Ich bin männlich, 16 Jahre alt und geh jetzt seit ungefähr einem halben Jahr trainieren.

Ich bin ungefähr 1,76m groß und wiege jetzt 82kg. Ich hab jetzt heute mal wieder alles mögliche gemessen und habe beim Bizepsumfang 34cm, Oberschenkelumfang 63cm, Wadenumfang 42cm, Schulterbreite 48-50cm aber dafür habe ich auch 92cm Bauchumfang.

Insgesamt würde ich sagen da geht noch mehr, vielleicht weniger beim Bauch, dafür mehr bei den Armen, weil 34cm Bizeps glaube ich nichts besonderes sind. Und auch breiter könnte ich noch werden, auch bei der Masse würde ich so 90kg anstreben.

Vor allem möchte ich meine recht geringe Körpergröße, mit der ich nicht wirklich ernst genommen werde, mit Masse und physischer Stärke ausgleichen und mir dadurch dann Respekt verschaffen. Deswegen reicht mir da der Durchschnitt nicht und strebe immer mehr an.

Offenbar hab ich eine leichte Blasenschwäche, denn beim Trampolin springen merke ich deutlich, dass ich es nach einiger Zeit nicht mehr so gut halten kann. Gestern hab ich 50 Sprünge mit dem Seil gemacht und auch da gemerkt, dass es nicht mehr si einfach war zurückzuhakten, allerdings ging es noch. Beim niesen und husten passiert gar nichts. Nur ab und zu, wenn ich sehr viel und stark lache.

Seilspringen trainiert ja den Beckenboden, allerdings scheiden sich da offenbar die Geister. Die einen meinen man sollte es auf keinen Fall machen wenn man ne Blasenschwäche hat, die anderen meinen es gibt nichts besseres dafür. Jetzt bin ich natürlich verunsichert, weil ich es nicht auch noch verschlechtern will. Ich weiß, dass es auch noch andere arten gibt zu trainieren, aber das seilspringen würde deutlich besser in meinen trainingsplan passen.

Hallo, ich mache gerade meinen Rettungsschwimmer Silber und habe meine Probleme wenn ich Brustschwimme.

Meine Technik soll nicht schlecht sein lt. Ausbilder. Ich wirke aber gemütlich und entspannt. Es fehlt Power!

Aber ich schaffe es einfach nicht Power umzusetzen. Dieses Gefühl ich drücke etwas weg fehlt bei mir.
* Gilt nur für den Beinschlag.

Aktuell brauche ich für 50m 1:30m

25m 42 - 45 Sek.

Habt ihr Tipps wie ich schneller werde?

Ich bin gestern Abend beim Training ungeknickt nach Innen. Es hat fett wehgetan aber der Schmerz ist beim rauslaufen dann einigermaßen wieder zu großen Teilen verflogen. Am Ende hat es aber echt wieder wehgetan und als ich zuhause war konnte ich nur noch Humpeln. Der Knöchel ist ordentlich angeschwollen. Nun wollte ich eigentlich heute in den Skiurlaub fahren. Ich habe jetzt schweren Herzens abgesagt. Ich kann zwar auftreten ohne Schmerzen aber alle anderen Bewegungen die den Fuß belasten tun weh. Hab ich mich richtig entschieden? Oder hätte den Skischuh das ganze so gut stabilisiert das es alles gegangen wäre?

Hallo.

Ich M/16 hab vor endlich abzunehmen. Ich wiege 87KG mit einer Körpergröße von 1.76. Ich weiß das man verschiedene Sachen weglassen sollte oder reduzieren sollte um abzunehmen. Aber mir fällt es schwer. Mein Essensplan sieht ca. so aus:

Morgens: 2 Gläser Orangensaft (hohes C), 1 Mettbrötchen, 2 Kakaos (500ml pro Kakao)

Mittags/Abends: Es kommt darauf an, manchmal Döner, manchmal Brot mit Schinken, manchmal Suppe.

Ich brauche halt wirklich Gerichte, die ich jeden tag zu 100% essen kann. Zudem auch wenn es peinlich klingt kann ich kein Wasser trinken, und ich trinke sehr viel. Essen kann ich gerne reduzieren aber trinken geht leider nur Wasser nicht. Ich habe es mal eine Zeit lang geschafft 10KG runterzugehen (von 85kg auf 75kg) . Keine Ahnung wie ich das geschafft hatte. Eigentlich habe ich das getan was ich sonst auch immer tu. Sport ist eigentlich auch so eine Sache, wo ich am liebsten sagen würde ja, aber momentan ist das wegen meiner Depressionen nicht möglich, da ich mich oft schäme. Egal was. Ich brauche am besten eine App wo ich eintragen kann, was ich heute gegessen habe etc... Und auch wirklich 1zu1 die Kalorien.

Beispiel:
Morgens I Ei mit Brot I Kalorien: 200 I Menge 2
Mittags I Suppe I Kalorien: 300 I Menge 3
Abends I Ei mit Brot I Kalorien: 200 I Menge 2
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Ich nehme jeden tag 0.5KG zu. Es hört einfach nicht auf. Manchmal gibt es Tage wo ich auf einmal abnehme und auf einmal wieder +1KG. Und noch eine wichtige Frage, wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen? Und wie viel verbrenne ich alleine durch nichts tun ?

Ich danke im Voraus :D

Für eine Aufgabe im Theorieunterricht, benötige ich die Muskelgruppen, die ein Kugelstoßer beansprucht. Sicherlich ist die Technik wichtig, aber wir sollen uns quasi Kraftsportübungen für einen Kugelstoßer ausdenken. Kennt sich da jemand aus?

Spiel jetzt schon seit 12 Jahren Handball seitdem ich 14 bin und finde keinen Spaß mehr am Handball. Würde mich aber schlecht fühlen aufzuhören wegen meiner Mannschaft. Spiel nur noch weil ich meine Mannschaft nicht im stich lassen will.Was soll ich tun würde gerne mit MMA anfangen?

Hi also ich hab vor ungefähr 5 Monaten mit dem Eislaufen angefangen und ich bin 13. Ich wollte fragen ob ich noch eine Chance habe größer Wettkämpfe zu gewinnen. Ich meine damit natürlich nicht Olympia aber halt so zum Beispiel bayrische Meisterin oder so. Ich hoffe ihr versteht was ich meine :)

Welche Einstellung findet ihr vor einem Kampf am besten?

1. Ganz ehrlich...mir scheiß egal i welcher Gewichtsklasse ich bin...ich hab im Training festgestellt das ich gegen die Jungs (Julian, Marco, Simon, Raffael) gewinnen kann...und die wiegen alle zwischen 62 und 67kg...und die beim Turnier sind sowieso teilweise 1 Jahr jünger als ich, haben also wahrscheinlich nen niedrigeren Gürtel
2. Ich nehm jetzt in 2 Wochen 2kg ab und die Gewichtsklasse passt
3. Wenn man zum Turnier kommt hat mein schon einen Kampf gewonnen: den gegen den inneren Schweinehund
4. Ich verlier safe und bleib deshalb daheim

Hab heute nur Frühstück (halbes Nusskipferl) Mittagessen (1 Knödel mit Sauce) und nachmittags (1 Stück Bienenstich)

Hatte heute 3h Judo Training

Genug oder zu wenig gegessen?

Hallo alle,

ich musste wegen einer Harnröhrenentzündung Antibiotika zu mir nehmen, habe jetzt durch die Antiniotika starke Muskelschmerzen bekommen.
Kann kaum mehr 10 Minuten trainieren, ohne das ich Schmerzen bekomme.
Können da eigentlich Probiotika helfen?

Guten Abend alle,

ich wollte mal sehr gerne wissen, welche Eiwesspulver Marke ihr eigentlich so am besten findet?

Ich mach das immer am Tag vorm bzw am Tag vom Judo Turnier

Kann mir wer sagen ob sich das irgendwas bringt wegen Gewicht? Weil sonst kann ich es auch gleich lassen

Der letzte Tag vorm Turnier bzw der Tag wo Turnier ist

Tag davor:

Wenig (max 1,5 Liter) trinken

Nach 18 Uhr nichts mehr essen

Dann noch Joggen (damit ich noch schwitze)

Oft auf Toilette

Am Tag wo Turnier is:

Bis zum wiegen weder essen noch trinken

Vor den wiegen nochmal auf Toilette

Dann nachm wiegen noch 1 Apfel essen und 0,5 Liter trinke

Nach dem Kampf:

Viel trinken und essen bis ich satt bin

Also wenn ich mich am Tag davor wiege in der Früh und dann beim Turnier, würde ich dann irgendeinen Unterschied merken?

Is das gesundheitsschädlich?

Hey,Ich bin 16 jahre alt 1.68 mein Vater 1.65 meine Mutter 1.55 könnte ich noch wachsen wenn ich viel Sport mache und ausreichend Vitamine nehme oder was könnte ich noch machen weil ich wachse seit 1 jahr nicht mehr und ich will gerne noch 5 cm wachsen

Hallo,

Warum fühlt man am nächsten tag ein muskelkater im lat oder auch während des brusttrainings wenn man brust mit zB liegestützen trainiert? Ist es schlecht für den muskelaufbau im lat wenn man 1tag nachdem man lat trainiert hat brust trainiert weil man da den lat spürt und vielleicht mit beansprucht wird?

Hallo zusammen. Gleich vor weg, ich bin kein guter Schwimmer. Als Kind hat es auch nur fürs Seepferdchen gereicht 😁.

Da ich mit über 120 kg, kein leichtgewicht bin und in zwei Monaten, eine Knie OP haben werde. Dachte ich mir, das Schwimmen hier, (neben Ernährungs Anpassung) die beste Sportart sein dürfte, da ich nicht mit dem ganzen Körpergewicht, auf dem kaputen Bein bin. (Ist auch mit dem Arzt und der Krankenkasse bereits so abgesprochen, das ich es auch mit Krankschreibung machen sollte)

Da ich ganze Bahnen zur Zeit, nur mit Brustschwimmen schafe, und mir die geschwindigkeit, dabei eigentlich egal ist, wollte ich Fragen, ob die Kombination Brustschwimmen mit Kraulbeinschlag, wegen der Kniebeschwerden, funktioniert. Krauln oder auch Rückenschwimmen mit Armarbeit, ist für mich erst mal viel zu Anstrenget und würde ich erstmal auch nur, als kurze Abwechslung machen.

Schon mal vielen Dank im voraus

Gruß Thor 😊

Hallo zusammen,

wie wahrscheinlich viele, bin ich mit viel Motivation ins neue Jahr gestartet: 

ich möchte gerne an meinem Körper arbeiten, um die ungeliebten Pölsterchen in Muckis umzuwandeln. Leider hat sich trotz akribischen Kalorienzählen und Sport bisher nichts auf der Waage getan. Auch die anderen Werte wie Körperfett, Wasser und Muskelanteil schwanken in der ganzen Zeit nur minimal. Ich kann mir den ausbleibenden Erfolg nicht erklären und hoffe auf Hilfe. Frage mich aber auch, ob ich meine Ziele aktuell falsch setze und auf gleichzeitigen Muskelaufbau und Gewichtsabnahme hoffe.

Meine Stats: männlich, 48 Jahre, 183cm, Gewicht bewegt sich immer zw. 82 - 83kg. Körperfett aktuell 19,5%, Wasser 54%, Muskeln 41%. Ich bin jetzt mit meinem Gewicht nicht dick, hab aber an Hüfte, Bauch und Beinen Polster, die ich gerne loswerden möchte. Div. Kalorienrechner und auch meine Apple Watch sagen, dass meine Gesamtkalorien bei ca. 2600kcal/Tag liegen. 

Mein Kalorienziel habe ich Anfang des Jahres auf 2.150 Kalorien gelegt, die ich auf 45% Carbs, 25% Eiweiß und 30% Fett verteile. Ich tracke sehr genau, d.h. es geht nichts in meinem Mund, was ich nicht aufschreibe. Auch bei Getränken pass ich auf. Ich hab Alkohol komplett gestrichen. Bei Fetten, achte ich v.a. auf gesunde Fette wie Oliven- oder Rapsöl. Fertiggerichte oder stark verarbeitete Zutaten gibt es bei mir nicht. Ich koche meistens selbst und gehe auch kaum auswärts essen, so dass ich wirklich sehr genau tracken kann. Süßes gönne ich mir, wenn's die Kalorien und Makros hergeb.

Zur Aktivität: im Job sitze bzw. stehe ich den ganzen Tag am Rechner (sitzen/stehen ca. 50/50). Ich mache 4x die Woche durchschnittlich Krafttraining mit Freeletics. Ich geh täglich zügig spazieren und bin auch am Wochenende viel zu Fuß unterwegs - im Schnitt ca. 1h/Tag. Zusätzliches Kardiotraining (Laufen oder Rudern) mache ich aktuell nicht.

Krafttraining habe ich auch vorher schon gemacht, vermutlich etwas weniger intensiv. Ich merke aktuell schon leichte Veränderungen, bin aber nicht sicher, ob der Muskelzuwachs die ausbleibende Abnahme erklärt. 

Bin gespannt auf Eure Ferndiagnosen, Tipps oder auch Motivationsschreiben :)

Grüße, Pit 

Ich kann leider nur langsame ( es funktioniert aber nicht so gut )

Tips ?

Hey, ich hab mit meim Trainer ein neuen Trainingsplan gemacht ein 8x8 ,4er split auf die Woche aufgeteilt und wollte fragen ob es ein sinvoller Trainingsplan ist um Muskeln aufzubauen. Mein Ziel ist es Muskellmasse aufzubauen und breiter zu werden.

Bitte nur Hilfreiche Fragen

Danke

Moin,

aufgrund einer einmalig und spontanen veränderten Woche, kann ich aktuell meinem 2er Split (OK UK) nur 4 Tage hintereinander trainieren.
Bis jetzt habe ich schon MO und DI OK UND UK trainiert.

meint ihr, ich könnte ausnahmsweise heute wieder Beine und morgen Oberkörper trainieren?

ich weiß die Zeit zum regenerieren es gerade dann etwas suboptimal, aber was denkt ihr ?

ps: aktuell bin ich in der Aufbauphase, körperlich fühle ich mich erholt und fit.

Grüße