert und hatte danach Schmerzen im Seitlichen Handgelenk , bei dem Knochen unterm kleinen Finger

kann mir da jemand weiter helfen?

Hallo Leute,

ich geh seit längerer Zeit ins Gym um Muskeln aufzubauen, was auch bis jetzt recht gut mit 5 mal die Woche klappt hat! Ich habe vor einer gewissen Zeit mit dem Laufen angefangen, da es mir total Spaß macht und mich mental und körperlich weiter bringt. Ich möchte jetzt noch einen Kampfsport machen um mich Verteidigen zu können.

Deswegen frage ich mich, ob das alles zusammen funktionieren kann oder ob ich keine Muskeln mehr aufbaue oder ähnliches…

Hallo

Ich mach nach einer krankheitsphase von 2 Jahren, in denen ich fast nur gelegen hab, jetzt seit 2 Monaten Sport. Mir fällt es schwer, die richtige Dosierung zu finden. Ich möchte am liebsten jeden Tag ins Gym gehen um abzunehmen und Muskulstur wieder auf zu bauen...

Zu Beginn habe ich nur Ausdauer Sport gemacht, 30 Min. Crosstrainer, 10 Min Stairmaster.

Das ging, danach ging es mir auch ganz gut und ich konnte mehrmals die Woche, auch tagelang hintereinander gehen.

Jetzt füge ich Kraft Training hinzu und jeden Morgen nach dem Training wache ich sehr gestresst auf und kann eigentlich nicht wieder zum Sport gehen.

Zu Beginn hab ich unvernünftiger Weise alle Möglichen Muskelgruppen Trainiert.

Hab dann begonnen zu Splitten.. Aber der Stress liess nicht nach.

Hab jetzt angefangen, Ausdauer zu reduzieren, 20 Min Crosstrainer und 5 min Stairmaster, vorher 5 Geräte..

Immernoch Stress am nächsten Morgen..

Sollte ich weiter das Ausdauer Training oder das Kraft Training reduzieren?

Würde wirklich gern mindestens 4x die Woche gehen.

Sollte ich vielleicht besser je einen Tag Pause einplanen?

Samstags und Sonntags gehe ich sowieso nicht.

Hallo ich bin m14 und möchte Meißeln aufbauen ich habe diesen Plan gefunden,ist der gut oder müsste ich den variieren?

danke!

Hallo, ich mache jetzt seit paar Monaten Krafttraining und habe bei ungefähr 72kg gestartet, bin jetzt bei 68kg und mein Ziel war es einfach mehr Muskeln aufzubauen und dabei bauchfett zu verlieren.

Hab mir so eine Waage geholt, die anzeigt wie viel Fettanteil ich habe, nachdem ich es getestet habe, war ich leicht überrascht, weil da einfach 9.8% stand, wahrscheinlich sind die Waagen nicht sehr genau, aber dennoch dachte ich, dass ich irgendwie so eher 20% Fettanteil habe, weil ich dünn bin, aber trotzdem schon Fett am bauch habe.

Falls das auch noch wichtig ist mein BMI ist 21.3

Also jetzt weiß ich nicht genau was ich machen soll, weil einerseits würde ich dieses Bauchfett noch gerne weiterverlieren wollen, bin halt auch schon so 2.5 Monate im Kaloriendefizit aber bin halt 1.83-1.84 groß und wiege 68kg (20 Jahre alt, falls wichtig)

Aber würde auch gerne jetzt mehr Muskelaufbauen und halt in Kalorienüberschuss gehen.

Also, was wäre eine bessere Entscheidung:

Nochmal zu Option 2.

Wenn ich so vielleicht 75-80Kg wiege um dann nachdem ich Kalorienüberschuss gemacht habe, ich dann halt nochmal in Defizit gehe, aber dann dafür halt mit mehr Masse.

Hallo, Mittlerweile bin ich 13 1.70 groß und wiege 85 kg hab also sehr viel zugenommen was ich auch garnicht gut finde habt ihr vieleicht ein paar tips für mich zum abnehmen? Danke im vorraus LG Sinah11

Guten Abend , wollte wissen wie ihr meine Form findet . Trainiere 3-4 mal die Woche Handball und Tennis und zusätzlich mache ich noch Kraftraining . Wo liegen meine Schwächen und auf wie viel kg würdet ihr mich schätzen . Bin 15 m und 1,77cm groß .

freue mich auf eure antworten

liam

Hallo.
Im Freundeskreis gab es eine Grundsatzdiskussion. Peter hatte eine Sportwette laufen und hat sich geärgert dass seine favorisierte Mannschaft nicht so gut gespielt hat, wie er es sich gewünscht hatte. Daraufhin sagte Paul, dass die Mannschaft gewinnt die das jeweilige Spiel besser spielt. Unter der Annahme dass es ein faires Spiel war, kein Doping etc. Peter hat dem widersprochen. Er meinte es passiert auch dass das schlechtere Team gewinnt. Als Beispiel nannte er: Eine Mannschaft kann im Fußball deutlich mehr Torschüsse haben, ohne ein Tor zu schiessen, aber durch ein unglückliches Eigentor das Spiel trotzdem verlieren. Oder das Team war deutlich mehr im Ballbesitz und hat trotzdem verloren. Ein weiteres Argument war dass man im Tennis insgesamt mehr Punkte machen aber das Tennis-Match trotzdem verlieren kann. Paul erwiderte, dass Ballbesitz oder Torschüsse allein eben nicht das Ziel an sich erfüllen sondern das Mittel zum Zweck (Tore) ist.

Wie findet man heraus welcher Sportler/Team in einem Spiel besser spielt?

Hallo, ich hatte Anfang Oktober einen Unfall mit dem Fahrrad (Kollision mit Auto). Zunächst lag der Focus auf gebrochenen Rippen, Brust-und Halswirbel. Das linke Fußgelenk war auch geschwollen und etwas Schmerzhaft, es wurde geröngt und kein Bruch diagnostiziert und es wurde von einer Bänderdehnung ausgegangen.

Da nach 2 Monaten der Fuß immer noch dick und Schmerzhaft war wurde ein MRT gemacht, daraus folgte Annahme einer Talusfraktur. Ich hatte mich in der Zeit etwas geschont, war nur spazieren auch mit Trekkingstöcken und als Training nur schwimmen, hatte ja keinen Gips.

Mein Orthopäde schrieb mir nun eine Überweisung zu einem Fußspezialisten in der UKD Dresden, da gibt es aber erst in ca. 3 Monaten einen Termin.

Ich habe auch keinerlei Handlungsempfehlungen erhalten. Jetzt ist noch ein CT gemacht wurden, die Hoffnung stirbt zuletzt...Am 30.01. soll ich zur medizinischen Rehabilitation, die wurde noch vor der letzten Diagnose beantragt.

Ich bin ein sportlicher Mensch, gehe klettern, Skifahren, joggen und schwimmen, mache gerne Bergtouren. Nun habe ich Angst, dass durch einen nicht erkannten Bruch alles in der Hinsicht vorbei ist.

Kann man auch nach mehr als einem halben Jahr noch etwas reparieren?

Hallo, Ich habe vor 2 Tagen ohne Training Klimmzüge gemacht und mich glaube ich heftig überanstregt. Zuerst hatte ich nur Muskelkater, aber jetzt kann ich meine Arme gar nicht mehr ausstrecken und sie sind angeschwollen. Geht das wieder weg? Hab ehrlich gesagt Angst. :(

Bei mir wurde Skoliose mit 10 diagnostiziert. Ich habe leider kein Korsett bekommen und keine passende Therapie. Meine Eltern haben sich nicht viel dafür interessiert und da sie auch kein Sport gemacht haben, bekam ich es falsch vorgelegt und war nur am PC.

Und jetzt 20 Jahre später finde ich meinen Körper hässlich. Der Rundrücken, das Hohlkreuz, die hängenden Schultern. Krafttraining hat bisher auch nicht meine Haltung verbessert.

Hat jemand Skoliose in einer krankhaften Ausprägung? Habt ihr mit dem Training Erfolge erzielt bzw. eine gesündere Haltung antrainieren können, oder ist es so, dass ihr einfach mehr Muskelmasse zunehmt und die Haltung bleibt so wie sie ist?

Wenn man den Bauch trainiert, wird bei vielen ja nicht nur ein Sixpack und die Muskeln um den Bauchnabel herum sichtbar, sondern auch die V-Lines, also diese Linien zwischen Beinen und Bauch.

Ist ein Sixpack ohne diese Linien möglich? Ich persönlich finde zwar ein Sixpack schön, aber eben nicht die V-Lines. Das ist jedem selbst überlassen, denke ich.

Gibt es also Bauchübungen, die man weglassen sollte wenn man keine V-Lines möchte bzw. gibt es Übungen, die ausschließlich ein Sixpack trainieren?

Und V-Lines gehören zu den seitlichen Bauchmuskeln, oder? Falls ja, gibt es Übungen, womit man nur die oberen seitlichen Bauchmuskeln trainiert?

Hallo zusammen,

ich trainiere schon sehr lange 3x pro Woche Ganzkörper und wöllte gerne mal ein neues Niveau erreichen.
Ich hatte überlegt einen 2er Split mit OK und UK zu versuchen. Jedoch wöllte ich nur einmal pro Woche UK trainieren, da ich sowieso schon sehr massive Beine habe 😄

Was mir jetzt nur nicht ganz klar ist, warum ein 2er Split besser ist. Wenn ich jetzt mal meinen aktuellen GK und den neuen 2er Split gegenüberstelle, komme ich ja im 2er Split auf fast dasselbe Volumen. Es würde sich nichts ändern außer isolierte Armübungen und mehr schultervolumen. Bislang habe ich 3x pro Woche GK trainiert und wöllte im neuen Plan 2x OK machen und 1x UK

aktueller GK: 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken, 1 Übung Schulter, Bauch, 2 Übungen Beine (pro Übung jeweils 3 Sätze)

Neuer (vorgeschlagener) 2er Split für OK: 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken, 2 Übungen Schulter, Trizeps-Bizeps (pro Übung 3 Sätze)

wo genau würde beim neuen Plan der Vorteil für mich bestehen? Mein vorrangiges Ziel ist es besonders meinen Rücken und meine Brust auf ein neues Level zu bringen.

Ich spiel Basketball und habe zweimal pro Woche Training (Dienstag und Donnerstag), aber will auch ein bisschen Sportlicher, stärker werden. Meine Frage, kann ich z.B. am Montag ins Gym und am Dienstag Basketball training wo wir meistens auch bisschen Kraft trainieren mit Liegestütze usw. oder ist das zu wenig ruhe für die Muskeln und beeinträchtigt das Muskelwachstum. (Bin 14)

Hallo ich bin 14 Jahre alt und mach seit einem halben Jahr Krafttraining , nun habe ich mir eine Hantelbank zugelegt und überlege ob ich mit 10 oder 15 Kg anfange zu drücken also in Sätzen 12-15 Wdh.

Hallo

Ich habe mal eine Frage bezüglich der Herzfrequenz unter Belastung.

Meine Basics:

Fahrrad-Ergometer: Cycle Ergofit 150

Rudergerät: Concept 2

Brustgurt: Polar Bluetooth Smart

Hantelbank

Gewicht: 75-77 Kg

Größe: 176 cm

Alter: 52

Blutdruck: 115/68 - 126/76 (zuhause in Ruhe, rechter Oberarm, Boso medicus prestige), beim Arzt oft 130/80

Ich mache seit Jahren 1-2 mal pro Woche 30 min Rudergerät-Training und unregelmäßig Ergometertraining (manuell, ohne HF-Training) und seit einem Jahr ein mal wöchentlich Krafttraining mit 30 Sek Pause zwischen den einzelnen Sätzen (5 Einheiten x 5 Sätze). Manchmal mit Wochen oder Monaten Pause beim Rudern und Ergometer, meist im Winter, weil die Geräte in unbeheizten Räumen (5° bis 10°) stehen.

Beim Rudern mit Widerstand 5 und durchgehend 30-35 Schlagzahl fällt mir auf das ich nicht richtig ins schwitzen komme, meist erst leicht (Stirn) nach 20-30 min. Nach dem Training bin ich relativ entspannt.

Beim manuellen Ergometer fahren mit 30 min durchgehend 80-85 u/min, fange ich mit 70 Watt an und steigere schrittweise, dass ich nach ca 10 min bei 200 Watt bin und das bis zum Ende beibehalte. Während des Trainings kann ich mich gut unterhalten und komme auch ins schwitzen.

Nun bin ich auf die Seite www.kernbauer.net/ergometertraining/ gestoßen, wo ein Training nach Herzfrequenz offeriert wird. Mit 52 Jahren wäre das ein Bereich von min 130 - max 150 HF.

Heute hab ich ein HF-Training durchgeführt mit eingegebenen 135-155 HF.

Nach 10 min erreichte ich HF 130 bei 285 Watt und HF 135 bei 300 Watt. Während weiteren 15 min bei 300 Watt (keuchend) ist meine HF nur sehr langsam gestiegen und zw. 140-148 stagniert. Geschwitzt habe ich dabei stark und das Wasser ist nur so runter gelaufen, dann habe ich abgebrochen. Innerhalb 1 min ist die HF auf 120 gesunken.

Kann das normal sein das meine Herzfrequenz unter Belastung nur extrem langsam steigt und so starr bzw unvariabel ist? Die Wattzahl steigt dadurch überproportional.

Tagsüber im sitzen/stehen in Ruhe beträgt die HF 80-95, gelegentlich bis 108.

Abends im Bett 48-65.

Sind die min/max Werte für aerobes Training eigentlich "in Stein" gemeiselt bis auf kleine Abweichungen, oder gibt es mehr Toleranz für Leute wie mich?

Nach der Erfahrung heute benötige ich meiner Einschätzung nach mit 52 Jahren vielleicht eine Herzfrequenz von min 80-90 und max 110-120, um mich während des Trainings noch (gut) unterhalten zu können.

Wie seht ihr das?

Mir geht es vor allem um aerobes Kardio-Training, wegen Herzschutz.

Hallo mein Name ist Elena und ich würde gerne wissen,was der unterschied zwischen Eiskunstlauf und Eistanzen ist. Außerdem würde ich gerne Erfahren welches der 2 Disziplinen gefährlicher ist.Wenn sie Erfahrung haben dann schreibe sie bitte eine Antwort

Danke im Voraus

Elena

Kann sich der Partner des Aufschlag Annehmenden vorne am Netz im Kreis drehen/bewegen und dem Gegner dabei den Rücken zudrehen, um ihn zu verwirren und abzulenken oder ist das ein Regelverstoß bzw. Unsportliches Verhalten?

Ich habe mehrfach von Reduced Exertion High Interval Training gelesen. Das Training besteht lediglich aus 2x 20sek-Sprints inklusive Auf- und Abwärmen und einer 3-Minuten-Pause zwischen den Sprints. Es wurde entwickelt auf der Suche danach, das niedrigschwelligste Training zu entwickeln, was Zeitmangel, Motivation etc. angeht, das trotzdem gesundheitliche Vorteile bringt. Jetzt kommen meine eigentlichen Fragen:

1. In den Metaanalysen dazu hat man herausgefunden, dass bei einem Sprint-Intervall-Training bereits ab der zweiten Wiederholung KEINE weiteren Anpassungseffekte der VO2max erfolgen bzw. mehr Sprints sogar zu einem SCHLECHTEREN Trainingseffekt führen. Wie kann es sein, dass trotzdem die meisten Sprint-Training-Methoden deutlich mehr Wiederholungen beinhalten?
2. Die Metaanalysen haben ebenfalls gezeigt, dass 3x die Woche so ein 10-Minuten-REHIT-Workout einen größeren Trainingseffekt hat als viel öfter und länger Grundlagenausdauertraining. Wie kann es sein, dass wenn das wirklich so ist, kaum jemand davon weiß? Ich hab z.B. vorher noch nie davon gehört. Dabei scheint es das seit einigen Jahren zu geben.
3. Das Konzept wurde vor allem dazu entwickelt, Leute, die aus Zeitmangel kein Sport machen (und die deshalb wahrscheinlich nicht so fit sind), zum Sport zu motivieren. Könnte es sein, dass die Studien hauptsächlich mit unsportlichen Menschen durchgeführt wurden und man mit Sportlern zu ganz anderen Ergebnissen kommen würde?
4. Da für REHIT-Sessions ein spezielles Home-Bike verkauft wird, das angeblich mit KI so strukturiert ist, dass man nur damit wirklich maximal effizient all out gehen kann, stell ich mir zusätzlich die Frage, inwiefern die Ergebnisse möglicherweise interessengeleitet interpretiert wurden. Für mich als Laien ist das nicht nachvollziehbar, ob dahinter möglicherweise vor allem ein wirtschaftliches Interesse steht.

Mich verwirren vor allem die wissenschaftlichen Ergebnisse, dass ab dem zweiten Sprint der Trainingseffekt nicht besser wird, sondern eventuell sogar schlechter, und dass es effektiver sein soll als langes Grundlagentraining in Bezug auf meine Trainingsplanung. Was haltet ihr von REHIT? Schon davon gehört? Sinnvoll, nicht sinnvoll? Ich habe mich auch gefragt, wenn es wirklich so effektiv ist, ob man einfach am Anfang von Ausdauereinheiten zwei kurze Sprints einbauen kann.

Hallo,

mein Grundumsatz liegt bei ca. 1800 kcal Mein Gesamtumsatz um mein Gewicht zu halten liegt bei 2400 kcal.

Ich will 0,5kg die Woche abnehmen, also fahre ich ein Defizit von 500 Kcal. Also nehme ich am Tag 1900 kcal zu mir ein. Wenn ich jetzt beim Sport bspw. 400 kcal verbrenne, habe ich für den Tag 1500 kcal eingenommen.

Und unter den Grundumsatz sollte man ja nicht gehen. Sprich, sollte ich 300 kcal wieder einnehmen um auf die 1800 kcal zu kommen?